+. Stretching with Kermit the frog .+

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ..~

سوبَراشي مينا-سَن^^, اوجينكي دسكآ؟


موضوعنا اليوم مهم للناس الي يهتمو بصحتهم الجسديه و يعملو رياضة, وهو السترتشينج (Stretching).

حاولت الاقي الاسم بالعربي ما قدرت ^^", سو رح نستخدم الكلمة بالانجلش.




ما هو الـ Stretching ؟

حركات جسدية تقوم بتهيئة الجسد قبل و بعد الرياضة.



- أهميته -

السترتشينج ياخذ منك بالكثير 10 دقايق بالمقابل يقدم لك فوائد كثيرة منها:

- يقلل من الالم و التورم بعد الرياضة.
- يحسن الدورة الدموية.
- يحسن نطاق الحركه, (مثلا رح تقدري تمسكي اصابع رجولك بدون الم :p)
- يقلل من الم العضالات.
- يحسن من قدرتك على الارستخاء.
- يعطيك وقت للتدريب الذهني, مثل التأمل.


السترتشينج يأتي على صورتان warm up (التحمية) قبل البدء بالرياضة
و cool down (التبريد) بعد الانتهاء من الرياضة.


Warm Up (التحمية):

- تساعد على زيادة حرارة الجسم
- تزيد من تدفق الدم.
- يوصل الاكسجين الى العضلات.
- يساعد على تهيئة الذهن, العضلات و المفاصل للتمارين الجسدية.



Cool Down ( التبريد):

- يمنع تجمع الدم في الذراعين و القدمين.
- يساعد على منع الفضلات - waste products - مثل حمض لاكتيك (Lactic acid) من التجمع في العضلات.
- يساعد العضلات و أوتار العضل على الأرستخاء.


الحين نجي للتمارين, تقديم أحلى ضفدع بالكون :D..

آستآز. كِرّمِتْ

http://i667.photobucket.com/albums/v...mmm/kermit.jpg



>> تمارين السترتش مع الضفدع كرمت <<

الصفحة فيها 15 حركة, أضغطو على الصورة لشرح الحركة ^^


Have fun stretching! o

المصدر:
- موقع قسم الصحة لمقاطعة سدجويك, كانسيس
Sedgwick County, Kansas Health Department

موضوع سلس و مميز يا Levana

ان شاءالله الكل يستفيد وفعلا الاستريتشينج تمارين مهمه لأي رياضه خصوصا الرياضات اللي تصنف من الرياضات اللي تعتمد عالمجهود العضلي

دمتي بود

شكرا اختي
واكيد احنا بنعرف نقرأ انجليزي منيح (بالنسبة الي)
thanks its very important subject *

nice!
يس مهمه و مفيده خاصه قبل الرياضه,
يعطيك العافيه ليفو, على الموضوع المفيد,
وحلوه فكرة موضوعك,
و اقناعك للـ استاذ Kermit the frog, بان يشرح الـ Stretching,

موفقه imouto,

مشكوره خيتو على الموضوع المفيد و الرائع ...........
ويعطيكي ألف عافيه يا قمر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AmiTy Ville

موضوع سلس و مميز يا Levana

ان شاءالله الكل يستفيد وفعلا الاستريتشينج تمارين مهمه لأي رياضه خصوصا الرياضات اللي تصنف من الرياضات اللي تعتمد عالمجهود العضلي

دمتي بود

---

ثانكس Ami, :D
يس, ان شاء الله يستفيدو و يبطلو يتجاهلو السترتشينج,

See ya around ^^ o

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mais 3mad

شكرا اختي
واكيد احنا بنعرف نقرأ انجليزي منيح (بالنسبة الي)
thanks its very important subject *

---

ميس.عماد! لك وحشه قلبو ^^
ههه, العفو, and of course most of us can
but there are some memberz who cant ^^
thanks for ur reply luv

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Hikari

nice!
يس مهمه و مفيده خاصه قبل الرياضه,
يعطيك العافيه ليفو, على الموضوع المفيد,
وحلوه فكرة موضوعك,
و اقناعك للـ استاذ Kermit the frog, بان يشرح الـ Stretching,

موفقه imouto,

---

يس مهمه قبل الرياضه, وحلو لو تعمليها بعد ما تصحي
خاصة لو كان عندك يوم طويل بالجامعه او الدوام

الله يعافيك قلبو ^^, نسيت اقولج استاذ كرمت ما جى بلوشي >>"
طلب 500$ انا دفعت 200 عاد الباجي عليج :D, ادري ما بتقصرين:09:

شكرا لردك Onee

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة blood roses

مشكوره خيتو على الموضوع المفيد و الرائع ...........
ويعطيكي ألف عافيه يا قمر

---

العفو بلود ^^, الله يعافيك يا سُكر :D..