مبتدئ في عالم الريآضه وناوي اخسس !!
•
•
السلام عليكم وو رحمة الله و بركآته
المهم
شحالكم شبآب .. ؟ !
الصرآحة انا مبتدئ في الريآضه و الأثقال .. !
بس على فكرة اناا اسوي اللياقة البدنيه بوآسطة صور تدريبيه .. !
الريآضه السويديه .. !
وو عندي [ Home GYM ] .. !
فيه كآمل الموآصفآت .. !
عن نفسي .. !
[ طولي : 173 ]
[ وزني : 90 بسبب العظام ]
و صح اني شوي متين .. !
بس ابي نصآيح وو وآحد عنده خبره يخبرني كيف انزل وزني ..
و أخس شي عندي الخصر خخخ .. !
و كيف ابني لي جسم بالطريقة الصح .. !
والله يعني اجوف سوالفكم فهآ القسم حلوه .. { ~
:33: ف قلت اطرح سوؤال .. !
:biggrin2: و اكون لكم شآكر .. { ~
•
•
رد: مبتدئ في عالم الريآضه
يا هلا وغلا فيك يالغالي
منور قسمنا وعساك دوم معنا
اولاً يالغالي ما عليك زود تمر القوانين :)
وبخصوص موضوعك
173 طولك ممتاز ووزنك90 اعدام :)
وبخصوص العضام يالغالي .. العضام تجي واسعه ويمكن شوي كبيرة لكن مالها بوزنك يالحبيب :)
ووزنك زايد تقريباً 23 كيلو يالغالي
وبما انك جديد بوصيك على قسم المواضيع المميزة علشان المرة القادمة ان شاء الله تكون متاكد انك راح تلقى مبتغاك يالحبيب
1- انت بحاجة الى
! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !
2- بما انك عندك الهوم جيم
التدريــــــــــــــــــــــــــــــــب المنـــــــــــــــزلي | جدول + اساسيات |
واسمح لي يمكن ما عطيتك الامور بالتفصيل ولكن الشباب ان شاء الله ما يقصرون معاك :)
رد: مبتدئ في عالم الريآضه
ماقصرت ياوحش يا مناداة الليل
عزيزي يرجى مراجعة قوانين القسم بما انك جديد معانا - تم تعديل العنوان
حاول تخسس مب تبني والجمع بينهم صعب ويبطي
تغذيتك بالمقام الاول والاخير يجب ان تكون سليمه وممتازة ومقسمه على مدار اليوم
ابتعد عن الدهون والنشويات والمعجنات والكارب ليلا والمشروبات الغازيه
ابتعد عن السهر والراحه ليلا بما لايقل عن 8 ساعات مهمه جدا
المشي السريع والهروله وتمارين الكاردبو والسويدي لها اثر ايجابي بالشد والتخسيس
عل الاقل تشيل 20 كيلو فقط كافي
بالتوفيق
