أسئلة حول تنظيم الجدول و التكرارات و الحل لمشكلة الدهون

السلام عليكم

بداية تحية الى الجميع هنا و كل من يساهم في تطوير هذا المنتدى المفيد .

انا لي أتدرب حوالي 4 شهور , طبعا انا طرحت مشكلتي من قبل , و هو ان جسمي يبدو نحيل كشكل خارجي لكن به دهون كثيرة , خصوصا في منطقة الصدر السفلي (عند الحلمة ) و الارداف و الافخاذ و كذلك البطن السفلي .

في الشهرين الاوليين .. كنت اتمرن حديد باوزان خفيفه .. و العب كارديو حوالي نص ساعه قبل التمرين و من ثم أتمرن بالاوزان .. ثم نص ساعه بطن و خواصر .

و كان تمريني بمعدل 5 ايام بالاسبوع .

و كنت اسخدم وقتها الليبو 6 اكس .

و بعد الشهرين هذه ... بدأت استخدم الواي بروتين جولد . و بدون امينو اسيد , لتواجد الاحماض الامينيه به بشكل كبير .

الخلاصه بعد كل هذه التمارين .. اشعر ان الدهون لم تتغير الا بنسبة قليله جدا و غير ملاحظة .

الاستفادة الاكبر من بعد هذه الفتره كانت بضخامة الباي و التراي .. و عرض الاكتاف و الصدر

صحيح ان قياس الخصر و البطن السفلي .. و قليلا الارداف .. اصبح اصغر , لكن المشكلة عندي ليست بالمقاس او الوزن .

المشكلة بكمية الدهون الكبيرة و المتراكمة في اماكن كثيرة و التي تجعل شكل الجسم سيئا الى ابعد الحدود .

ملاحظة .. تغير وزني كثيرا سابقا و على مدى أكثر من 12 سنه .. في فترات اصبح تحت الـ 70 و في اوقات اصبح فوق الـ 90 , و الدهون المتراكمة لم تتغير نهائيا كحجم او شكل .. أشعر بأنها دهون وراثية وليس لها اي حل .!!

و قبل ان اطرح الاسئلة هذه المعومات عني :

العمر 29 , الطول 181 , الوزن قبل الدخول بالجيم 81 و حاليا 83 ( من الملاحظ اغلبها عضل استنادا للقياسات التي اجريها كل شهر )

السؤال الأول .. ما هو الحل برأيكم حتى اتخلص من هذه الدهون ولو بشكل جزئي .. لاأحلم بجسم ناشف من الدهون 100% لكن على الاقل لا اريد دهون بارزة مثل الماء المتجمع تحت الجلد في اماكن كثيرة من جسمي . و هل يصلح ان اتخلص من الدهون و بنفس الوقت اضخم جسمي بأماكن معينه ( ملاحظة : لا اريد تنشيف لان جسمي لا يوجد به عضل كبير و لست اطمح للمشاركة ببطولة .. اريد تضخيم نوعا ما في العضلات و اذابة دهون من بعض الاماكن )

السؤال الثاني .. هل يصلح تنظيم جدول بهذا الشكل لنتائج مرضية : السبت : صدر , الأحد : باي و تراي , الاثنين : راحة , الثلاثاء : ظهر , الاربعا : أكتاف و رجول , الخميس : راحة , الجمعه : راحة .. و احيانا اٌمرن به العضلات الضعيفه و التي تحتاج الى تدريب اضافي في جسمي .

السؤال الثالث .. ما هو افضل عدد للمجمواعت و التكرار للحصول على نتائج ضخامه جيدة , هل هو 12,10,10 ام 12,10,8 ام 10,10,8,6 ام ماذا بالظبط .. و ما هو الفرق ان امكن .

السؤال الرابع .. ما هو افضل محفز لهرمون الذكورة او النمو و كيف يتم استخدامه حتى يعطي بعض النتائج . و هل هناك ادنى ضرر من استخدامه ولو على الامد البعيد ؟

السؤال الخامس .. اتناول حاليا بروتين جولد ستاندرد " الاوبتيموم " و به كمية احماض امينيه كافية بالاضافة الى جولتامين .. و اريد ان اضيف كرياتين الى المكملات .. ما هو افضل كرياتين مايكرونايزد .. لانني سمعت ان الكرياتين العادي قد يبقى في المعده و يتحول الى مركب سام او ضار .. بعكس المايكرونايزد سريع الامتصاص .

السؤال السادس .. مشكلة النوم لدي مشكلة كبيرة .. فمعدل نومي باليوم لا يتجاوز الـ 5 ساعات .. و احيانا 6 في افضل الاحوال .. وقد يصل امرارا الى 4 ساعات .. هل هذا كافي للحصول على نتائج في التدريب ؟؟ اعرف انه معدل صغير جدا لشخص عادي .. فما بالكم برياضي .. لكن وقتي دائما مشغول ولا اجد فرصه لعمل كثير من الامور .. لذلك هناك بعض الامور التي ابديها على النوم .. مع العلم ان طبيعة جسمي تكتفي بمعدل 7 ساعات نوم بشكل جيد .. لكن مع الاسف .. حتى الـ 7 ساعات لا اجدها .

ملاحظة .. جدولي التدريبي سيتضمن 25 دقيقه مشي و هرولة قبل التمرين .. و من ثم التدريب بالاوزان .. و بعد الانتهاء 20 دقيقه تمارين بطن و خواصر و ارداف .

اخيرا ااسف جدا على الاطالة و الاسئلة الكثيرة .. و لكن عشمي بكم كبير ان تساعدوني .. ولكم جزيل الشكر .

الامر الذي وددت ان اضيفه بخصوص التغذية , سابقا كان اكلي نهائيا غير صحي مشروبات غازية و وجبات سريعه و حلويات .. مثل معظم شباب هذه الايام .

لكن حاليا شبه متوقف كليا عن هذه الامور .. و مركز على البروتبنات في التغذية و الاكلات المشوية و كذلك منزوعى الدسم كالحليب و الاجبان .
حتى لا يظن احد انني مهمل لنظامي الغذائي .

و الامر الاخير .. انني لا اعرف معدل الدهون لدي بالجسم .. لكن اكيد انه كبير جدا . وكل مشاكلي اعتقد بسبب لا يتجاوز الـ 2 كيلو دهون بالجسم ... لكن السؤال الذي يحيرني .. اذا ما ذابت هذه الدهون .. ماذا سيحدث بالجلد .. هل سيترهل ؟؟ لان لدي الجلد فوق طبقة الدهون لين جدا .. مثل الجلد الذي يطفو فوق طبقة من الماء او الهلام اللين. لكن حاليا لا يوجد اي ترهل او تشقق و لله الحمد .

** المعذرة ... حاولت اضيف هذا الكلام في الموضوع الاصلي .. لكني لم اعرف كيف .

اقتباس:

---

السؤال الأول .. ما هو الحل برأيكم حتى اتخلص من هذه الدهون ولو بشكل جزئي .. لاأحلم بجسم ناشف من الدهون 100% لكن على الاقل لا اريد دهون بارزة مثل الماء المتجمع تحت الجلد في اماكن كثيرة من جسمي . و هل يصلح ان اتخلص من الدهون و بنفس الوقت اضخم جسمي بأماكن معينه ( ملاحظة : لا اريد تنشيف لان جسمي لا يوجد به عضل كبير و لست اطمح للمشاركة ببطولة .. اريد تضخيم نوعا ما في العضلات و اذابة دهون من بعض الاماكن )

---

تضخيم وتنخسيس ما يمشون مع بعض

انت عندك مشكلة دهون بوزنك الحالي فية بجسمك 10 كيلو زيادة عن الوزن الاصلي لكن تقول انة اغلبة دهون انت استعملت ىليبو 6 وشي حلو والكارديو ماشي فية صح وتمرين الخواصر والبطن بعد التمرين صح لكن طريقة لعبك اتوقع انها غلط اخوي ان كنت تلعب تضخيم وانت تسعمل ليبو هذا الكلام ما يصح ولا تقدر تشيل الدهون حلك بسيط تمرين الحرق يكون بتكرارات مثل هكذا 12-12-12-12 اربع جلسات 12 وهكذا علشان تحرق الدهون ام ان كنت تلعب تضخيم وانت تبي تشيل الدهون ماراح يروح الدهون الدهون مرتكزة في البطن والخواصر والارداف فلازم تلعب هالخواصر وتمارين البطن وبالنسبة للصدر عليك بالبوش اب 4 جلسات 12 يوميا علشان تشيلة
الوقت الحالي العبة تخسيس ابعد عن التضخيم ان كان همك هو ازالة الدهون .

اقتباس:

---

السؤال الثاني .. هل يصلح تنظيم جدول بهذا الشكل لنتائج مرضية : السبت : صدر , الأحد : باي و تراي , الاثنين : راحة , الثلاثاء : ظهر , الاربعا : أكتاف و رجول , الخميس : راحة , الجمعه : راحة .. و احيانا اٌمرن به العضلات الضعيفه و التي تحتاج الى تدريب اضافي في جسمي .

---

اية عادي ما فية مشاكل لكن في وقت الراحة اجلس في بيتكم ما تتمرن ابدا

اقتباس:

---

السؤال الثالث .. ما هو افضل عدد للمجمواعت و التكرار للحصول على نتائج ضخامه جيدة , هل هو 12,10,10 ام 12,10,8 ام 10,10,8,6 ام ماذا بالظبط .. و ما هو الفرق ان امكن

---

انا توقعت انك ما راح دهونك هذا لانك تلعب تضخيم وتخسس في نفس الوقت اذا لعبت تخسيس ما تلعب تضخيم بنفس الوقت تكرار التنشيف بالنسبة لك حاليا لانة عندك عضل هكذا 12-12-12-12
بالنسبة للتضخيم ان كنت ناوي تكمل تضخيم وتزيل الدهون بعد مدة هكذا 12-10-8-6 او 3 جلسات 12-8-6

.

اقتباس:

---

السؤال الرابع .. ما هو افضل محفز لهرمون الذكورة او النمو و كيف يتم استخدامه حتى يعطي بعض النتائج . و هل هناك ادنى ضرر من استخدامه ولو على الامد البعيد ؟

---

ما انصحك في المحفزات كلام فاضي .

اقتباس:

---

السؤال الخامس .. اتناول حاليا بروتين جولد ستاندرد " الاوبتيموم " و به كمية احماض امينيه كافية بالاضافة الى جولتامين .. و اريد ان اضيف كرياتين الى المكملات .. ما هو افضل كرياتين مايكرونايزد .. لانني سمعت ان الكرياتين العادي قد يبقى في المعده و يتحول الى مركب سام او ضار .. بعكس المايكرونايزد سريع الامتصاص .

---

حتى المايكرونايزد ما يذيب في الماء لان مادة الكرياتين ما تذيب لكن فية طريقة انك تدخل في بطنك هو انك تاخذ البودرة وتحطة في فمك واشرب وراها ماء وبالنسبة انة يجلس في بطنك هذا الكلام غير صحيح وبالنسبة للكرياتين حلو جدا هو كرياتين مونهيدرات جي ان سي كرياتين بيور

اقتباس:

---

السؤال السادس .. مشكلة النوم لدي مشكلة كبيرة .. فمعدل نومي باليوم لا يتجاوز الـ 5 ساعات .. و احيانا 6 في افضل الاحوال .. وقد يصل امرارا الى 4 ساعات .. هل هذا كافي للحصول على نتائج في التدريب ؟؟ اعرف انه معدل صغير جدا لشخص عادي .. فما بالكم برياضي .. لكن وقتي دائما مشغول ولا اجد فرصه لعمل كثير من الامور .. لذلك هناك بعض الامور التي ابديها على النوم .. مع العلم ان طبيعة جسمي تكتفي بمعدل 7 ساعات نوم بشكل جيد .. لكن مع الاسف .. حتى الـ 7 ساعات لا اجدها .

---

في التخسس ما عندك مشاكل لكن في التضخيم لازم تنام ولازم تنام متواصل علشان تنمي العضل معاك ما فية نوم ما فية عضل بشكل ممتاز دبر عمرك ولو بست ساعات على الاقل .

اقتباس:

---

ملاحظة .. جدولي التدريبي سيتضمن 25 دقيقه مشي و هرولة قبل التمرين .. و من ثم التدريب بالاوزان .. و بعد الانتهاء 20 دقيقه تمارين بطن و خواصر و ارداف .

---

ذكرت لك سابقا لكن البذكر لك بشكل مختصر

لما تلعب علشان تشيل الدهون ما تلعب تضخيم ولما تلعب تضخيم ما تلعب على الكارديو ان كان همك هو ازالة الدهون اولاً العب تخسيس الكارديو كل يوم التكرارات مثل ما ذكرت لك سابقا لو ناوي تلعب تضخيم ما تستعمل ليبو 6 وتبعد عن الكارديو

اقتباس:

---

اخيرا ااسف جدا على الاطالة و الاسئلة الكثيرة .. و لكن عشمي بكم كبير ان تساعدوني .. ولكم جزيل الشكر .

---

خذ راحتك عزيزي


تم

بالتوفيق

مشكور عزيزي ابو راشد على الاجابات الشافية و الوافية .

لكن يبقى لدي استفسارين بسيطين .. ارجو ان تستحمل اسألتي الكثيرة :)

الأول .. هل يصلح مثلا ان اتمرن تمرين ضخامة لجزء معين .. و تمرين حرق دهون لجزء آخر ؟

مثلا الباي و التراي تكرارات قليله و اوزان كبيرة .. و الصدر تكرارات كثيرة و اوزان متوسطة ؟
لان لدي الاّذرع كاملة نحيلة .. ولا يوجد بها اي دهون . كما ان الاكتاف ليست بتلك الضخامة .
اعني الاكتاف و الباي و التراي و الظهر اوزان كبيرة لتكبير العضل .. و الصدر و الارجل تكرارات كثيرة و وزن متوسط لاذابة الدهون .؟
و ما موقف الكارديو حينها من هذه المسألة.؟

الثاني .. هل استمر في اخذ البروتين و الكرياتين .. سواءا في فترة تضخيم عضل او اذابة دهون ؟

و شكرا لك

هو تقدر لكن بتطلع لك مشاكل والكلام بهذا السالفة كبير جدا لكن ما انصحك لعدة اسباب

تمارين معينة تكرار لصدر تتحرك معها الباي والتراي بعدين تلعب تضخيم للباي والتراي ما يجي
اكل التضخيم غير اكل التنشيف
جسمك بيطلع غلط وهذا اهم شي بتكرة نفسك

فلازم توحد تمارينك لجسمك

بالنسبة للمكملات تختلف يمكن تستعمل مكمل سيرياس ماس مع تنشيف ماي صلح راح يعطيك دهون ولا تكثر من الكرياتين بالتنشيف برضو ما يصلح خش شوي بس

ان كان عندك الوي بروتين حلو لكن برضو فية دهون نسبتة 1.5 غرام فبتخسر دهون وبنفس الوقت يعطيك دهون
فافضل لك انك تاخذ بروتين بدون دهون مثل ايسو بروتين او انك ما تستعمل مو لازم اهم شي تطير الدهون وركز بالتكرارات على الصدر والمناطق الي فيها دهون

نصيحتي لك العب تنشيف ما دام وصل الدهون الى صدرك لانة بيعذبك ان زاد الدهون واعمل بالنصايح الي قلتها لك

ماشاءالله عليك يا بوراشد

صراحة انك تفجير في الردود مالك حل

الله يعطيك الف عافيه

وبالتوفيق يا صاحب الموضوع اشتبي اكثر

كلامك صحيح عزيزي .. ربما لا يصلح عمل الشيئين سويا .

عموما انا اعتقد اننس سأكمل جدولي لهذا الشهر بطريقة اعتيادية .. و بعدها سأبدأ في مسألة اذابة الدهون المتراكمة.. لكني اخشى ان تكون المسألة أشبه بالمهمة المستحيلة .

لانه سبق و ذكرت انه حتى و عنما كنت نحيل .( وزني في اواخر الستينات ) . كانت الدهون متراكمة و بنفس الكمبية الكبيرة بنفس المناطق .

شكرا مرة أخرى .

ماقصر بو راشد كفى ووفى
بالنسبة للجدول العب عضلتين باليوم عضله كبيره وعضله صغيره

انت مشكلتك كانت كلها كانت تتمركز على تغذيتك يعني تتمرن وتخسس وترجع تاكل نفس اللي يشب نار كل مابغت تطفي شبها
اما دام تغذيتك الحين سليمه وبعيده عن الدهون والمشروبات الغازيه والنشويات والمعجنات والوجبات السريعه الغير مفيده فا امورك ان شاءالله مع المجهود القوي راح يثمر بنتائج

بالتوفيق ان شاءالله

و بالنسبة للنوم الساعات جداً قليلة و النوم المطلوب هو ما بين 7 - 8 ساعات

و أعتقد إن السبب هو ليبو 6 إذا كنت مستمر في استخدامه لانه فيه 400جم كافيين / 4 حبات
و بينما القهوة تحتوي على 100 - 60 جرام كافيين و النسبة الموصى بها من الكافيين كحد أقصى 200 مليجرام

و لتجنب قلة النوم هو الاستخدام الصحيح للمنتج الي اهو حبتين قبل الفطور بـ 30 دقيقة و حبتين قبل الغدا بـ 30 دقيقة و لا تفكر تستخدمه بعد هذه الفترة يعني في الليل أو قبل لا تنام بـ 7 - 8 ساعات

و سلامتكم