عرض للطباعة
السلام عليكم انا مصطفى
قبل سنه كان وزني 160 كيلو غرام اليوم 120 كيلو غرام طولي 190 عندي 60 كيلو جرام عضلات
بس انا بحس لسا بلزمني اشد جسمي اكثر ونزل في المزان بستعمل بروتين iso 93 مش عارف اي برنامج امشي فيه انزيل في الميزان او ارفع اثقال او التنين مع بعض ارجو منكوم تسعدوني براك الله فيكم
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اولا حياك الله اخوي مصطفى وان شاءالله تستفيد
راجع قوانين القسم تفاديا للمخالفات + تم تعديل العنوان
بالنسبة لك الافضل تخسس وتنزل بالميزان ع قولتك طبعا تمارين الكارديو والسويدي والمشي السريع والهروله ممتازين
بالنسبة للمكمل اللي تستعمله الافضل توقفه لان فيه نسبة صوديوم ومعروف ان كثرة الصوديوم تخلي الجسم يخزن ماي شوي
طبعا صعبه تجمع بين الاثنين ( تخسيس وبناء عضل واذا جمعت بينهم بتتأخر شوي لكن تقدر تحرق وتشد جسمك برفع اوزان خفيفه الى متوسطه مع تكرارات عاليه)
التغذية طبعا حاول تكون ممتازه وبعيده عن الدهون المشبعه والنشويات وبالنسبة للكاربوهايدرات ماتخذها بعد تمارينك ايظا المشروبات الغازيه او التدخين يفضل الابتعاد عنهم
راحة الجسم ليلا امر مهم جدا
اي استفسارات الاخوان مابيقصرون بالتوفيق
مشكورة كثير والله النصاءح بتفيد ,أنا راح أعمل بنصيحتك