عرض للطباعة
السلام عليكم
شخباركم يا وحوش
انا صارلي فترة اتمرن حديد بس ما طلعت نتائج كبيرة وضخمه مع اني اركز في الوزن واشيل اوزان حلوة وكبيرة بس ما شفت نتيجه كبيرة
اعتقد من تمريني تقريبا اتمرن باي وتراي في يوم كل عضله 5 تماريين و3 جلسات و 10 تكرارات
اتمنى يا حبايبي افادتي بشكل مفصل واكون شاكر لكم من قلبي
اخوي 5 تمارين كثيره لعضله صغيره مثل الباي والتراي اجعلهم بالكثير 4 تمارين
وياليت جدولك كيف وكم مره بالاسبوع تلعبهم
على فكره ليست كثرت اللعب تحدد تضخيم العضل فالعضل بوقت الراحه يكبر اما بوقت اللعب يشد معك فقط
بالتوفيق
^^
اضافة لكلام ابو ابراهيم ,, ياليت تفيدنا بمكملاتك ووجباتك الغذائية ,,
لان البايسبس والترايسبس يحتاج لعناية اكبر ..
كلامك على صحيح 100% علشان كذا قلت اكيد من تمريني المشكلة طيباقتباس:
اخوي 5 تمارين كثيره لعضله صغيره مثل الباي والتراي اجعلهم بالكثير 4 تمارين
وياليت جدولك كيف وكم مره بالاسبوع تلعبهم
على فكره ليست كثرت اللعب تحدد تضخيم العضل فالعضل بوقت الراحه يكبر اما بوقت اللعب يشد معك فقط
بالتوفيق
انا في العادة العب اول يوم صدر والثاني باي وتراي والثالث ظهر والرابع كتف وترباس والخامس راحة بعدين ارجع نفس الحكايه
اكملي بالضبط فطور 4 بياض بيض وجبن قليل الدسم وحليب منزوع الدسم وخبز بر والساعه 11 تونه مع خبز براقتباس:
اضافة لكلام ابو ابراهيم ,, ياليت تفيدنا بمكملاتك ووجباتك الغذائية ,,
لان البايسبس والترايسبس يحتاج لعناية اكبر ..
والغدا 2 صدور دجاج مسلوق مع صحن صغير رز بشاور الساعة 4 اخذ كوبيين من الوي بروتيين القولد مع ملعقه صغيرة كيراتيين وبعد ثلث ساعة 5 حبات امينو بولك بعدين اادب التمريين بعد التمريين تقريبا عصير برتقال فرش بعدين كوب ونص بروتيين وامينو 5 حبات و الساعه 7 علبتيين تونه بدون شي وليين ارجع البيت خضار وفواكه
شباب ما في وحش يفيدني افادة كاملة!!!!!!
اخوي يفضل لعب عضله كبيره وعضله صغيره مو صغيره وصغيره
بالنسبة للتغذيه ماقدر افتيلك لاني ماعرف لاطولك ولا وزنك ولاهدفك لكن واضح من تغذيتك انه ينقصك بعض البروتين
بالنسبة للفواكه يفضل تكون بين الوجبات هي والسلطات
العب السوبر سيت تاع الباي
على سبيل المثال أبدأ بوزن 20 يمين 20 يسار مع البار 15 سوي 10
نقص خمسة كيلو و كمل سوي 10
نقص خمسة كيلو سوي 8
نقص خمسة كيلو سوي 6
العب بار فاضي طبعآ هالمرحلة هتكون منتهي مش قادر تشيل البار و هو فاضي
أسبوع واحد جرانتي من أخوك بتلاقي الحجم تغير
ادعيلي لو ظبطت معك
شوف يابطل ,,
تغذيتك سليمة ومثل ما افادك اميتي ,, تحتاج تكثر البروتين ,,
أنا ما رح اسألك عن تمرينك لاني متأكد انك وحش ,, ولكن الكتير من القدامى يهمل التغذية ,,
,,
اول ما تصحى , وي بروتين + جلوتامين مع بعض ,, ومن ثم تفطر
بعد التمرين اسكوب وي + جلوتامين + 5 حبات احماض ,,
بعدها وجبة العشاء مهمة جدا ولا تأخرها لأكثر من ساعة ,,
قبل النوم اسكوب بروتين وياحبذا كازيين عشان يغذي عضلتك وانتا مرتاح لطول امتصاصه ,,
الكرياتين قبل التمرين وخاصة اذا كان منتج طاقة خليها اسكوب لإسكوبين حسب تمرينك واحتياجه ...
تغذيتك الطبيعية سليمة 100 % لكن ركز في اوقات استخدامك للبروتينات والاحماض مسؤولة عن تكوين البروتين للعضلة يعني قبل الوجبة تكون فوائدها 200% ,,,
بالتوفيق يابطل ,,
ملاحظة يابطل :
الظهر يعتمد اعتماد كلي على البايسبس ,, ولما تلعب الظهر بعد يوم البايسبس والترايسبس انتا بتشكل ضغط على خلايا وانسجة العضلتين ( الباي خاصة ) ,, فياحبذا تلعب التالي :
صدر + بايسبس ( ثلاثة تمارين ) ,,
أرجل + بطة الساق ,,
راحة
أكتاف وترابيز + ترايسبس ( ثلاثة تمارين ) ( ولو في مكانك رح استخدم اسكوبين من الكرياتين عشان طااااقة ,,^_^
ظهر + بطن ,,
راحة ,,
وتكمل الدورة التدريبية ,,
موفق يابطل
ماقصر الوحش تركي
بس اعتقد اليوم الرابع متعب اساسا فا لو يحط التراي مع الظهر افضل
عموما بالتوفيق
كلامك يا ملك على عيني وراسي بس لازم التغيير ولا يعني من فترة لفترة اعغير مثلا صدر وباي وظهر وتراي لمده شهريين بعديين رجع صدر لحاله باي وتراي لحالهاقتباس:
اخوي يفضل لعب عضله كبيره وعضله صغيره مو صغيره وصغيره
بالنسبة للتغذيه ماقدر افتيلك لاني ماعرف لاطولك ولا وزنك ولاهدفك لكن واضح من تغذيتك انه ينقصك بعض البروتين
بالنسبة للفواكه يفضل تكون بين الوجبات هي والسلطات
بس انا اللحين شديت ضخامه فمايمديك تلعب 6 تماريين صدر اوزان كبيرة وتدخل بعدها باي صراحة بتحس انه صدرك خلاص بيتقطع
ومشكور مره ثانية وشرفني ردك
مشكووور حبيب البي على ردك الرائع صراحة شجعتني اكثر وانشاء الله قريب بنزل صور لجسمياقتباس:
شوف يابطل ,,
تغذيتك سليمة ومثل ما افادك اميتي ,, تحتاج تكثر البروتين ,,
أنا ما رح اسألك عن تمرينك لاني متأكد انك وحش ,, ولكن الكتير من القدامى يهمل التغذية ,,
,,
اول ما تصحى , وي بروتين + جلوتامين مع بعض ,, ومن ثم تفطر
بعد التمرين اسكوب وي + جلوتامين + 5 حبات احماض ,,
بعدها وجبة العشاء مهمة جدا ولا تأخرها لأكثر من ساعة ,,
قبل النوم اسكوب بروتين وياحبذا كازيين عشان يغذي عضلتك وانتا مرتاح لطول امتصاصه ,,
الكرياتين قبل التمرين وخاصة اذا كان منتج طاقة خليها اسكوب لإسكوبين حسب تمرينك واحتياجه ...
تغذيتك الطبيعية سليمة 100 % لكن ركز في اوقات استخدامك للبروتينات والاحماض مسؤولة عن تكوين البروتين للعضلة يعني قبل الوجبة تكون فوائدها 200% ,,,
بالتوفيق يابطل ,,
بس يالغالي وش فايدة الجلوتاميين بالضبط اشوف ناس تستخدمه كثير
وتحياتي للجميع وربي لا يحرمنا منكم
الجلوتامين يحافظ على منع العضلات من التهدم وبنفس الوقت محفز للقروث
بالتوفيق