عرض للطباعة
السلام عليكم
ضخمت و اريد ان اقسم؛ المدرب فلبيني و ما يعرف عربي وانجليزي مش كتير و التفاهم معا صعب
سألت واحد من الشباب عن طريقة التقسيم قالي العب 4 جلسات 10 10 12 12 بأوزان متوسطة
و قالي استخدم الجلوتامين . و بعد ما يتقسم جسمي و كل شي قالي استخدم بروتين مافي فات و الكارب يكون في مش عالي مع الاستمرار على النفس النمط في التمرين
حبيت اخذ راي اصحاب الخبرة في الموضوع و بالنسبة للبروتين هل الواي بروتين جيد اوي شي تاني ؟
اسف للاطالة و ماشالله المنتدى روعة.
شكرا
نعم جيد الواي بروتين مناسب لفتره التقسيم وبالاساس تقلل كمية الكارب وليس زيادتها وابتعد عنها في الليل وقبل النوم
موفق
بخصوص الاوزان وفترة التنشيف انا اشوف بعض الناس يرفعو دوم ثقيل بفترة التنشيف او التضخيم ولكن طبعا تقل بالتنشيف لانه التكرارات تزيد لكن يحاولو يرفعو اقصى وزن ممكن والله واعلم
بالتوفيق ان شاءالله
صحيح يا جيو والمقصد انك تلعب عدات كثيره بشرط انك تكمل العد اما التضخيم يكون العد قليل والوزن كبير فا من توصل للعده الـ6 خلاص ماتقدر تكمل لكن التنشيف عكس ذلك