عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله
هذي أول مشاركة لي في المنتدى والجاي أكثر بإذن الله
أخواني خبراء كمال الاجسام، أنا حاب ابدأ رياضة كمال الاجسام، وزني 69 وطولي 178 :12:
خذت فره في المنتدى وخذت ومن كثر المعلومات دوخت ولله الحمد
ممكن جدول تدريب 3 أيام في الاسبوع :boggled:
علما ان الكرشه مضايقتني كثير شو الحل؟؟
هلا فيك يالغالي
منور المنتدى يالحبيب
بخصوص وزنك وطولك اشوف انه عندك نقص 4 كيلو يالغالي
مستغرب من الكرشه على كل حال
بخصوص الكرشه تقدر تمر على قسم المواضيع المميزة وتشوف موضوع اخونا بوراشد بعنوان
حقق حلم ال6 باك وازالة الكرش والترهلات
وبخصوص جدول ابتدائي مافي شي اسمه ثلاث ايام في السبوع يالغالي
المهم بعطيك جدول مبدائي وشوفه
اول يوم:صدر+باي
ثاني يوم :ظهر +تراي+سواعد
ثالث يوم :ارجل +بطن
رابع يوم :اكتاف+ترابز
خامس يوم راحه
وترجع على نفس الجدول
بما انك جديد بعطيك المناسب لك
كل لعبة تكون 4 تمارين +كل تمرين 3 جلسات + كل جلسة تكرار 12
طبعاً هذي لمدة سبوعين الى شهر علشان حركة العضل والجسم ياخذ :)
بخصوص تمارين البطن هذا شوفه في جدول الوحش بوراشد بارك الله فيه
الالتزامات : بما انك مبتدى التزم صح
التغذية لا تقل عن 5 وجبات + النوم لا يقل عن 8 ساعات +التمارين الصحيحة وانصحك المدرب لو يضبط لك افضل ولكن لعيونك حطيت لج جدول وشوف باقي الشباب ايضاً
ولا تفكر في اي مكمل غذائي لحد ما تكمل شهرين الى ثلاث شهور
بالتوفيق :)
مناداة الليل
مشكووووور على المعلومات
أولا بالنسبة للكرش >> أقصد كريشه صغيرونه.
وبالنسبة للجدول ماااااايصير 3 أيام في الاسبوع بأي شكل من الاشكال، لاني جدا مضغوط في العمل وأعتقد اذا كان الجدول 4 أيام هاه ممكن شوي يختبص من التأجيل.
وتمارين البطن ماعليك منها مشا الله بو راشد ماقصر
يصير يالغالي ولكن راح يكون شوي متعب موب كثير ولكن شد حيلك ولا عليك
اول يوم:صدر+باي
ثاني يوم :ظهر +تراي+سواعد
رابع الثالث :اكتاف+ترابز+ارجل (ماهي صعبة)
وشوف لك يوم من الايام الاربعه تلعب فيها بطن لو في البيت
وانتظر رد الوحوش يالغالي
بالتوفيق
مشكور أخويه على الجدول
خبروني الشباب انه لازم تمارين تحميه قبل واطالات خلال وبعد التمرين،
شو هي التمارين والاطالات اذا عندكم فكره.
وفي انتظار اراء الوحوش (( كلمه ولو جبر خاطر ولا سلام من بعيد .....)) :)
الشباب مااقصروا معاك ..
وبالنسبة لردك عن تمارين التحميه والاطاله .. ادخل على هالرابط .. وان شاء الله راح تستفيد
http://www.montada.com/showthread.php?t=659323
تحياتي .. :)
شكرا اخوي ولد AD على الرد المفيد
خبراء كمال الاجسام واخوي منادة الليل
خلنا نبدا حبة حبة:
أول شي شو الجدول الغذائي اللي لازم امشي عليه خلال فترة التمرين؟؟؟
بشكل عام ابتعد عن الدهون المشبعه والمشروبات الغازيه والنشويات وابتعد عن الكاربوهايدرات بعد التمرين وقلل من السكر والملح في تغذيتك
وركز عالفيتامينات والبروتين والكارب لين قبل التمرين