انا وزني 93 وطولي 183 شو تنصحوني العب والجدول والغذاء

بداية؛ السلام عليكم ورجمته الله وبركاته

ابغي مساعه من اهل الخبره الطيبين واهل المنتدى

انا وزني 93 وطولي 183 شو تنصحوني العب والجدول والغذاء

ارجوو الافاده

وعـليكم آلسـلآم وآلرحمـة وآلآكرآم ، هـلآإ‘ يآلغـآلي ..
رآجـع قـوآنيـن آلقـسم ...
عنـوآن آلموضـوع لآ يـدل عـلى محتـوى آلموضـوع !

راجع القوانين يا عزيزي

+

تم تعديل اسم الموضوع

اخوي مثل ما قالو لك الموضوع عكس العنوان .. موفق

مشكور اخوي بوراشد على تعديل

بس وين اصحاب الخبره

أخـُوي ، آنـت زآيد 10 كيلـو عن آلوزن آلمثآلـي !
آلأكـل آلملخـبط ... لآزم‘ تنـظم آكلك ، بدون آلدآيـت مآ رآح تستفيـد شي !
لآزم يآ طويل آلعمـر 6 وجبـآت خفيفـة ،
وتقـلل من آلكآرب وتزيـد من آلبروتيـن وآلدهون فقـط دهون طبيعـية !
وآلتمـرين يكـون تنشـيف .. تتمـرن 6 أيآم في آلآسبـوع وآلجمعـة يكون رآحـة ..
طبعـاً في آلبدآية كآرديو لـ مدة 45 - 60 دقيقـة ، وبعـدين 30 دقيقـة تمـرين حـديد شآمـل بآلأجهـزة فقـط !!
وإذآ كآن عمـرك +21 ، آستخـدم مكمل آلليبـو 6 بلآك .. آفضـل مكمـل لـ حرق آلدهـُون ~

مشكوور اخوي

شو تنصحني اخووي بوراشد جزاك الله الف خير

مثل ما قالك العازف يا عزيزي نصيحة جدا ممتازة وسليمة ويا ليت تمشي عليها وهو غطى لك كل شي بالنسبة للكارديو قبل التمرين تكفي 30 دقيقة لكن ان بغيت حرق اكثر سوي مثل ما قالك 45 دقيقة او 60 بعدين خش في الحديد والعب شامل الى ان يوضع لك برنامج تمشي علية يكون تقسيم او غيرة حسب رغبتك في الجسم الي تبغاه

بالتوفيق