التغــيير في وضــع القــبضـة يفــيد الـعضـلات

التغيير في وضع القبضة يفيد العضلات

http://www2.0zz0.com/2010/03/03/07/337173733.jpg


السؤال: هل التدريب على التجديف من وضع الجلوس يختلف كثيرا عندما أتحول من التدريب على القبضة الضيقة إلى القبضة الواسعة؟( عضلات الظهر )

الإجابة: إن تغيير عرض القبضة عندما تقوم بالتجديف يسبب تغييراً في وضع المرفق والذي هو كاف لان يغير زاوية الضغط في كل عضلة. هل تذكر عندما بدأت التدريب ماذا كنت تفعل ؟ لأيهم مالذي كنت تفعله فاكتساب العضلات يحتاج إلى جهد طويل وان معظم ما تكتسبه العضلات يأتي من كيفية تعلم العضلات ولأعصاب على العمل معاً للقيام بالتمارين . ولكن بمجرد ان تتعلم الحركات وتتعود على المقاومة , فإن ما اكتسبه سوف يبدأ في التناقص تدرجياً . وهذا مايجعلك دائما بحاجه ال ى تغيير المقاومة وزوايا التمرين الذي تقوم به . وهذا يجعل جهازك العصبي يقوم بإيجاد ألياف عصبية مختلفة تعمل على التأقلم والنمو. ومع ذلك النمو قد لا يكون مهما كذلك الذي بدأت بع عندما غيرت تمارينك إلا أنه مفيد لعضلاتك . فالنمو المتواصل هم المهم لكمال الاجسام , وأيضا تغيير الطريقه التي تتدرب بها .


القبضة الضيقة

عندما تستعمل القبضة الضيقة , فإن مرفقيك يكونان في مثل عرض الكتفين ويتحركان للخلف , مما ينتج تمديد للكتفين – وحركة للخلف من اعلى الذراع بشكل رأسي .إن امتداد الكتف يشمل عضلات أعلى الظهر والكتف يشمل عضلات الظهر العريضة ومنطقة نصف الكتف والعضلات الدالية . وعندما يمر المرفقان من النقطه الوسطى للجسم أثناء حركة الجذب فإن نصل الكتف يتحرك لاسفل وللداخل .وهذة الحركات تطلب انقباض العضلة شبه المعينة والعضلة المنشارية وكل هذى العضلات موجودة في وسط وأعلى الظهر .


القبضة الواسعة

إن القبضة الواسعة خاضة لأعلى تجعل المرفقين يندفعان للامام مما يؤدي لتمديد الكتف بشكل أفقي أكثر منه رأسيا . كما تشارك العضلات الدالية وعضلات الكتف في التحرك من أسفل للداخل . إن الحركة الداخلية لنصل الكتف هي الهدف الوحيد للشد من الوسط . لذا فإن استخدام القبضة الواسعه هو طريقة مفيدة لعضلات ظهرك .


آلات التمارين

وبصرف النظر عن النوع التي تستعملها يمكنك التجديف بالآلة . يجب أن تكون ركبتاك منحنيتين قليلا مع رفع جذعك لأعلى مع تقوس قليلى في الظهر . لاتنحن للامام او الخلف . ركز في جعل مرفقية للاسفل وللخلف , محاولاً أن يلتقي طرف كتفيك معا .
وبالقبضة القريبة , اجعل مرفقيك بالقرب من جسدك . وهي مسكة تجعل راحتي يديك متقابلتين مما يساعدك على فعل ذلك . وفي حالة القبضة الواسعة اجعل مرفقيك بعيدين عنك .

وبتغيير تمارينك المفضلة بانتظام حتى ولو بتغيير قليل كهذا فإنك سوف تقوي عضلاتك



ملاحظه الحقوق محفوظة لهذا المنتدى لانه الموضوع بكتابتي

مشكور يا استاذ موضوع ممتاز

موضوع رائع وطرح مفيد

وفعلا التغيير باسلوب التمرين مفيد جدا خلال تجربتي للعضلة وللاعب نفسيا يشعر بالتجديد

شكرا لك

معلومات ثمينه بارك الله فيك اخوي .
لكن التمرين هذا يتعبني جدا ما ادري ليش http://www.montada.com/montada/icons/icon11.gif

موضوع ممتاز واضيف عليه تمارين الصدر أذا كانت المسكه واسعه تبعد عن مستوى الكتف 20 سم وأكثر يفيد عظله الصدر الخارجيه أم
أذا كانت المسكه ضيقه يفيد عظله الصدر الداخليه.
موفق يابطل

صحيح الكلام100% يالغالية

وانا عندي هذي المعلومة قديمة ولكن الكثير يجهل هذا الشي ......

في احد تمارين الباي والتراي متشابهة تماما ولكن مجرد انه تغير القبضة ......

وبارك الله فيك وفعلاً مفيد جداً ما ذكرت في مقالك

والى الامام في تقديم المفيد ودائماً ان شاء الله لهذا المنتدى اول باول

موضوع رائع ومفيد ,,,
الله يديك العافية

السـلام عليكمـ ..

سلمت يمناك على كتااابتك المتوااضعه .. معلومـات اتمنى الكل يستفيد منها

تسلم عالمعلومات القيمه

ويعطيك الف عافيه

تسلم يالغالي

باجر عندي تمرين ظهر راح اغير العب واسع

الله يعطيك العافية على الموضوع المميز يا بطال

صدقت التغيير واجب في التمرين

يعطيك العافية يا وحش ونتمنى لك ضخامة اكبر

مميز بمواضيعك

ينقل لقسم المواضيع المميزة

بارك الله فيكم اخواني نورتوا الموضوووع

وانتظرووو الجديد بإذن الله

معلومات جدا قيمة نشكرك عليها عزيزي وواصل تقدمك