اخوكم توه بادي فالرياضة و يبا نصيحتكم بخصوص الكرش وبعض المعلومات

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

كيف حالكم؟؟

ان شاء الله بخير
بصراحة انا مشارك فالمنتدى خصيصا عشان هذا القسم عيبني بصراحة و في مبدعين كثار المهم يا اخواني انا عمري 18 وزني 76 طولي 180 عندي كرش بس مش كثير و عندي الافخاد شوية مليانه نفس ما يقولون المهم انا حبيت اخذ نصايحكم لي فالجم كيف اتمرن ؟؟ و شو اكل؟؟ مع العلم اني اكل اشياء محددة من الاكل ما اكل كل شي يعني بس الي يعيبني بس المهم انا تقريبا من 3 ايام بادي تمرنت باي و صدر فاليوم الاول و اليوم الثاني مثلثات و كتف و اليوم ارجل و فخد بس حبيت اخذ نصايح اهل الخبرة عشان ابدا صح مع العلم انا ما ابا ضخامة انا بس ابا عضلاتي تبرز و تكون مرسومة نفس ما يقولون والله اسمحلولي بس ما اعرف المصطلحات المهم ما ابغي اطول عليكم

والسموحة

هلا فيك يالغالي

بما انك عضو جديد ياربي تفيد وتستفيد

وياريت تمر على قوانين القسم بارك الله فيك :)

نرجع لموضوعك

وزنك على طولك 100على 100

بخصوص الكرش ..... من وزنك واضح انه كرش الي عندك خفيف وماهو كثير ولازم تلعب تمارين بطن واتوقع تخليها شاملة مع جدولك الحالي:)

جدول تمارينك الحالي ممتاز :) امش عليه فترة شهر على الاقل حتى تبرز العضل

بخصوص الاكل انت تبغي ضخامة او فاتنس لابد تكون تغذيتك صحية وما تقل على الاقل عن 4 وجبات :)

اذا كانت ناوي ضخامة على الاقل 5 الى 6 وجبات باليوم

لكن تبي جسم فاتنس فخلك على اكلك الطبيعي وزيد عليه وجبة اضافية ولكن تذكر هذا الهرم

1-تغذية سليمة
2-تمرين صحيح
3- نوم 7 الى 8 ساعات

اذا حذفنا واحد منهم انهدم الهرم

يعني امش كذا وخلك عللى جدولك هذا ممتاز راح تشوف بروز العضل ان شاء الله في اقرب وقت ولكن مع الهرم الي ذكرته لك :)

تفضل هنا

]||[ مصطلحــات كمــآل الآجســـآم وتعريفهــآ وشرحهــــآ ]|||[ -- > ،؛ٌ~ بالصــور

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منادة الليل

هلا فيك يالغالي

بما انك عضو جديد ياربي تفيد وتستفيد

وياريت تمر على قوانين القسم بارك الله فيك :)

نرجع لموضوعك

وزنك على طولك 100على 100

بخصوص الكرش ..... من وزنك واضح انه كرش الي عندك خفيف وماهو كثير ولازم تلعب تمارين بطن واتوقع تخليها شاملة مع جدولك الحالي:)

جدول تمارينك الحالي ممتاز :) امش عليه فترة شهر على الاقل حتى تبرز العضل

بخصوص الاكل انت تبغي ضخامة او فاتنس لابد تكون تغذيتك صحية وما تقل على الاقل عن 4 وجبات :)

اذا كانت ناوي ضخامة على الاقل 5 الى 6 وجبات باليوم

لكن تبي جسم فاتنس فخلك على اكلك الطبيعي وزيد عليه وجبة اضافية ولكن تذكر هذا الهرم

1-تغذية سليمة
2-تمرين صحيح
3- نوم 7 الى 8 ساعات

اذا حذفنا واحد منهم انهدم الهرم

يعني امش كذا وخلك عللى جدولك هذا ممتاز راح تشوف بروز العضل ان شاء الله في اقرب وقت ولكن مع الهرم الي ذكرته لك :)

تفضل هنا

]||[ مصطلحــات كمــآل الآجســـآم وتعريفهــآ وشرحهــــآ ]|||[ -- > ،؛ٌ~ بالصــور

بالتوفيق

---

مرحبا بك اخوي
يسرني ردك على موضوعي شاكر لك و نصايحك الي من ذهب بس يا اخوي كم يحتاج الكرش عشان يروح بتمرين البطن ؟؟ و هل الاكل له دخل فالكرش؟؟ ولا مدام اني اتمرن الاكل ما راي يضر كثير؟؟ و اذا كان يضر شو الاكلات الي اتجنبها عشان تساعدني انه الكرش يروح؟
و اسمحلي انا اسال وايد بس شو اسوي يا اخوي تراني مبتدئ
والسموحة اخوي

بالنسبة للكرش والله حسب انت وتمارين البطن الي تسويها+نوع الاكل الي تاكله
انصحك ابتعد عن المواد الدهنية والنشويات وركز اكثر على المواد البروتينيه(مثل بياض البيض+اللحم+الدجاج+السمك وهو الافضل+التونة+الموز.....الخ)

وبالنسبه لتمارين البطن
العبها كل يوم ....العب كل تمرين بطن اربع جلسات ومع التقدم زيد...وكل جلسة خليها 20عده

ماقصرو الاخوان يعطيهم العافيه
اذا الكرش اللي عندك زياده عن االشكل المقبول فا الاخوان افادوك اما اذا الكرش شي بسيط فا ما يحتاي تلعب يوميا بطن ويكفيك 3 مرات بالاسبوع

راجع المواضيع المميزه راح تستفيد عزيزي وحياك بين اخوانك
ويرجى مراجعة قوانين القسم تفاديا للأخطاء والمخالفات + تم تعديل عنوان الموضوع