اقتراحاتكم لعشاء صحي ومفيد ؟

السلام عليكم

شباب انا غيرت نظامي الغذائي


في الافطار الساعة 8 ونص صباحاً

- ساندويتش صمون 3 بيضات + بروتين ملكشيك + سلايس خبز بالفول السوداني


والساعة 11 راح أكل زبادي


في الغداء الساعة 2 ونص ظهراً :

- 2 شطيرة هامبرجر + بروتين ميلكشيك + قطعة ذرة مسلوقة

والتحلية : مجموعة فواكه (موز وتوت بري وعنب)



وبعدها اروح اتدرب .. اخلص تدريباتي قبل العشاء بساعة ونص تقريباً واخذ معاي الgym بروتين ملكشيك واشربه بعد ما اخلص التمرينات على طول ..


في العشاء الى هو الساعة 10 ونص

المفروض أني بآكل وجبة

والتحلية بتكون كورن فليكس ..




الحين انا محتاج اقتراحاتكم لطبخة او آكلة استخدمها للعشاء ، أفكر في شيء يكون نباتي وفيه خضروات ، لأنه لو تلاحظوا اغلب آكلي كان بروتين ونسبة قليلة من الكربوهيدرات ، فأفكر في الخضروات عشان اكون اخذت حصتي من الكربوهيدرات لذات اليوم ... ياليت نصائحكم

اخوي جدولك فيه بعض الملاحظات

1- لاتتناول البروتين مع الاكل خله قبل الاكل على الاقل من ساعه الى ساعتين افضل لك ولمعدتك وحتى يمتصه جسمك بالطريقه الصحيحه

2- عندك وقت طويل ما بين الغداء الى العشاء يعني غداك الساعه 2 ونص وعشاك 10 ونص ؟ في اكثر من 6 الى 8 ساعات لو نشيل منهم وقت التمرين نقول ساعتين يعني6 الى 4 ساعات معدتك فارغه من الاكل ؟

بالنسبة للعشاء خله بروتين افضل من انك تخليه فقط خضروات او كربوهيدرات لان الكربوهيدرات في الليل ما يتحلل بسهولة ويتحول الى دهون فانا اقول لو تخليه علبه تونه بالماء مع شريحه رومي مع تبوله ( بقدونس مع طماط ) يكون شغلك اوكي

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mashkaljey

اخوي جدولك فيه بعض الملاحظات

1- لاتتناول البروتين مع الاكل خله قبل الاكل على الاقل من ساعه الى ساعتين افضل لك ولمعدتك وحتى يمتصه جسمك بالطريقه الصحيحه

2- عندك وقت طويل ما بين الغداء الى العشاء يعني غداك الساعه 2 ونص وعشاك 10 ونص ؟ في اكثر من 6 الى 8 ساعات لو نشيل منهم وقت التمرين نقول ساعتين يعني6 الى 4 ساعات معدتك فارغه من الاكل ؟

بالنسبة للعشاء خله بروتين افضل من انك تخليه فقط خضروات او كربوهيدرات لان الكربوهيدرات في الليل ما يتحلل بسهولة ويتحول الى دهون فانا اقول لو تخليه علبه تونه بالماء مع شريحه رومي مع تبوله ( بقدونس مع طماط ) يكون شغلك اوكي

بالتوفيق

---

1 - ان شاء الله راح يتم تطبيق اقتراحك

2- اخي 5 ساعات بس مشغول فيها ، الاستحمام والدراسة والطلعة وغيره .. اسوي فيها كل اموري الخصوصية ، غير اني الى اكله في الغداء مرة كثير .. بطني تمتليء بالكامل بمعنى الكلمة ، ما اعتقد اني اقدر اتحمل وجبة ثانية ابداً


3- بس البروتين مثل ما تلاحظ يكفي اني آكل هامبرجرين ، عموماً راح اطبق اقتراحك .. ولكن ياليت لو تلزمني بآكلة واحدة فقط ؟ لأنه في الليل لما ارجع يكون وقتي ضيق جداً وما اقدر اطبخ وآكل في آكثر من ساعة .. انت ايش تاكل للعشاء ؟

2- اخي 5 ساعات بس مشغول فيها ، الاستحمام والدراسة والطلعة وغيره .. اسوي فيها كل اموري الخصوصية ، غير اني الى اكله في الغداء مرة كثير .. بطني تمتليء بالكامل بمعنى الكلمة ، ما اعتقد اني اقدر اتحمل وجبة ثانية ابداً

ما يمنع وانت طالع او تدرس انك تاخذ معاك اشياء تتناولها خفايف ما الزمك بشي ثقيل للاكل على الاقل اجعل البروتين بدل ما يكون بغداءك في هالفتره افضل انت تملء معدتك وهذا خطأ يا غالي اكل نعم لكن لا تملأ المعده وتخلط بروتين بارد على شي حار عرفت شلون

3- بس البروتين مثل ما تلاحظ يكفي اني آكل هامبرجرين ، عموماً راح اطبق اقتراحك .. ولكن ياليت لو تلزمني بآكلة واحدة فقط ؟ لأنه في الليل لما ارجع يكون وقتي ضيق جداً وما اقدر اطبخ وآكل في آكثر من ساعة .. انت ايش تاكل للعشاء ؟

جسم لاعب كمال الاجسام يحتاج توفير ما مقداره 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام في جسمه يعني تحتاج توزع فترات تناول البروتين باليوم صحيح انت تقول اتناول همبرجر ويعطيك بروتين لكن بعد مرور الوقت اكثر من 7 ساعات فقط ما تتناول غير البروتين !! الاساس في التغذيه ليست المكملات كما تعتقد بل التغذيه والمكملات شي ثانوي فقط يعني وفر على نفسك تغذيه واجعل البروتين لسد النقص فقط

بالنسبة تقول ما عندك اكثر من ساعه ترى ساعه جدا ممتازه وانا ما قلت لك اطبخ بالعكس تونه معلبه افتحها بدون تسخين وشريحه الرومي ايظا بدون تسخين والتبوله ايظا بدون تعب فقط قطع البقدونس واضف عليه طمام وحتى لو قلنا بتتعب من تحضير البقدونس اعمل لك كمية كبيره منه تناولها لمده اسبوع الخضرة لا تخترب بالتخزين الجيد

بالنسبة لي انا اخوي متزوج ما احتاج اتعب نفسي يكفي تلفون وانا بالطريق حضرو لي عشا :) وعن نفسي مرات قطع دجاج او مرتيدلا او بيتزا كل هالامور بالبيت تحضر والحمدلله الاهل مراعين اني ارجع تعبان فاحصل كل شي جاهز وعندي وقت لاني اروح النادي الساعه 7 وارجع على ال 9 ولو في تمارين اظافيه عندي اجهزه في البيت يعني مريح نفسي

وفي موضوع انا كتبته عن التغذيه الخاصه للاعبي كمال الاجسام في قسم المواضيع المميزة لو تطلع عليه يكون افضل

بالتوفيق