تفسير آلام العضلات وطرق العلاج و الوقاية

آلام العضلات

http://blogs-static.maktoob.com/user...images/815.gif* آلام العضلات:
- إذا كنت شجاع وأخذت قرارك بممارسة نشاط رياضي بعد اقتناعك بضرورة القيام بذلك ...

هناك بعض آلام النشاط الرياضي أو بمعنى آخر آلام العضلات التي من الممكن أن تشعر بها عند قدومك لعمل هذه الخطوة.

فبعد ممارسة النشاط الرياضي (وهذه ليست قاعدة عامة) قد تشعر ببعض الآلام التي تنتابك في العضلات وكأنه إحساس بتمزق بسيط في أنسجة العضلات، إنه كذلك بالفعل وكم الأنسجة الممزقة يعتمد علي نوع النشاط والمدة التي استغرقتها في ممارسته والذي يترجم بعد ذلك في صورة آلام في العضلات وتسمى "بآلام الغد" لأنها لا تظهر في يوم ممارستك للنشاط لكن قد تظهر في اليوم الذي يليه وحتى ثلاثة أيام من بعد انتهائك من هذه التمارين.

- وتنحصر هذه الآلام في ثلاثة أسباب هي:
1- ممارسة نشاط رياضي غير معتاد عليه: أي نوع من الأنشطة الرياضية لا تقتصر علي نوع بعينه ونتيجة للإجهاد الذي تتعرض له العضلات تتأثر به الأربطة والأنسجة التي تحيط بهذه العضلات ويشعر الإنسان بالآلام ويتخلص منها الشخص بمجرد الاعتياد علي التمرين.

2- ممارسة الأنشطة الرياضية مع عدم التركيز علي عضلة بعينها: وخاصة الذي يتم التركيز فيه علي أحد العضلات والتي يحدث لها إطالة في نفس الوقت مما يعرض الأنسجة للتلف يتولد عنه آلام العضلات مثال علي ذلك نزول من علي تل أو أرض منحدرة مما يؤدي إلي تقلص أو شد في العضلة الرباعية الرءووس التي توجد في مقدمة الفخذ لكي تمنعك من الوقوع للأمام لأن الجاذبية تجذبك. ومع إطالة العضلات يحدث تقلص وشد للعديد من العضلات: الكاحل والفخذ والأرداف.

3- ممارسة التمارين المجهدة: وهي تمارين قوة التحمل والتي تصيب الإنسان بالإجهاد والتعب. ومن هذه الرياضات الجري لمسافات طويلة مثل سباق الماراثون والتي تسبب إصابة صغيرة لأنسجة العضلات بعد نفاذ الطاقة.

* التفسير العلمي لهذه الآلام؟
عندما تتعرض العضلات للإجهاد يتلف جدار خلايا أنسجة العضلات والأربطة والأنسجة التي تتصل بها. ويسبب هذا التلف إفراز بعض المواد الكيمائية داخل الأنسجة التي تنفذ من خلالها مسببة ورم الأجزاء المحيطة بأنسجة العضلات ومنها يتم تحفيز الأعصاب التي تحيط بالعضلات والأربطة مما ينجم عنها الآلام. ويبدأ الشعور بها بعد مرور 24 – 72 ساعة من الانتهاء من ممارسة التمارين نتيجة لتراكم هذه المواد الكيمائية قبل نهاية الأعصاب مما يجعلها تصدر رد الفعل بالشعور بالألم.

* علاج آلام العضلات:
- الانتظار، ستختفي آثار الآلام بعد مرور 3 – 7 أيام بدون اللجوء إلي العلاج الطبي.
- تجنب أي نشاط مجهد لأنه سيزيد الألم.
- القيام بممارسة بعض تمارين الإيروبيك، لأنها تعمل علي تدفق الدم للعضلات التي تؤلمك وتقلل من حدة الآلام. ومن هذه الرياضات: المشي – ركوب الدراجة.
- القيام بتمارين الإطالة للمناطق المصابة.
- التدليك للعضلات التي تؤلمك.
- اللجوء إلي الأدوية المضادة للالتهاب التي تخفف من الآلام علي الرغم من أنها لا تعجل بالشفاء مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين.
- يخفف فيتامين (ج) من حدة آلام العضلات.
- عدم نسيان تمارين الإحماء قبل بداية التمارين.
- عند استمرار الآلام لأكثر من سبعة أيام عليك باستشارة الطبيب المعالج.
- تعلم من التجربة ... ألا وهي الوقاية خير من العلاج.

* الوقاية:
- الإحماء أو التسخين قبل أي نشاط.
- تبريد العضلات بعد الانتهاء.
- ممارسة تمارين الإطالة.
- ممارسة تمارين المرونة بعد الانتهاء من أي نشاط مباشرة.
- البدء بأنشطة بسيطة وتدرج في شدتها ووقت ممارستها بمرور الوقت.
- تجنب التغيير المفاجيء فيما تمارسه من أنشطة.
- تجنب التغيير المفاجيء في مدة ممارسة النشاط الرياضي.

الموضوع منقول

بارك الله فيك يالغالي

تشكر روحك بروحك على موضوعك يالغالي!!!!

وغير هذا موضوعك منقول

http://al-batal.com/main/2009-05-03-...-19-13-07.html


الله يحفظك بس لو تذكر كلمة منقول لحفظ حقوق كاتبها كان رفعت من نفسك اكثر يالغالي

فعلن الموضوع منقول انا بس نسييت اكتب منقول :D

تم تعديل الموضوع

الف شكر على النقل اخي الكريم

السلام عليكم جميعا

ودي أقول أولا سعيد بتواجدي معاكم وأنا متابع لمواضيعكم من زمان لأني ألعب حديد ودخلت أغلب مواقع الشبكة لكن ما ارتاح قلبي للنقاش إلا هنا

ثانيا مشكور على الموضوع كنت دوبي داخل أكتب سؤال عن حالة عيتني من جد

ثالثا عندي سؤال قريت لبعض وحوش المشاركات انه لازم تحس بالألم في العضلة بعد التمرين وإذا ما حسيت تمرينك غلط
ما أدس عليكم صراحة احترت فبديت أشد على نفسي وصرت أحس بالالم
يعني كنت من قبل ما قريت المعلومة ألعب 11 تمرين للبطن كل يومن وما أحس بشي
بعد ما قريت المعلومة صرت العب تمرينين مع ضغط شديد وصرت احس ان عضلات بطني تتشقق
وفرحت انه في نتيجة
لكن ثان مرة ماحسيت بشي وثالث مرة ما حسيت مع اني زدت العدات
وعشت في احباط صراحة

قلت خلني ابعد عني الوساوس وروح اقلط عندكم فدخلت وقريت موضوع لوحش عضل ومشاركات
قال انه الالم في البداية تجيك عند المبتدئين لكن غيرهم تجي خفيفة الى معدومة
وش قال توه؟؟؟
خفيفة الى معدومة

صراحة هنا انا الرام ضرب عندي ما صرت اعرف ايش اعمل؟

فيا اخوة ماني قاعد احس بالم في العضل في كل جسمي
قلت في نفسي خلني ازيد العدات لكن ما قدرت ازيد اكثر من اللي كنت اعمله قلت ازيد وزن ما قدرت اشيل
عجيب وش اسوي؟
بالنسبة للجدول
الاثنين بطن
ثلثاء صدر وتراي
اربعاء ظهر ترابز
خميس سواعد
جمعة بطن
سبت كتوف
احد راحة

الفزعة يا وحوش

قبل لا اروح تراني اتمرن في البيت مثل البطل منادة الليل تحية لك تراك رفعت من معنوياتي صراحة
مع اني اتمرن من خمس شهور وعندي نتايج لا باس فيها لكنك مسحت الفكرة اللي كانت تيجيني
بين الفينة والأخرى (فصحى :biggthump) أنه أروح نادي فمشكووووورعلى رفع المعنويات
KEEP UP THE GOODWORK

السلام عليكم جميعا

ودي أقول أولا سعيد بتواجدي معاكم وأنا متابع لمواضيعكم من زمان لأني ألعب حديد ودخلت أغلب مواقع الشبكة لكن ما ارتاح قلبي للنقاش إلا هنا

ثانيا مشكور على الموضوع كنت دوبي داخل أكتب سؤال عن حالة عيتني من جد

ثالثا عندي سؤال قريت لبعض وحوش المشاركات انه لازم تحس بالألم في العضلة بعد التمرين وإذا ما حسيت تمرينك غلط
ما أدس عليكم صراحة احترت فبديت أشد على نفسي وصرت أحس بالالم
يعني كنت من قبل ما قريت المعلومة ألعب 11 تمرين للبطن كل يومن وما أحس بشي
بعد ما قريت المعلومة صرت العب تمرينين مع ضغط شديد وصرت احس ان عضلات بطني تتشقق
وفرحت انه في نتيجة
لكن ثان مرة ماحسيت بشي وثالث مرة ما حسيت مع اني زدت العدات
وعشت في احباط صراحة

قلت خلني ابعد عني الوساوس وروح اقلط عندكم فدخلت وقريت موضوع لوحش عضل ومشاركات
قال انه الالم في البداية تجيك عند المبتدئين لكن غيرهم تجي خفيفة الى معدومة
وش قال توه؟؟؟
خفيفة الى معدومة

صراحة هنا انا الرام ضرب عندي ما صرت اعرف ايش اعمل؟

فيا اخوة ماني قاعد احس بالم في العضل في كل جسمي
قلت في نفسي خلني ازيد العدات لكن ما قدرت ازيد اكثر من اللي كنت اعمله قلت ازيد وزن ما قدرت اشيل
عجيب وش اسوي؟
بالنسبة للجدول
الاثنين بطن
ثلثاء صدر وتراي
اربعاء ظهر ترابز
خميس سواعد
جمعة بطن
سبت كتوف
احد راحة

الفزعة يا وحوش

قبل لا اروح تراني اتمرن في البيت مثل البطل منادة الليل تحية لك تراك رفعت من معنوياتي صراحة
مع اني اتمرن من خمس شهور وعندي نتايج لا باس فيها لكنك مسحت الفكرة اللي كانت تيجيني
بين الفينة والأخرى (فصحى :biggthump) أنه أروح نادي فمشكووووورعلى رفع المعنويات
KEEP UP THE GOODWORK



حاولت اعدل بس عيى معاي
النعس يا وحوش
مهما تكون عضلاتك كبيرة النوم يسدحك مثل الميت

يا بو عضل صحيح الالم يزول لا تشيل هم انت بس اخذ قياسات لجسمك وشوف النتائج مالك خص بموضوع الالام

موفق خير

مشكور اخوي مازوري على النقل الطيب موضوع يفيد المبتدئ في اي رياضه

يعطيك الف عافية على الموضوع

شكرا لك

نقل مميز وننتظر جديدك اخي الكريم