"استفسار" حياتي بدون مكملات + الصور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يسعد أيامكم يا أبطال ... أنا بحاجة لنصايحكم ... وخاصة من أخوي العزيز أبو راشد والكباتن الأبطال بعد .....

بعد معاناة في تخفيض وزني من 105 كيلو إلى 76كيلو ...
دخلت حديد منذ أربع شهور وما آخد أي مكممممل !!!! في تغير قليييل :33:

## فطوري 5بياض بيض
## غداء علبة تونة بالماء والملح أو ثلاث صدور دجاج أو 4سندوتشات بياض بيض (( للتنويع .. بس الأكثر علبة تونة ))

## قبل التمرين ساعة 7مساءا أي شي كربوهيدرات

## بعد التمرين علبة تونة كبيرة و5بياض بيض مع سلطة
** محصلة اليوم من 10إلى 15 بيضة وعلبتين تونة ;)....

وتمريني ..

صدر وباي وبطن
ظهر وتراي وبطن
أكتاف وأرجل وبطن
مع العلم أجلس ساعة إلى ساعة ونص كارديو مع الجري 20 دقيقة قبل الحديد أجلس قرابة 4 ساعات في النادي!!:boggled:

آسف على الإطالة ... بس أبغى نصايحكم في الحصول على الجسم الفرنسي وإزالة الترهلات القلييييلة .... وللأسف خبرتي قليلة في الحديد ... وهل يلزمني مكملات أو أمينو .؟؟ وهل نظامي الغذائي تمااام ؟؟؟!! ولا ؟؟؟ ونظامي التدريبي تمام ولا ؟؟؟؟

طولي 174سم .. ووزني 80كيلو مع العلم السكس باك واضحة وجسمي لابأس فيه .. بلييييييييز والله تعبت من فلسفة الكباتن في الصالة !!!!!:blackeye:

ودمتكم كوووووووول:wink2:

عزيز كم يوم تتمرن في الأسبوع
الشي الثاني الترهل في البطن في موضع ممتاز عن السكس باك في المنتدى
حاول تغير جدولك التدريبي مكمل أعتقد تحتاج واي بروتين بعد التمرين فقط
جدولك الغذائي دخل فيه خظروات فواكه ورقيات تمارين السير والدراجه خلها بعد تمرين الحديد

كلام الاستاذ صحيح وخد معاه اماينو 2222 تابس دة بينشف الجسم بيخلية كويس يعنى وبيدى بور وحلو جدا وبلتوفيق ان شاء الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

يسعد أيامكم يا أبطال ... أنا بحاجة لنصايحكم ... وخاصة من أخوي العزيز أبو راشد والكباتن الأبطال بعد .....

بعد معاناة في تخفيض وزني من 105 كيلو إلى 76كيلو ...
دخلت حديد منذ أربع شهور وما آخد أي مكممممل !!!! في تغير قليييل :33:

قليل ؟؟ ما شاء الله عليك اخوي الصورة هذي لك ام لا؟ اذا لك انت انجزت انجاز كبير الله يحفظك جسمك ممتاز ومشدود

## فطوري 5بياض بيض
## غداء علبة تونة بالماء والملح أو ثلاث صدور دجاج أو 4سندوتشات بياض بيض (( للتنويع .. بس الأكثر علبة تونة ))

## قبل التمرين ساعة 7مساءا أي شي كربوهيدرات

## بعد التمرين علبة تونة كبيرة و5بياض بيض مع سلطة
** محصلة اليوم من 10إلى 15 بيضة وعلبتين تونة ;)....

تقدر تدخل قسم المواضيع المميزة وتشوف جدولي عن التغذيه من احد المواقع الاجنبية طبعا التزم بالاطعمه اما المكملات المذكورة فانا كتبت ان تقدر تغيرها الى مكملات مشابهه

وتمريني ..

صدر وباي وبطن
ظهر وتراي وبطن
أكتاف وأرجل وبطن
مع العلم أجلس ساعة إلى ساعة ونص كارديو مع الجري 20 دقيقة قبل الحديد أجلس قرابة 4 ساعات في النادي!!:boggled:

البطن لا تلعبها كل يوم بل يوم ويوم راحه عزيزي بالنسبة للجدول تقدر تلعب جدول 4 ايام ولا انت ما عندك وقت وملتزم بهالجدول لانه ناقص تمارين اخرى مثل السواعد والمثلثات ( عضلات المجنص ) الترابيس وكيف لعبك بالاسبوع 3 ايام ويوم راحه ولا كيف ؟

آسف على الإطالة ... بس أبغى نصايحكم في الحصول على الجسم الفرنسي وإزالة الترهلات القلييييلة .... وللأسف خبرتي قليلة في الحديد ... وهل يلزمني مكملات أو أمينو .؟؟ وهل نظامي الغذائي تمااام ؟؟؟!! ولا ؟؟؟ ونظامي التدريبي تمام ولا ؟؟؟؟

تحتاج اكيد مكملات لو تبي زياده اكثر لان اساسك العضلي ضهر والحمدلله تحتاج دفعه قليله من الاحماض الامينية والبروتين والكاربوهيدرات لزياده معدل بناء العضل عندك وانا ما ادري هل تستطيع الحصول على المكملات المناسبه لك ام لا تقدر تراجع موضوعنا عن تجاربنا مع المكملات وتستفيد من كل كورس للاخوة المجربين وكلامهم على المنتجات وتركب كورس او تعطينا اسماء المكملات الموجوده عندك ونقولك استخدم هذا واترك هذا

طولي 174سم .. ووزني 80كيلو مع العلم السكس باك واضحة وجسمي لابأس فيه .. بلييييييييز والله تعبت من فلسفة الكباتن في الصالة !!!!!:blackeye:

اضافة على كلام الوحوش

انت في الطريق الى الجسم الفرنسي الباي استعد عندك تقريبا لكن بقا الصدر والبطن

ثاني امر 4 ساعات في النادي وش تسوي خلاص وقف كارديو الكارديو مرتين في الاسبوع فقط لمدة 25 دقيقة

واهم شي تهتم بأكلك علشان تكبر عضلات صدرك وبطنك كل بروتين ابعد عن الدهون واشتر مكملات قوية لبروتين مثل برو كومبلكس العادي ممتاز لك وتاخذة مرتين في اليوم بعد التمرين مباشرة وقبل النوم

وبالنسبة للبطن تلعب فيهم باوزان زمن التكرارات الزائد خلاص توقفة الحين تشتغل على اوزان راجع موضوعي في التوقيع لسكس باك وامش علية

وملاحظة النظام الي قلت لك علية مناسب لك وومتاز لكن ابعد عن الدهون لان كثرة الكارديو ما تخلي العضل يطلع وكثرة الكارديو يمسح الدهون بنفس الوقت لك ما عندك دهون وبالنفس الوقت وقفت كارديو كذا انت معرض لزيادة الوزن بالدهون اذا اكلت اي شي فية دهون فانتبة لكلك واذا مشيت صح كسبت الجسم الي تبية


بالتوفيق

وحوش ماقصرو بارك الله فيكم يا ابطال

وماشاءالله يالغالي بطل

وواصل بالتوفيق

اهنيك على خسارة هالوزن ماشاءالله عليك باقي بس تبني العضل وتوكل على الله وماقصرو الابطال

الله يعطيكم العافية يا إخوان ..... بس أنا تمريني ثلاث أيام بالأسبوع .....
يوم تمرين ويوم راحة .....

وأنا أتمرن سواعد وترابس بعد ......

(( نعم أخوي هاذي صورتي ....)) .... رجاءا شفتو جسمي ... أريد مكملات لي بالإسم ... بالتحديد ...

وهل يلزمني أمينو ولا لأ لأني بصراحة أخاف منه !!!

إش رأيكم ؟؟؟؟ وأوعدكم تشوفون النتائج بالصور .... بس لا تنسون مساعدتي بخبراتكم ...

شوف عزيزي يوم تمرين ويوم راحه هذي انساها ما تنفع بالحديد هالامور هذي دلع :)

العب يا غالي 3 ايام متواصله ويوم راحه وبعدين 3 ايام هكذا اوكي بتشوف نتائج اكثر

بالنسبة للبطن العب يوم واترك يوم افضل لك وانت بالعكس ما تحتاج تلعب يوميا معده جسمك واضح المعده مرسومه !! لا ترهق نفسك وركز على باقي العضلات يلزمك باي تراي واكتاف

بالنسبه للمكملات انا اشوف مركز على كلمه امينو :) اخوي الامينو مجرد احماض امينية ما تضرك لا تخاف منها

اساسا الحديد يحتاج بروتين وكربوهيدرات وامينو

بعطيك كورس يناسبك باذن الله

بروكمبلكس <----- بروتين ممتاز
امينو 2222 تابلز <---- امينو مناسب لك يحتوي على نسبه من ماده تنشيف الدهون تنفع للتخلص من كمية الدهون

وفقط نوعين ما يلزمك شي فوقهم ولو حسيت ان تبي باور وما تتعب في التمرين عندك منتج اسمه النو اكسبلود ممتاز لما قبل النادي ينفعك باللعب جدا هذا لو تحتاجه فقط

وحياك ربي

شكرررررررا .... لك أخوي مشكلجي والشباب كلهم ما قصرو معاي ...

وأوعدكم تشوفو نتائجي بالصور .... هاااا عيشو يلا :silly: ....

مع إني سمعت إن بروكوملكس فيه فااات !!!! بس بجربو ....

دمتم بوووود ....;)

شكرا لكم يا شباب ويعطيكم ألف عااااافية ....

مع إني حسيت الأخ مشكلجي رح يضربني وهو يقولي ..

( شوف عزيزي يوم تمرين ويوم راحه هذي انساها ما تنفع بالحديد هالامور هذي دلع :) ) خخخخخخ

وبعد سمعت إن البروكملكس فيه فات بسسس ... بجربو ...

وأوعدكم تشوفو النتائج بالصورررر .... هاااا عيشو يلا ...

لا اخوي اعتبرني اخوك وتقبل كلامي ما حنا هنا الا اخوان واذاك تبيني اكلمك بصراحه هذا اسلوبي مباشر ما احب الف وادور بالكلام وان شاء الله ما تتضايق

بالنسبه للفات نعم فيه فات لكن 1 جرام فات فقط يعني ما ياثر عليك ويحترق مع اللعب بسرعه لا تخاف من هالامر اهم شي ابتعد عن اضافه البروتين مع الحليب خلك على الماء فقط

موفق خير