بدايتي ببناء جسمي .. كم سؤال قبل البداية ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طبعاً أنا عضو جديد .. بس متابع معاكم من زمان بالمنتدى ..

عموماً أنا وزني 49 تقريباً .. وأشتريت بروتين pro-complex-gaine وهاي صورتهـ

http://www.creatinestore.co.uk/asset...-large.jpg.jpg

وهذا علشان أزيد وزني .. وبكرة أول يوم لي بالنادي ..

بس أبي أعرف أشلون أخذ الجرعاتـ مثلاً قبل التمرين أو بعد ..؟؟

و أبي أعرف شنو الوجبات الي أكلها ؟ياريت لو تعطوني وصفة يوميا ..

والي عنده نصائح قبل البدأ ياريت والله تعطوني .. وأنا متابع معاكم إن شاء الله على طول

وراح تكونوا مشرفين على بناء جسمي ههـ وما تقصروا والله

بأنتظاركمـ .. تحياتي أخوكم يوسف

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلا بك في المنتدى نتمنى لك دوام الخير......
انا حفيدك عن طريقة استعمال المكمل+ بعض النصائح الغذائية
اولا: البروكمبلكس غينر
ااول ماتقوم من النوم + بعد التمرين مبااشرة + قبل ماتنام
وياليت تاخذ معاه امينو انابوليك 10000 او سوبر امينو4800 لانك محتااج ضخاامه
او الامينو2222 سوفت جل لكن الافضل كماذكرتهم لك بالترتيب

اما بالنسبة للتغذية
لازم تاكل في اليوم 5-6 وجبات وتكون متكاملة يعني بروتين وكاربوهيدرات وسلطات وفواكه
وان ماتقدر خلها 5 وجبات مثلي (لاني ماني متفرغ)
ومايحتاج تاخذ منتج ملتي فايتمن لانو البروكمبلكس فيله

الفطور/ بعد ماتاخذ البوكمبلكس بنص ساعه(عشان بعد تناول المكمل حتكون منغث )
وجبة مابعد الفطور ب3 ساعات_4
وجبة ماقبل التمرين بساعه ونص(عشان لو اكلت قبل التمرين مباشرة محيكون لك نفس تتمرن)
الغدا/ بعد التمرين ويكون شااامل وادسم وجبة فيها جميع العناصر الغذائية
وبعد كذا العشا


ولازم اخي تنام 7- 8 ساعات وهذا مهم جدا جدا

والمعذرة ردي مختصر جدا المفروض اوضح اكثر

تمنياتي لك بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلا بك في المنتدى نتمنى لك دوام الخير......
انا حفيدك عن طريقة استعمال المكمل+ بعض النصائح الغذائية
اولا: البروكمبلكس غينر
ااول ماتقوم من النوم + بعد التمرين مبااشرة + قبل ماتنام
وياليت تاخذ معاه امينو انابوليك 10000 او سوبر امينو4800 لانك محتااج ضخاامه
او الامينو2222 سوفت جل لكن الافضل كماذكرتهم لك بالترتيب

اما بالنسبة للتغذية
لازم تاكل في اليوم 5-6 وجبات وتكون متكاملة يعني بروتين وكاربوهيدرات وسلطات وفواكه
وان ماتقدر خلها 5 وجبات مثلي (لاني ماني متفرغ)
ومايحتاج تاخذ منتج ملتي فايتمن لانو البروكمبلكس فيله

الفطور/ بعد ماتاخذ البوكمبلكس بنص ساعه(عشان بعد تناول المكمل حتكون منغث )
وجبة مابعد الفطور ب3 ساعات_4
وجبة ماقبل التمرين بساعه ونص(عشان لو اكلت قبل التمرين مباشرة محيكون لك نفس تتمرن)
الغدا/ بعد التمرين ويكون شااامل وادسم وجبة فيها جميع العناصر الغذائية
وبعد كذا العشا


ولازم اخي تنام 7- 8 ساعات وهذا مهم جدا جدا

والمعذرة ردي مختصر جدا المفروض اوضح اكثر

تمنياتي لك بالتوفيق

---

أهلين أخوي .. تسلم .. أمم والله أنا بالبداية صاحب المحل قال لي خلك على البروتين هذا

وبعدما يزيد وزنك شوي أو بعدما يخلص هذا خذ شي أكبر ..

والله أنا بكرة ببدأ فيهـ وما ادري يعني اليوم سألت صاحب النادي وقال لي خذه قبل التمرين بنصف ساعة

وقبل لا تنام .. فـ ما ادري هذا صح أو لا ..

عموماً أخوي ياريت لو تذكر لي كم شغلة من كل وجبة .. يعني الفطور ( بيض + لبنة + ... ) وغيرهـ ..

وتسلم والله وردك على راسي مع انه مختصر بس والله ما قصرت

الله يسلمك....
لا لازم تاخذه ايضا بعد التمرين ضروري جدا بل هذي اهم جرعه,وانا اقترحت عليك االاحماض عشان تساعدك
ايضا في عملية التضخيم وتغذية العضل وبناءه

بالنسبة لموضوع التغذية راجع مواضيع التغذية في المواضيع المميزة
مثل مواضيع الاخ توتو و تي كوفي...حتستفيد منها كثيير

موفق باذن الله

السلام عليكم

اخي من اول يوم بديت تاخذ مكمل ؟؟ لازم تتمرن فترة بعدين تاخذ.. مو من البداية

موفق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST

الله يسلمك....
لا لازم تاخذه ايضا بعد التمرين ضروري جدا بل هذي اهم جرعه,وانا اقترحت عليك االاحماض عشان تساعدك
ايضا في عملية التضخيم وتغذية العضل وبناءه

بالنسبة لموضوع التغذية راجع مواضيع التغذية في المواضيع المميزة
مثل مواضيع الاخ توتو و تي كوفي...حتستفيد منها كثيير

موفق باذن الله

---

اهـا .. طيب أخوي يعني أخذه قبل التمرين بـ نصف ساعة .. وبعد التمرين بربع ساعة صح ؟

أو في طريقة ثانية .. وبالنسبة للصبح فـ عندي مدرسة يعني ما بقدر أخذهـ ..

عرفتـ .. فـ ما أدري ياريت لو تضبطلي الوقت .. طبعاً أروح التمرين الساعة 4 إلى 5 ونص

أنتظرك أخوي . ويسلمو على متابعتك وردك الحلو ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة leblover

السلام عليكم

اخي من اول يوم بديت تاخذ مكمل ؟؟ لازم تتمرن فترة بعدين تاخذ.. مو من البداية

موفق

---

عليكم السلام ، أمم ليش ؟ طبعاً أنا كنت أعمل ضغط كثير بالبيت وأشيل حديد عندي بالبيت

ولاكن بالنسبة للنادي فـ كنت فيه من قبل والحين رجعت ومن بكرة باخذ البروتين ..

بس أبي مواعيد الأخذ بالضبط .. وبالمناسبة حلمي ان يصير جسمي مثل الي بالصورة بتوقيعك هه :biggrin2:

اذا كنت تلعب قبل خذ.. انا فهمت منك انك اول مرة تلعب وبالمناسبة هاي صورتي

انشالله بتصير احسن مني بعد ;)

موفق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة leblover

اذا كنت تلعب قبل خذ.. انا فهمت منك انك اول مرة تلعب وبالمناسبة هاي صورتي

انشالله بتصير احسن مني بعد ;)

موفق

---

ههـ أي ألعب .. بس بعدين تركت والحين رجعت ..

طيب أشلون أخذ يعني قبل التمرين و بعد التمرين ؟

ولله بهاي النقطة ما اعرف ما استخدمته من قبل .. انا تحت ال18 اعتمد عللى الاكل بس

انشالله اصحاب الخبرة يفيدوك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة leblover

ولله بهاي النقطة ما اعرف ما استخدمته من قبل .. انا تحت ال18 اعتمد عللى الاكل بس

انشالله اصحاب الخبرة يفيدوك

---

اها .. طيب أوكي عزيزي تسلم .. ومرورك شرفني والله ، ونور موضوعي

أنتظر الخبراء .. }} :)

آخوي اذا عندك أساس عضلي، تقدر تاخد البروكمبلكس قينر وتاخذة أول ماتصحى من النوم وبعد التمرين مباشرة فقط . لا تاخذه قبل النوم عشان مايتكون عندك دهون في المعدة

أما اذا جسمك مافيه عضل، فابدآ أول شهرين - 3 حديد مع أكل طبيعي ولما يكون عندك عضل استخدم البروتين عشان تغذي وتكبر العضل

شباب أضن ضروري ميلتي فيتامين ولا ؟

لا مايحتاج فيتامينات البروتين فيه كفايه بروتين وأمينو
أستخدم البروتين بعد التمرين وقبل النوم وصباح وعلى الريق
وكل زين دق فول وعدس وبيض مسلوق ودجاج لاترحم
شي قدامك بصحن وتمرن
يومين وريح يوم

اها ، طيب في مشكلة لو أخذته بعد الغداء مباشرةً .. يعني قبل التمرين بـ ساعة

وبعد التمرين بـ نصف ساعة ؟ وكل يوم على هذا المنوال ؟

لأن ثلاث مرات كبداية شوي صعبة .. فـ شوي شوي ..)) ..

بس بالنسبة للوقت أنا أتمرن كل يوم الساعة 4 العصر .. والصبح أروح للمدرسة الساعة ..