عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لدي استفسار ياكباتن
ان العب تمارين سويدية لمدة 5 ايام ومدة التمرين 60 الى 80 دقييقة
والعب تمارين حديد لمدة 15 دقيقة 4- 5 ايام بالاسبوع وهدفي من الحديد
تقسيم وبنا عضل وشد للجسم وعدم التضخيم ،،يوجد دهون بسيطة في البطن
مغطيه على عظلة البطن ،،علما ان الاكل وجبات عادية لا استخدم مكملات ولاشي ،،،
الطول 176 والوزن 73 العمر 28
--- ماهي نصائحكم بالنسبه للتمارين الحديد والاكل 0
هلا اخوي ......
منور يالحبيب ..
اولاً طولك على جسمك ممتاز جداً جداً اي متناسق ... اتوقع انك مو محتاج تمارين اكثر من اللازم كما تفضلت وقلت انك تلعب تمارين السويدي من 60 الى 80 دقيقة وتمارين الحديد 15 دقيقة
ليش ياخي انت قلبت الطاولة صراحة ...
هذا الي انت ماشي عليه المفترض يمشي عليه واحد مهلوك من الدهون ووزنه مكسر علشان يلعب جذي..
انت ما عندك اي جزء زائد من الدهو اما عن العضل مالها بيان فهذي طبيعية يالغالي ومايبي لها كثر مانت تلعب
بخصوص التغدية لازم وشي اجباري انها تكون موفية اي تغطي ... العضل ما تجي من الوزن يالغالي :) العضل تجي من امتصاص جسم الانسان للتغذية
بخصوص تمارينك هذي بتخليك لياقي ولكن بتكون مثل العكاز ...
اتبع الي اقول لك عليه
1-التغذية الصحيحة وحتى لو ما كنت تريد ضخامة لابد انك تغذي جسمك بحجم ما تحتاجه لممارسة الحديد واعطاء العضل مستحقاتها من التغذية .
2- تمارين الحديد على الاقل ساعة ... بما انك ما تبي ضخامة بس تبي جسم فات نس عضل ... يعني لازم تشد حيلك... اما اذا كان عن انك مو عارف كيف تتمرن ولا شنو الجدول الصح ابشر بعزك ان شاء الله الاعضاء ما بيقصرون معاك.
3-تمارين الــ6باك الي انت تطمح لها ان شاء الله تحصلها ... مر على موضوع حقق حلم ال6باك لاخونا بوراشك الله يطول بعمره ...
4-النوم الذي لا يقل عن 8 ساعات باليوم واصح نوم هو نوم الفترة المسائية :)
هذا جدول رئيسي في كمال الاجسام يالغالي واذا في شي ناقص الشباب ما بيقصرون معاك
نرجع لموضوع الــ6 باك
انت على جسمك يالغالي حدك حدك تلعب من 30 الى 40 دقيقة لانك ناشف يالغالي
وهذا هو الموضوع علشان اسهل عليك بس
http://montada.com/showthread.php?t=654134
واهم ما في الموضوع انك تلتزم ..
وتذكر الــ15 دقيقة هذي انا اعتبرها انك تضحك على روحك يالغالي
تخيل كل تمرين فيه من 3 الى 4 جلسات وكل جلسه فيها من 12 الى 8 تكرارات ومن بين كل جلسة تلاقي فيها 30 ثانية كحد اعلى للراحة
وكل عضلة تحتاج ما يقارب الــ4 الى 5 تمارين :)
وعضلة الباي لحالها والتراي لحالها والصدر لحاله والترابز لحالة والشولدر لحالة والارجل لحاله والبطن لحاله :)
اتمنا انك تتاكد من انك تحتاج الى ما يقل عن 160 دقيقة باليوم اذا كنت ناوي تضم تمارين البطن مع تمارين الحديد
الوحوش هنا اخبر
بالتوفيق
يعطيك العافية يـــــــ منادة الليل على نصايحك الجميلة
الله يعافيك يالغالي
وايضاً نقطه بخصوص المكملات
لا تستخدم اي مكمل فقط اعتمد على التغذية السليمة والتمارين والنوم السليم
وبعد 3 شهور توكل على الله واخذ لك الواي قولد + امينو
علشان انه افضل بروتين للعضل الصافي
ولكن حالياً لا تفكر في اي مكمل
وبالتوفيق وبما انك راسم لك هدف لا تستسلم يالغالي الا بعد ما تنجزه
لقد عدت بعد التوقيف من طرف المشرف بعد مرور سنة والله حرام اريد اعتدارا على هدا المشكل لانني كنت عضوا فعالا و الان لم يتدكرني احد . رغم انني كنت موقوفا كنت دائما اطلع على جديد الشباب والله ما قصرو . لكن انا مظلوم. اخوكم MASCIRRANO
ما احد قالك عزيزي ان ترد وتقول انا المراقب الجديد ؟؟!اقتباس:
لقد عدت بعد التوقيف من طرف المشرف بعد مرور سنة والله حرام اريد اعتدارا على هدا المشكل لانني كنت عضوا فعالا و الان لم يتدكرني احد . رغم انني كنت موقوفا كنت دائما اطلع على جديد الشباب والله ما قصرو . لكن انا مظلوم. اخوكم MASCIRRANO
على العموم حياك وان شاء الله ما تتكرر منك ولا تقول عضو فعال مشاركاتك 38 وعضو فعال ؟؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mascirrano
اسمع يا رجل تحترم نفسك الناس بتحترمك ما بتحترم نفسك والله ان بالنا طويل في التعامل مع من هو مثلك
تقول سنه توقيف ؟ اذا انا ماصارلي سنه وانا مراقب كيف تقول سنه موقفينك ؟ تستعبط انت !!
وبعدين من صنفك عضو فعال ؟ على كيفك انت تصنف نفسك عضو فعال والامس تقول انك كنت مراقب واكيد بكره بتدخل تقول انك رئيس جمهورية !!!
ومظلوم على شنو يعني جاي تتباكى على حماقاتك السابقه ؟
راح اتجاهل وجودك مثلك مثل كم واحد العين عليه والله اني ما اتساهل مع احد لكن فقط لان في ناس راسلتني بخصوص ايقافي لعضويات واني ظلمت كم واحد لكن لن اتضايق من ايقاف اي انسان يستهبل استهبالك مره اخرى وهذا وعد ماهو تهديد