بتمرن بالبيت واللي يصير يصير ..... مساعدتكم يا وحوووووووش

مساء الخير ياوحوووووووش ...


ياوحوووش ابغى استفسار بخصوص التمارين الرياضية منزلية .. خصوصا اني دخلت كثير مواضيع في المنتدى وصار لي فترة ادخل وماني محصل بالبحث بالمنتدى شي من اللي ابيه... لكني استفدت كثير من المنتدى..
وخصوصا المواضيع المميزة التالية :

موضوع ابو راشد .... صور تمارين العضلات المهمة وطريقتها:
http://www.montada.com/showthread.php?t=653235

وموضوع ابو راشد ..... حلم الــ6 بــاك :

http://www.montada.com/showthread.php?t=654134

نبدأ ونقول :

العمر 26
الوزن 83 وكان قبل شهرين 90:biggthump
الطول 176

فأنا سبق ان اشتراكت بنادي كمال اجسام (وقت اللياقة) مضى من الاشتراك شهرين وبقي شهر واحد ..
ولا اعتقد بأنني سأجدد اشتراكي وسأتحول للتمرين بالبيت >>> والله طفشت مشواااااار طريق .... ومشوااااار فلوس .... واوقات التدريب محدوودة .....

خصوصا ان مطلبي بسيط (( بطن مشدود + جسم لياقي فتنس + تقسيم فرنسي في اعلى الجسم مع اخفاء الثدي)).. :33: خلطه سرية ذي ؟؟



يعني مشكلتي بإختصار :


1/ برزو واضح للصدر (الثدي).
2/ الكرش.
3/ صغر ونحالة الباي (وهو مابين الكتف والكوع).
4/ صغر الارداف مقارنة بتكوين الجسم ... والتمارين المخصصه لها تصغر من حجمها ولا تزيده.

صاير شكلي نكته ههههههههه:biggrin2:



(( وأخشى امارس تمارين تظهر نتائج رائعة مؤقتة .. ولكن بعد الانقطاع الطويل تتحول الى ترهل وتمدد... وتكون اسوأ من الوضع القائم الان ..)):cray:



وبالله المكملات والبروتينات ... بعدوها عني >>>>>>>> خوااااااف :ponder:



شكرا لكم سلفا ... وانا بإنتظار توجيهاتكم

اتوقع انت تقصد تخسيس صح لهذا ما انتبهت لموضوعي عن التمارين المنزليه

بالتالي تحتاج دراجه في المنزل او جهاز الاوربت تراك للتخسيس فقط لا تحتاج اي امور اخرى والعب من نصف ساعه الى ساعه ونصف باليوم وتحرق هالدهون وتستفيد

لا تنسا التقيد بالتغذيه والابتعاد عن المضر منها

بالتوفيق

(( وأخشى امارس تمارين تظهر نتائج رائعة مؤقتة .. ولكن بعد الانقطاع الطويل تتحول الى ترهل وتمدد... وتكون اسوأ من الوضع القائم الان ..))

ركز على تغذيتك السليمه والمشي اليومي السريع والهروله ( يعني لاتقطع الرياضه ) وامورك ان شاءالله طيبه ومابترجع دهون نفس اول

تستطيع تعويض الأجهزة المنزليه بمزاولتك للرياضه بشكل يومي من مشي ومشي سريع وهروله وتمارين سويديه وتمارين اطاله وسباحه اذا امكن

بالنسبة للمكملات لاتخاف عزيزي فهي من اسمها تعرف انها شي يكمل لك الناقص

تقدر تستعين بحوارق دهون ولاخوف منها اذا لم تكن تعاني من اي مشكله طبيه

أهم شي رجيمك يكون ممتاز ورياضتك مجهودها قوي والراحه والنوم ليلا

بالتوفيق

بالله ياشباب مساعدتكم في اللامور اللي كتبتها بالاحمر .....


ووش التمارين اللي تناسب النقاط الاربع عندي ...


وعلى فكرة ماحصلت التمارين المنزلية اللذي ذكرتها في ردك ... ياليت تعطيني رابط لها ...

هلا اخوي

الله يوفقك بتتمرن في البيت او الصالة اهم شي توفر احتياجاتك ...

بخصوص التمارين المنزلية ماقصرو الوحوش بارك الله فيهم ومثل ما قال مراقبنا الغالي اميتي اذا ما كنت تقدر توفر بعض الاجهزة مثل الاوربت تراك والدراجة عليك بالمشي والجري بفترة لا تقل عن 30 دقيقة .....

واما باقي التمارين ما تحتاج لها الا اتوقع الكرسي ... طبعاً موضوعنا عن حرق الدهون الزايده عندك .. موضوع الحديد انصحك ترجع له بعد ما تحرق الزوائد الي عندك

وموضوع اخونا بوراشد الله يعطيه الصحة والعافية مضبوط
http://montada.com/showthread.php?t=654134

وشوف التمارين المذكورة وشوف التعليمات الي بالموضوع علشان تمشي صح .....

وبخصوص تمرين كمال الاجسام في المنزل لاخونا المراقب بارك الله فيه على هذا العنوان
http://montada.com/showthread.php?t=658137

ولكن حالياً انت ما تحتاجه خل بالك مع موضوع بوراشد ومن ثم ان شاء الله لك رده لموضوع البناء ...

بالتوفيق

الشباب مااقصروا معاك .. :) ماشاء الله عليهمـ ..

بما انه عندك خبره فالصـالهـ .. راح تعرف شو باالضبط اللي ناقصنك لأنك مجرب الأجهز اللي محتاجها

وخذ جوولة على المنتدى وبتحصل اللي يفيدك ان شاء الله

مشكورررررررررين يا شباااااااااااااااااااب


بس ياليت تركزون على المكتوب بالاحمر لانه اساس طرح الموضوع .......

خصوصا ان مطلبي بسيط (( بطن مشدود + جسم لياقي فتنس + تقسيم فرنسي في اعلى الجسم مع اخفاء الثدي))..

عندك تقريبا 20 كيلو زيادة الافضل انك تركز عالتخسيس اولا وبعد خسارة ووزن او وصولك لنصف الطريق بتتمرن حديد بأوزان خفيفه الى متوسطه تساعدك على الحرق وشد الجسم
انت لاتفكر حاليا غير بالتخسيس

طبعا تغذية ممتازه ورجيم ممتاز + رياضه متنوعه وبذل مجهود قوي


1/ برزو واضح للصدر (الثدي).

مع التخسيس وتمارين سويديه ومن ثم رفع اوزان خفيفه الى متوسطه ان شاءالله راح تتعدل امورك

2/ الكرش.

افضل شي حاليا المشي السريع والهروله وتمارين البطن والخواصر والابتعاد عن المسببات


3/ صغر ونحالة الباي (وهو مابين الكتف والكوع).

لاحق عليها بعدين

4/ صغر الارداف مقارنة بتكوين الجسم ... والتمارين المخصصه لها تصغر من حجمها ولا تزيده؟؟

في ناس دهونهم تتمركز بالبطن والارداف والصدر وفي ناس بالصدر والبطن وتختلف الحالات من شخص لأخر وكل الطرق والتمرينات والتغذيه الممتازه توصلك للطريق الصحيح

عموما الارداف في تمارين مثل السكوات ويكون بوزن ثقيل ووضعيه معينه للأرجل تعطي ضخامه لعضلات الارداف مع الوقت لكن لاتشيل هم الارداف وحظك ان ماعندك مشكلة الارداف
راجع هالموضوع
http://montada.com/showthread.php?t=532230

مشكورين يا شباب ...

وشكرا ياكابتن AmiTy Ville استفدت من كلامك كثييييييييييير ...</SPAN>