التغذية الطبيعية x المكملات الغذائية . . . لنعرف من هو الأفضل ( تجربة واقعية )

بسم الله الرحمن الرحيم


اهلين بالوحوش ,,,



موضوعي التالي من تجربتي ولا أنصح بها أي أحد إلا من له خبرة طويلة في اللعبة وطبعا رح يفهمني . . .:)







طبعا , ابحرت في هذه اللعبة سنين كتيرة , وأنا أعشق المغامرة والتجربة وبناء شخصيتي ,,
ومشكلتي اني عنيد :D ,,

عموما ,, أول ما لعبت اللعبة في عمر الـ 17 سنة يعني قبل تقريبا 10 - 9 سنين ورى ,, لا أعرف شيء اسمه مكملات غذائية ,,

شيء واحد اعرفه ,, صالة التدريب ( بار ودامبلز وعقلة ومتوازي ) والله يرضا ع أمي الحبيبة وطبخها الشهي ;) ,,

وكبرت في الجسم واللعبة كخبرة ,, وبدأت استوعب أشياء وأشياء عن اللعبة سواء بالتدريب أو التغذية والراحة . . .

,,


لنتكلم عن التغذية :


في عالم كمال الأجسام تقسم لـ تغذية طبيعية وتغذية مكملات ,,,

- كنت قد بنيت جسمي لمرحلة جدا جدا ممتازة دون اللجوء لأي مكمل ولمدة ثلاثة سنين ,,
وأنا أتفوق على زملائي بشهيتي المفتوحة وعشقي لأكل البروتين الطبيعي سواءا من مشتقات الحليب أو اللحوم او النباتات ,,,,

وبينما أنا مع شهيتي , كانوا زملائي يستخدموا المكملات بكثرة والكرياتين حينها كان خطير جدا واللي يقدم عليه يعني رح يصير بطل إذا نجح ,, ومع ذلك انا وكم زميل لي كنا متفوقين كثيييييرا ,,

,,


بعد السنة الثالثة ,, اقدمت على خطوة المكملات ,, وكنت لا أحبذها أبدا عن التغذية الطبيعية ,,
ومع ذلك تقدمي كان طبيعي جدا ولم تكن لها أي عصاة سحريّة !!

,,

وبعد فترة دخلت في عالم الهرمونات ونقطة التحول العجيبة والرهيبة ,, وبصراحة كنت unleashed في عالم اللعبة بشهادة الجميع ,,,,,,, حتى توقفت من اللعبة بسبب الاصابة القوية والحمدلله ع كل حال ,,,:o


,,


هدفي من المقدمة أعلاه


بعد عودتي من انقطاع 5 سنوات ,, وبعد زيادة وزني من 75 لـ 123 ك ,, عدت وكلي رغبة واصرار للعودة من جديد ولسابق أيامي ,, وبدأت بالتنشيف وحتى اليوم ولكن تنشيف مع تضخيم ,,

وحاليا لي 6 أشهر كاملة ,,

جربت بها أشياء كثيرة جدا وما لاحظته بأنني قديم الطابع ولا أعشق سوى التغذية الطبيعية فقط ,,
بعد مرور 4 شهور أقدمت ع منتجات بروتين واحماض و منتجات طاقة وحوارق ,,,

وفعلا ,, لاحظت بأن المكملات لها دور قوي جدا يفوق التغذية الطبيعية

صدقوني , كلامي من تجربة ومن يعرفني جيدا يعرف بأني لا أحبذ إلا التغذية الطبيعية وضد المكملات وتفضيلها على التغذية الطبيعية ,,,


البرهان :


وهو اني قبل حصول حادث لي كنت أستخدم من 4 - 6 اسكوبات بروتين + اسكوبين طاقة ,, ( لا تستغربوا ) :D ,,


ولاحظت بأنني اتقدم بشكل غير اعتيادي ولم يحصل لي قبل كدا في حياتي كلاعب كمال أجسام ,,

,,


بعد حصول حادثي ,, توقفت عن التمرين لـ 16 يوم من أجل الاستشفاء ولا أعلم اش اللي صار على شهيتي !!:33:

كنت بالكتير اسكوبين بروتين وتغذية طبيعية ممتازة ولكن المكملات احيانا في بعض الايام لا أتناول ولا اسكوب واحد !!


لاحظت بأنني لم يحصل أي تقدم مقارنة بالتقدم الماضي , بل تقدم ضعيف ومتهالك ووزني كان ينخفض بشكل ملحوظ وعضلاتي تفقد بريقها بصراحة ,,,

بعد انتهاء الشهر الكئيب :) ,,

جلست مع نفسي وصممت جدول أمشي عليه لكي أعود من جديد ,,

وفعلا ,, بدأت آخد من 3 اسكوب لـ 6 اسكوبات بروتين واسكوبين طاقة وكرياتين ,,

والحمدلله التقدم رهيب وفوق المتوقع ,,,,,,,:biggthump
استبدلت بعض الوجبات من التغذية الطبيعية بالمكملات ,,
,,


لا أعلم ,, ولكن أشك في البيض اللي يجي من المزارع ومن الدجاج اللي يبيعوه في السوبر ماركت والحليب الطازج اليومي اعتقد انه مغشوش ,, :(

,,


نصيحة مني إليكم ,,

عليكم بالمكملات والتغذية معا ,, ولكن مع تحيّز للمكملات . . . :) ( خلاصة الموضوع الطويل )


سامحوني ع الاطالة وحبيت افيدكم بإحدى تجاربي . . .

تسلم يالغالي علي الكلام الحلو .... طبعا كلامك صحيح جدا ... بس اللي احب اضيفه انو يكون استخدام المكملات بطريقه عقلانيه لبعض الناس .... يعني مو يجي واحد يعطيها مكملات كتير وهوا مايعرف ايش ممكن ينتج عنها هيا من اسمها مكملات .... مو ضروريات ... يعني تكمل ماينقصك من احتياجك الكامل للبروتينات
الف شكر مره تانيه

اكيد المكملات تلعب دور كبير في بنا العضل بشكل اسرع
خصوصاً للي مايقدروا يوفروا 6 وجبات باليوم

يعطيك الــــف عافية ياوحش ,.,, واصل ابداعك
بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wetete

تسلم يالغالي علي الكلام الحلو .... طبعا كلامك صحيح جدا ... بس اللي احب اضيفه انو يكون استخدام المكملات بطريقه عقلانيه لبعض الناس .... يعني مو يجي واحد يعطيها مكملات كتير وهوا مايعرف ايش ممكن ينتج عنها هيا من اسمها مكملات .... مو ضروريات ... يعني تكمل ماينقصك من احتياجك الكامل للبروتينات
الف شكر مره تانيه

---

اهلين يابطل ,,

وكلامك صحيح جدا ,, وكل شخص يحتاج مقدار معين من البروتين اليومي نسبة لوزنه . .
تقريبا 2 جرام لكل كيلو من وزنه . .

والاسكوب على سبيل المثال في بروتين البيض = 24 جرام بروتين صافي ,,
ولو نقول آخد اللاعب 5 اسكوبات بروتين مفرقة ع اليوم = 120 جرام بروتين ,,
ولو كان وزنه مثلا 65 ك ,, يعني يحتاج تقريبا 134 جرام بروتين خلال اليوم ,,

وذلك يسبب له ضعف في البنية وعدم زيادة الوزن لأنه اعتمده ع البروتين ولم يعتمد على التغذية المتوازنة .. ( كاربو ودهون مفيدة )

ولكن لو نجي للاعب وزنه 85 ك ,, :D هنا الكلام ,,

,,

واحذر من تأثير ترسبات البروتين ع الكليتين وينصح بشرب مياه وسوائل عالية جدا ,, :)

يعطيك ألف عاااااااافية ..... بس !!!!

لو كانت المكملات رخييييصة شووووي عندنا في الخليج ...

مصرووووووووووف ابن ......!!!!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MAAXI

اكيد المكملات تلعب دور كبير في بنا العضل بشكل اسرع
خصوصاً للي مايقدروا يوفروا 6 وجبات باليوم

يعطيك الــــف عافية ياوحش ,.,, واصل ابداعك
بالتوفيق

---

نورت كالعادة يابطل ,,

وبصراحة نظرتي تغيرت ياماكسي ,,

انا لا أثق تماما بوجباتنا وقيمتها الغذائية لإنتشار الغش والرقابة زيرو ع الشمال ,,
تغذية وانحياز قوي للمكملات = كثافة عضلية وضخامة وتطيير شحوم ... :)
تغذية سليمة وطبيعية متوازنة لكي تظمن جميع الفاتمينات الضرورية ,,

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة one in love

يعطيك ألف عاااااااافية ..... بس !!!!

لو كانت المكملات رخييييصة شووووي عندنا في الخليج ...

مصرووووووووووف ابن ......!!!!

---

^^

معاك حق والله ,,

ثلث راتبي أخصصه للدعم اللوجستي للحديد من كل شي مكملات ولبس وتغذية ,,,

موضـوع ممتـآز ، بس مو كأنه 6 سكوبآت بروتيـن كثـيرة !
يعنـي آلحين آوكـي لو آخذت واي بروتين سكوبين 3 جرعات في اليوم [ أول ما أصحى ، بعد التمرين ، قبل النوم ] ؟
لأنه راح يكون تقـريباً 240 جرام بروتيـن فقـط من الواي ،
ولا تنسى المصادر الطبيعية يعني يوصل لـ أكثر من +300 جرام بروتين في اليوم !!!!
مآدري بس أحس أنهـآ مبآلغ فيهآ ، لـ شخص مثـلاً وزنـه 80 كيـلو ، حتى لو 100 كيلـو مبآلغ أيـضاً !
لأنـه آلزيآدة في آلبروتيـن يتعـب آلكلى ويسبب آلحصوى ويزيد الكليسترول !
وعـلى المدى البعـيد هشاشة العظام أعتقد ،

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Al3aZeF

موضـوع ممتـآز ، بس مو كأنه 6 سكوبآت بروتيـن كثـيرة !
يعنـي آلحين آوكـي لو آخذت واي بروتين سكوبين 3 جرعات في اليوم [ أول ما أصحى ، بعد التمرين ، قبل النوم ] ؟
لأنه راح يكون تقـريباً 240 جرام بروتيـن فقـط من الواي ،
ولا تنسى المصادر الطبيعية يعني يوصل لـ أكثر من +300 جرام بروتين في اليوم !!!!
مآدري بس أحس أنهـآ مبآلغ فيهآ ، لـ شخص مثـلاً وزنـه 80 كيـلو ، حتى لو 100 كيلـو مبآلغ أيـضاً !
لأنـه آلزيآدة في آلبروتيـن يتعـب آلكلى ويسبب آلحصوى ويزيد الكليسترول !
وعـلى المدى البعـيد هشاشة العظام أعتقد ،

---

^^

كيف حسبتها يابطل ,,
الاسكوب الواحد = 24 جرام بروتين نضربها في 6 مرات = 144 جرام ,,
وبعدين للمعلومية يابطل , الجسم يستطيع امتصاص ما يقارب 30 جرام بروتين من الوجبة الواحدة ,,

:)

صدقت يا وحش التعذية مهمة لكن مع المكملات اصبح الاكل اسهل

مثلاما تقدر تاكل 8 وجبات في اليوم علشان تعطي نفسك حق من البروتين وتعب الطبخ والاكل لان اكلاتنا تختلف عن اكلات الشخص الطبيعي فلك اكل معين غير كذا تعب طبخ ربع ساعة مثلا و10 دقايق اكل وملء البطن او امامك كاس فية بودرة بروتين بيور تقدر تعدة وتشربة ب30 ثانية ..

فعلا كلامك صحيح وتجربتي كانت

اني كنت اتمرن تمارين سويدية من دون حارق دهون وكنت اتعب بشكل كبير وبالموت اقدر اخلصة

ولمن اخذت ليبو سكس اقسم بالله اني ماودي التمرين ينتهي من قوه النشاط واختفاء الالام بالتمارين وهذي نقطة

وبالنسبة للحديد الفضــل انسبة الي النواكسبلود اني تجرئت ورفعت اوزان مااحلم ارفعها وازيد تكرارها من دونة ونفس الكلام بالنسبة للنانو اكس 9

يعني الزبده والخلاصة هي التجربة وهي خير برهان مع احترامي للعادات الغذائية الي مالها علاقة فيك اثناء التمرين بشكل كامل فقط عامل مساعد لتغذية العضل

تركي موضوعك كان في بالي اهوجس فية وسبحان الله تطرقت انت الية واشكرك على تميزك وصراحتك الرائعة معنا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد

صدقت يا وحش التعذية مهمة لكن مع المكملات اصبح الاكل اسهل

مثلاما تقدر تاكل 8 وجبات في اليوم علشان تعطي نفسك حق من البروتين وتعب الطبخ والاكل لان اكلاتنا تختلف عن اكلات الشخص الطبيعي فلك اكل معين غير كذا تعب طبخ ربع ساعة مثلا و10 دقايق اكل وملء البطن او امامك كاس فية بودرة بروتين بيور تقدر تعدة وتشربة ب30 ثانية ..

---

وفعلا ,, لو تأكل أكل طبيعي تحتاج لساعتين حتى تشرب مويا ,, ولكن مع البروتين شي سهل وخام ومفيد وللعضلة مباشرة ,,

وكلامي اقتبسته من كيفن ليفرون + ماركوس روهل + جاي كتلر ( بطلهم ) ..
يركزو ع المكملات دائما لانه خامة وصافية ,,

:)

شفت ردك على العازف وشفت المعلومة الي هي الوجبة الواحد المفروض ما تتعدى 30 غرام بروتين لان الجسم راح يرفضها

هذي المعلومة اعتقد انها شائعة من شائعات كمال الاجسام ما قد قريت مقال عن هذا الشي سمعت فية لكن الواقع يعكس هذا تقولي ليش

اقولك يا طويل العمر اغلب الابطال خلفهم خبير تغذية ينظم لة الدايت او النظام الغذائي الخاص فية ويكون في الوجبة الواحدة 50 غرام بروتين او 60 او 70
فمقل ما قلت لك اعتقد انها شائعة وكلام عاري من الصحة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ESKOBAR

فعلا كلامك صحيح وتجربتي كانت

اني كنت اتمرن تمارين سويدية من دون حارق دهون وكنت اتعب بشكل كبير وبالموت اقدر اخلصة

ولمن اخذت ليبو سكس اقسم بالله اني ماودي التمرين ينتهي من قوه النشاط واختفاء الالام بالتمارين وهذي نقطة

وبالنسبة للحديد الفضــل انسبة الي النواكسبلود اني تجرئت ورفعت اوزان مااحلم ارفعها وازيد تكرارها من دونة ونفس الكلام بالنسبة للنانو اكس 9

يعني الزبده والخلاصة هي التجربة وهي خير برهان مع احترامي للعادات الغذائية الي مالها علاقة فيك اثناء التمرين بشكل كامل فقط عامل مساعد لتغذية العضل

تركي موضوعك كان في بالي اهوجس فية وسبحان الله تطرقت انت الية واشكرك على تميزك وصراحتك الرائعة معنا

---

الله يسعدك ياسكوبار ( مصارع WWE ) بس مشوه للمكسيك مدري ازا قصدك هيك والا لا :D
,,

المكملات الغذائية مهمة جدا جدا لكي تصنع الفرق بينك وبين أي لاعب وهي ثمرة جهدك في الجيم
وبصراحة , انا رح اعتكف اعتكاف تام ع البروتينات مع تزويد الاسكوبات ,, والخير موجود ,,

منور يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد

شفت ردك على العازف وشفت المعلومة الي هي الوجبة الواحد المفروض ما تتعدى 30 غرام بروتين لان الجسم راح يرفضها

هذي المعلومة اعتقد انها شائعة من شائعات كمال الاجسام ما قد قريت مقال عن هذا الشي سمعت فية لكن الواقع يعكس هذا تقولي ليش

اقولك يا طويل العمر اغلب الابطال خلفهم خبير تغذية ينظم لة الدايت او النظام الغذائي الخاص فية ويكون في الوجبة الواحدة 50 غرام بروتين او 60 او 70
فمقل ما قلت لك اعتقد انها شائعة وكلام عاري من الصحة

---

الله يسعدك يابو راشد ,,

انا عندي افلام اكتر من 100 فيلم لأبطال امثال روني كولمان وجاي كتلر وكيفن ليفرون وارنولد وماركوس وكثييييييير ,,

اثناء وجباتهم الطبيعية , تلاقيه يآكل قطعة استيك لحم مشوي + فاصوليا صحن صغير جدا جدا + أرز ع البخار ,,

وفعلا أنا أتأكدت من لاعبين معروفين ومن كم دكتور اعرفهم قالوا الكلام صحيح وبديهي , ولكن يختلف من العرب وقدرة امتصاص العضلة للبروتين بالوجبة عن الغرب وعن الشرق الاقصى وذلك حكمة من الله ولو تلاحظ الغرب غالبا متفوقين بدنيا علينا ,,
هم يستطيعون أكل 40 - 50 ك جرام بالوجبة ونحن 30 - 35 جرام ,,,
ولكن الذكي رح يخدع جسمه ويستغل العضلة وارهاقها وحاجتها للبروتين بعد التمرين ,, عشان كدا يا ابوراشد افضل الوي بروتين لان العضلة تمتصه بسرعة رهيبة وبعد اسكوبين من الوي = 48 جرام , بساعة اتعشى صدرين دجاج مشوية + عدس + زبادي ,,

وأنا طبعا آكل فوق الـ 50 جرام احيانا لكي اضمن ان العضلة تم تغذيتها ,,,,
وشوف يابوراشد تبغى تتأكد , جرب اشرب بروتين اسكوبين بعد النوم وبعد التدريب وقبل النوم لمدة شهر , وجرب تشرب 6 اسكوبات كل 3 ساعات ( اسكوب اسكوب ) وشوف الفرق يابطل :)