بعض التفاصيل اللتي تسبب الاصابات والالم بالمفاصل

السلام عليكم

حبيت اشاركم بعض الامور والطرق اللي تعلمتها في طرق حمل الوزن وللاسف اكتسبتها من الخبرة لان بعض المدربين ما يهتم يأسس اللاعب المبتدئ عليها او ينسى او يكون مضغوط عشان ما اظلم الكل

يجب ان يكون البنش او الكرسي في منتصف الجهاز بالظبط عشان يتوزع الوزن على الجهتين اليمنى واليسرى وفي حال كان مايل الى احد الجهات سيتسبب لك بألم او اصابة لا سمح الله في مفصل او عضلة الكتف الخلفي بشكل اكبر اوعضلة الظهر العلوي وايضا شكل العضلة سيختلف عن الاخرى واحرص ان يكون اقصى اتساع لليدين على البار زاوية تسعين للتفادى الام الاوتار خصوصا في تمارين الصدر والكتف

عند الدفع البار يجب ان اتكون القبضة مستقيمة بشكل رأسي في حال كانت المسكة باتجاه افقي والوزن كبير سيتسبب لك باصابة في مفصل الكف لاسمح الله او الم شديد يعيقك عن اداء التمرين بشكل ممتاز

عند حمل وزن ثقيل عن الارض يجب ان النزول وثني الركبتين والظهر مستقيم وحمل الوزن بهدؤ لان رفع الوزن من الارض في وضع الركوع من الممكن ان يتسبب باصابة لاسمح الله وانا تسببت على نفسي باصابة بسبب حملي وزن ثقيل وانا في وضع ركوع وكان نوع الاصابة تحرك في غظروف الفقرة الرابعه ولله الحمد لم يكن انزلاق وتوقفت لمدة ستة اشهر كان منها ثلاثة اشهر علاج طبيعي وثلاثة راحة قبل ان يسمح لي الطبيب بالعودة ولكن بحذر

احرص على استخدام حزام الظهر للحفاظ على وضع الظهر والفقرات في حال حمل اوزان ثقيلة

اتمنى اني قدمت مافيه الفايدة

موضوع ممتاز تسلم يابطل
بعض ممارسي لعبة بناء الاجسام في بداية السنة الاولى في الحديد
قد يشعر بألم في الساعد الدرجة يزيد الألم مع تمارين الباي وتمارين السحب للظهر ويكون الألم يمشي بساعد وقد يستمر فترة طويلة يعتقد البعض انها أصابة وهذا يكون سببة ضعف في الأعصاب والعلاج بأخذ فيتامين B12 حبوب او حقن
من فؤائد هذا الفيتامين تقوية الأعصاب.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الجو111د

موضوع ممتاز تسلم يابطل
بعض ممارسي لعبة بناء الاجسام في بداية السنة الاولى في الحديد
قد يشعر بألم في الساعد الدرجة يزيد الألم مع تمارين الباي وتمارين السحب للظهر ويكون الألم يمشي بساعد وقد يستمر فترة طويلة يعتقد البعض انها أصابة وهذا يكون سببة ضعف في الأعصاب والعلاج بأخذ فيتامين B12 حبوب او حقن
من فؤائد هذا الفيتامين تقوية الأعصاب.

---

اضافة قيمة يا وحش واتمنى الكباتن يضيفون بعض الملاحظات والمعلومات البديهية بالنسبة لهم والمجهولة بالنسبة للمبتدئين لاني في بدايتي فعلا تعبت من الاخطاء خصوصا ان المدرب في الغالب مزحوم وما يركز في كيفية ادائك للتمرين بالشكل الصحيح

أنآ مثـلك ، جتنـي إصآبة في أسفـل آلظهـر قبـل سنة تقـريبـاً يوم كنـت هآوي للعـبة !
آعتقـد كآن بسبب تمرين السكوآت أو الديدلفت .. جآني تمزق في أسفـل آلظهر ..
عمومـاً ، آلمبدئ لآزم يكون معآه آلمدرب على طـول ،
ولآزم آلمبتدئ يسأل آلمدرب في كل شي ومآ يستحي حتى لو شي تآفه !
مشكـور على الطرح المميز ، في ميزآن حسنآتك =)

معلومات قيمة بارك الله فيك يالغالي ...

ولابد يعني قبل كل شي انه الشخص يتعرف على اللعبة بالشكل التام ويتعرف على الطرق لتفادي الاصابات ...


ما قصرت يالحبيب وفيدنا بالمعلومات القيمة دائماً

:)

معلومات يستند عليها المبتدئ والمتوسط ف اللعبه وهي قيمة جدا وتشكرون عليها
ايظا عدم التسرع والتركيز ف الرفع والانزال = تمكين اكثر للعضله والابتعاد عن الاصابات
عدم التسرع وعدم القفز الى اوزان متوسطة او ثقيله للمبتدئ حتى ولو يقدر عليها فا الافضل خطوة خطوة
طبعا التسخين ماننسى اهميته وايظا الاطاله
عندنا بعد بعض التمارين الاحظ على البعض انزال الوزن اكثر من اللزم وليس 90 درجة وهنا تكمن خطورة الاصابه فا افضل الوضعيات هي الزاوية القائمه ولكن مو ف كل التمارين طبعا مثلا تمرين تفتيح صدر بالجهاز ( فراشه )
بالنسبة لتمرين الديد ليفت ما انصح فيه المبتدئين حتى لو وزن متوسط لانه اساسه ليس الرفع وبس بل وضعيته الممتازه ويجب اتقانها فالبدايه

نفسح المجال لباقي الاخوان

دمتم بود

اضافات قيمة من الاخوان جزاكم الله كل خير

احب ان اضيف التسخين الممتاز يكون على جهاز السير او الاوبتكل ولمعرفة المدة المناسبة للتسخين هي عندما يبدء جسمك بالتعرق وليس مدة زمنية محددة يتبعها تسخين على جهاز العقلة جلسة او جلستين والمتوازي ثم بالدنبل او البار لكافة العضلات مثل الباي والتراي والكتف وبـ اوزان خفيفة لتحتفظ بالطاقة للتمرين الاساسي ومن فوائد التسخين رفع حرارة الجسم وذلك يسهل ضخ الدم