ما رأيكم في جدولي , تشرفني ملاحظاتكم

طبعا .. عمري 31 و زني 84 طولي 173 .. الهدف بناء جسم كتله عضلي جميله من دون دهون و ازالة الكرشو انزال الوزن قليلا . نسبة الدهون 23% . المكملات . برو كمبلكس العادي . واستخدم اليبو 6x واشرب باليوم 3 لتر ماء
هذا جدولي طبعا ابعطي مثال ليوم السبت . مع العلم ان الجدول يتجدد يعني السبت الي بعده يكون ظهر + باي .

السبت .. اصحى من انوم اسوي 80 تمارين بطن واشرب سكوب مع 300 مل ماء ..
وبعدها بربع ساعه اخذ حبتين ليبو 6x اروح لدوام افطر بعدها بنصف ساعه الفطور ..
زيتون و جبن قليل الدسم نسبة الدسم 15% مع فول نسبة الدسم نصف بالمائة .خبز بر ..شاي سكر مكعبه وحده ... اساعه 11 اخذ تفاحه . اطلع من الدوام ساعة 2.5 اخذ 2 حبه ليبو 6x وبعدها بنصف ساعة اتغدا نصف دجاجه مع سلطه ..( خيار . خس . جزر .) مع احيان ايدام ( بطاطا + كوسه ) انام ساعه . اكل تفاحه ساعة 5 ومن ثم سكوب قبل التمرين بساعه .اروح التمرين واسوي تصخين 10 دقائق وبعدين اتمرن .( صدر + تراي + 80 بطن ) 3 جلسات لكل تمرين
12 / 10 /8 ما عدا البطن . اشرب سكوب
اروح للبيت اخذ برتقاله او تفاحه . اخذ شاي مكعبة سكر . اتعشى . تونه . انام .

طبعا الاكل . يتنوع لكن احاول ان تكون الدهون قليله بقدر المستطاع .
التمارين .
السبت : صدر + تراي + بطن
الاحد : ظهر + باي .
الاثنين : دراجة ..مدة 30 دقيقه + بطن .
الثلاثاء : كتوف + ارجل + ترابس + بطن + سواعد .
الاربعاء : صدر + تراي .+ بطن
الخميس راحه .
الجمعه : راحه +بطن
وكل تمرين 3 جلسات 12/ 10 /8

,,

تمارينك ممتازة وفيها جميع العضلات ,,
استمرررر ,,


حاول انك تبتعد عن الدهون تماما ,, والسكر اقطعه تماما واحصل عليه من الفواكه مثل الموز والعنب والتفاح والتمر ,,,

حاول انك تستبدل البروكوملبكس بـ امينو 2222 تابلتس لأنه يحتوي ع الكارنتين ويجيبلك صلابة عضلية ,,
وياليت تفيدني كم ليك في اللعبة ,,

فإن كنت مستجد يعني كم شهر فأنصحك ع اللي قلته بالاعلى ,,
لأن نسبة الدهون عالية في جسمك وتحتاج أساس عضلي قوي لا يأتي الا بالتمرين , بعيدا عن المكملات اللي اعتبرها شيء ثانوي يأتي بعد بروز العضلات وكبر حجمها , حينها تحتاج عناية اكثر ورفعها لأعلى مستوى وذلك بالمكملات وغيرها ,,,,



بالتوفيق ,,

هلا اخوي

لا تعليق اترك الموضوع للخبراء اكثر مني



وانتظر رد الوحوش علشان ينصحونك للافضل

:)

بنظري انت مو محتاج الليبو لانك مب محتاج تنقص كثير من وزنك يكفيك تنزل 7 كيلو واذا كنت محتاج الليبو وين المشي السريع والهروله بعد اخذ الليبو
انت تاخذه وجالس وتفطر وجالس لين العصر بعدين تتمرن!!
بعدين ليش تلعب صدر وتراي مرتين بالاسبوع؟
وتمارين الاكتاف لوحدها متعبه واغلب الاحيان ندخل معاها الترابيس لكن مدخل معاها الارجل وايظا سواعد !!

بدال الصدر والتراي يوم الاربعاء خله ارجل + سواعد - بطن
بالنسبة للأيدام الافضل تاخذ المحتوى وتترك السائل ايظا حاول تبتعد عن الدهون قدر الامكان

البروكومبلكس 3 جرعات باليوم وكل جرعه من سكوب الى سكوبين وبالنسبة لتغذيتك الحاليه يفضل سكوبين لكل جرعه
صباحا مع حليب وبعد التمرين مع ماء وقبل النوم مع حليب

بالتوفيق

يا الغالي AmiTy villeانا ابي اسئل الحين لما اخذ ليبو 6x طبعا اخذه قبل الافطار و بعد الغدا .. ما عندي و قت لتمارين يا دوب الصباح 10 دقايق تمارين بطن .. و دوام لين الظهر .. ما فيه وقت الا عقب المغرب . لكن يا الغالي .
انا بالتمارين احرق دهون او لا لما ارفع حديد اشوف اني احرق هذا ما يكفي . وهل اذا تمرنت هروله مثلا قبل الحديد ياثر على قدرتي او يكون له تاثير عكسي على العضلات .
و بالنسبه للجدول والله هذا لقيته من المنتديات . وش تعليقكم يا ابطال .
والف شكر
toto jeddah...... وشكرا مناة الليل

الليبو6اكس جرعته الكليه 4 حبات لكن فالبدايه حبتين باليوم قبل الوجبه وبالظهر قبل الوجبه اللي بعدها تمرين
وبعد يومين تزيد بمقدار حبه وحده وبعد يومين اخرين تزيد الحبه الاخيره ليصبح حبتين حبتين

لاتاخذ المنت قبل النوم بـ6 ساعات ويمنع تناوله لمرضى القلب والضغط والسكر وماشابه

الحرق لايتم الا بعد 20 دقيقه من حركتك بالتمارين والتسخين

اجل تمارينك بالنادي لازم تكون مكثفه بعض الشي - انت ماتبا ضخامه فا طبعا تبا جسم فيتنس مقسم فا ركز على التكرارات العاليه مع الاوزان المتوسطه

التأثير الوحيد السلبي اللي راح ينتج من الهروله قبل التمرين هو التعب لا اكثر لكن مع الليبو اللي تاخذه فا اعتقد انه مابيكون هناك تعب

بالنسبة للموز لاتاخذه غير بالنهار وقبل التمرين فقط وهو يعطيك طاقه لاباس بها

بالتوفيق

شكرا اخوي AmiTy ville تحياتي لك