آرائكم بخصوص البرنامج المتبع

السلام عليكم

أنا سبق كتبت موضوع عن أني حاب أبني الجسم وكان البرنامج أضخم وبعدها أحرق, لكن للأسف عندي مشكلة مع الأكتاف وسرعة خلعهم, فما أقدر أقوم بأي تمارين بالأوزان والأثقال! الإخوان نصحوني بالجري وغيرها كتمارين حرق الآن

العمر : 19
الوزن : 78- 80 كجم
الطول : 176 سم

حبيت أطلعكم على البرنامج اليومي لإنقاص الوزن, وأشوف أرائكم مناسب أو يحتاج تعديل

1-جري 4.5 ميل (0.5-1.0 ميل مشي لأخذ راحة )
2- أخذ راحة مدتها 30-40 دقيقة ( المنزل )
3- دراجة ( سيكل ) 4.5 ميل ( ذهاب للمسبح )
4- سونا + جاكوزي 30-40 دقيقة
5- دراجة ( سيكل ) 4.5 ميل ( عودة للمنزل )

من ناحية الأكل للأسف الشديد عدد الوجبات شيء ليس سهل التحكم, نتيجة لأني ساكن في غرفة لا يوجد بها لا ثلاجة ولا مطبخ, إضافة إلى الدراسة.
على العموم الأكل صحي تماماً خالي من الدهون والسكريات, عدد وجبات اليوم 2-4 وجبات حسب اليوم الدراسي!

وشكراً

ممتاز جدا مشاء الله عليك لكن احذف نقطة رقم 2 راح تخرب عليك

واذا بغيت فائدة اكثر العب تمرين بطن وبوش اب علشان مع الجدول هذا راح ينشد جسمك العلوي صح

بالتوفيق يا بطل

ممتاز كم صارلك على هالجدول ؟

بالنسبة للتغذيه الاساس تقليل الدهون والكربوهيدرات والامتناع عن الكربوهيدرات ليلا والوجبات السريعه انساها وملء المعده قبل النوم ايظا انسى هالامر

وافنا بالنتاءج بعد شهر من التمارين واخبرنا كم نزل الوزن ؟

أهلين أبو راشد, يعطيك العافية على المرور

من ناحية نقطة رقم 2 , ماهي مشكلة نحاول نتفاداها أو نقلل الوقت إلى 10 دقائق.
أما من ناحية تمارين البطن فماهي بمشكلة نضيفها إلى الفقرة رقم 4, لأن المسبح داخل الجيم, نعمل تمارين بطن وبعدها ناخذ سونا.

حياك mashkaljey , ما قصرت بالمرور

الحقيقة الجدول توي بادي به هذا الإسبوع

من جانب الأكل, فأكلي عادة كله خضار وبيض , وجبة العشا عادة تكون 6:00 - 6:45 المغرب
وإذا جعت خلال الليل أكل لي سندويشة فول سوداني.

أبشر يالغالي, نهاية شهر أبريل النتايج تكون حاضرة


شكراً لمرورك, أفدتوني واجد يا وحوش :wink2:

رقم 2 بنظري تستبدل مكانها تمارين اطاله + تمارين سويديه مثل ماتفضل بو راشد

السونا والجاكوزي يفضل ان يكونو مرتين بالاسبوع ولاتكثر منهم وحاول تسبح بماء مائل للبروده

بالنسبة للوجبات تفتقر الفواكه بين الوجبات ايظا البروتين الاحظ انه غير كافي تحتاج على الاقل ان تكون وجبة الغداء صدر دجاج مسلوق او مشوي مع خبز اسمر

عموما بالتوفيق اخوي

رقم 2 بنظري تستبدل مكانها تمارين اطاله + تمارين سويديه مثل ماتفضل بو راشد

السونا والجاكوزي يفضل ان يكونو مرتين بالاسبوع ولاتكثر منهم وحاول تسبح بماء مائل للبروده

بالنسبة للوجبات تفتقر الفواكه بين الوجبات ايظا البروتين الاحظ انه غير كافي تحتاج على الاقل ان تكون وجبة الغداء صدر دجاج مسلوق او مشوي مع خبز اسمر

عموما بالتوفيق اخوي