ابي رايكم في جسمي

انا كمان 3 ايام هيكون يومي الاول في الجيم

وزني 74.3
طولي تقريبا 177


فشو رايكم في جسمي

وكيف ببدا واذا في برنامج للمبتدئين

mesaad from Pl

alkeybord 3nde english a3throne

اهلين فيك اخوي بالقسم

اول شي جسمك انت عارف له اكثر من غيرك اذا في مستوى دهون زائد راح تشوف اعراض زياده الوزن ( البطن , الزوائد , الترهل , كبر حجم الافخاذ والخلفية ) فهل عندك هالمشاكل ؟

اذا لا ما عندك طيب ادخل جيم والعب على الاقل شهر من غير لا مكملات ولا شي خل يبدأ عندك اساس عضل تبدا مع الوقت في بنائه الى الافضل من ناحية التضخيم والتغذيه بالمكملات

ابدا ب 5 الى 6 وجبات باليوم لا تقل عن هالعدد 3 رئيسية ومابينهما عباره عن وجبات خفيفه مفيده وابتعد عن المشروبات الغازية والدهون المطبوخه ولابأس بالدهون الطبيعية كزيت السمك لانه مفيد

واخيرا وليس اخر راجع مواضيع قسم المواضيع المميزة لان فيها كل ما تحتاج من استفسارات تمت الاجابه عليها سواء التمارين والتغذيه والنصائح والتنبيهات

موفق

جسمك زي اي شخص يبي يخش وتختلف الاوزان

اول شي راح تكون بين ايدي المدرب ويكشف عنك ولياقتك ويحدد ان كنت محتاج حصص لياقة ويحدد المدة ولا تكون كثيرة بالنسبة لك يمكن يوم ويمكن ثلاث ايام على حسب الكشف ويمكن على طول يدخلك في الحديد

بدايتا بيدخلك بتمارين الكوكتيل لجميع جسمك الى ان يتعود جسمك ثم تدخل في برنامج حديد بتمارين معينة في كمل يوم

في اول اسبوع راح تحس باوجاع في جسمك وهذا شي طبيعي ان الوجع يكون في عضلاتك لتجمع الاحماض في العضلات

وانصحك انك تاخذ لك كم لفة على المواضيع المميزة في القسم وتكتشف العالم بنفسك لان كل شي موفر

واذا احتجت الى سؤال ما راح نقصر معك ابدا في المنتدى

وبالتوفيق يا بطل

الظاهر ردينا مع بعض يا ابو ابراهيم :)

القلوب عند بعضها يا وحش القسم :) المهم يستفيدون والله المستعان

الله يعطيكم الصحه والعافيه.. دائما مومقصرين مع الأعضاء

thanx 3la al a2efadee shbab wshokrn kteer



a3throne alkeybord english 3ndee