ممكن إقتراح برنامج إنقاص وزن

السلام عليكم,

مساء الورد يا إخوان

أنا واحد جديد على عالم الجيم والحديد, وحاب أنسق جسمي وأزيد كتلته العضلية وأتخلص من الدهون.

العمر : 19 , الطول : 176سم , الوزن: 78- 80 كجم

أول ما فكرت أدخل الجيم كان السنة الماضية, والحمد سألت واستفسرت كثير والإخوان ما قصروا وعملوا على مساعدتي كثيراً وشاكر لهم الجهد. من شهر 9 بدأت بالجيم ولكن للأسف الشديد في يوم من الأيام سقوط على اليد أدى إلى خلع, فأخذت فترة راحة تقريباً إلى شهر 1 من السنة هذي, وبدأت بالجيم من جديد, وللأسف من اليوم الأول وفي آخر تمرين حصل خلع من جديد مع العلم أن الوزن كان عادي والتطبيق للتمرين كان سليم. وعلى هذا الحال إلى اليوم هذا, وأنا أواجه مشكلة مع الكتفين ولا أقدر أرجع للتمرين حالياً لأن عارف الخلع راح يرجع.

وحالياً قلت أستغل الفترة هذي إلا راح أراجع فيها الدكتور بتخفيف الوزن وتقليل الدهون في الجسم, والعودة للوزن الطبيعي. فقلت في خيار أن أجري أو أستعمل سيكل.

بس سؤالي, في أحد يا شباب عنده كذا مقترح برنامج أو جدول تمارين معين لإنقاض الوزن من دون إستخدام الأكتاف أو الأذرعة؟

كل التوفيق لكم

يا بطل من وجهة نظري الشخصيه ( المتواضعه) .
قاطع اي اكل فيه دهون .. قلل السعرات الحراريه التي يستقبلها جسمك من الاكل ..
الجري لمدة ( 30) دقيقه على الاقل .و سوف تفقد ان شاء الله 5 كيلو على الاقل شهريا .
ولكن يجب ان يكون لديك الاصرار و العزيمه لتحقيق الهدف

من ناحية الأكل الأمور ممتازة لا دهون ولا سكريات ولا شي
الأكل 100% صحي

شكراً لتوجيهاتك :)

يا هلا وغلا فيك اخوي
الله يبعد عنك الشر يالغالي :)

وما قصر الوحش وصاك على بديل اخر ...

ولكن في هذا الحال يالغالي انصحك بعدم ممارسة اي رياضة لانك مثل ما تقول ريحت شهر واحد واتوقع هذي غير كافية يالغالي على الاقل خذ لك راحة مابي الــ3 الى 6 شهور بما انك تقول اقل تمرين وترجع على نفس االحالة فعلشان سلامتك يالغالي وعلى الاقل تتاكد من الثبات الجسدي بشكل صحيح ان شاءالله وانت لاحق على كمال الاجسام مستقبلياً ولكن صحتك اهم من كل هذا ياخوي....

حاول انك شوي تمرن جسمك بشكل كامل وتتمرن تمارين تحمل بشكل خفيف وتمارين تقوية العصب لانك اتوقع في هذا الحال بحاجه لها بشكل كبير...

مثل لاعب كرة القدم اذا تجيه اصابة بعدما يتشافى ما يرجع على طول لتمارين الكرة يالغالي لابد انه يرجع لتمارين تقوية اول شي .

فاخذ بنصيحتي وشوف نصايح الوحوش بعد ما بيقصرون معاك .

وهذا الجزء في الاسفل لموضوعك اذا كنت ناوي تواصل على فكرك الحالي:)

في سنك تستخدم حارق دهون مثل الليبو 6 الي هو عالمياً في الافضلية لحرق الدهون ولكن بما انه عندك مشكلة بالتمارين الي تحرك فيها جسمك .. ولكن لابد انك تلعب تمارين بسيطة وما تضغط على اكتافك واذراعك يالغالي ...

شكراً أخوي على نصيحتك
بس إلا كان قصدي أول مرة جاني الخلع تقريباً شهر 10 السنة الماضية, وأخذت لي فترة راحة تصل إلى 3 شهور, وما رجعت السنة تقريباً قبل 6 أسابيع ومن جديد جاني خلع, هناك مشكلة صحية في نفس الأكتاف.

من ناحية كلامي وعودتي, كان القصد تمارين حرق مثل الجري وغيرها, إضافة إذا في أحد عنده تمارين ما تكون معتمدة على الأكتاف.

لك كل الأحترام والتقدير :)

اخي اذا الجري ما يأثر على الاصابه التي لديك . فالجري لمدة 30 دقيقه باليوم مرتين مع الرجيم الذي لا يحوي على الدهون وتقليل السعرات الداخله الى جسدك مقارنة بمايحتاجه سوف تجد النتيجه ان شاء الله بحدود الشهرين