السلام عليكم اخواني ,,,
شلووونكم ؟؟ ان شاءالله بخير
انا شخص حاب اللعبه كثير وبادي فيها من شهر 7
قطعت مدة شهر بسبب الاختبارات ورجعت قبل 3 اسابيع
اول شي انا وزني 77 وطولي 183 نسبه الدهون مادري كم بس اتوقع كثيره لان جسمي سيء مرره
دهوون اسفل الصدر والبطن والجوانب
انا عزابي وساكن بغرفه مافيها الا ثلاجه وغلايه :02:
كل اكلي مطاعم وهذه الايام اكثر شي الغدا من "صب واي"سندويش حجم صغير وخبز اسمر ومن غير جبن ومن غير صوصات والعشاء اكل بمطعم مشويات شيش طاووق عشانه صدور << اتوقع ان صدور :>
أكل المطاعم بشكل عام مليانه بالزيوت فحاول تبتعد عنها قدر المستطاع ,
تعود انك تطبخ صدقني مع الايام بيكون الامر عادي عندك .
اشرب ببسي دايت بس قاعد احاول ابطل لاني قريت انه مضر
تقريبن ماافطر الا مره او مرتين بالاسبوع بحكم الجدول وضغط الكلاسات
اشرب قهوه مع محلي صناعي عشان ماابي سكر واحيانن مااحصل فاستخذم السكر العادي
مااشرب مويه كثير بس صرت احاول اكثر
المشروبات الغازية بشكل عام مضرة فحاول قطعها نهائيا واستبدالها بالحليب منزوع الدسم
وضروري جدا شرب الماء فالمعدل الطبيعي للشخص الغير رياضي لترين فما بالك بالرياضي .
جدولي 4 ايام بالاسبوع
صدر وباي
ظهر وتراي
اكتاف وسواعد وتاربيس
رجول وبطن
اوزاني احاول ازيييد دايم وتكراراتي 10 8 6
اقتباس:
هذا جدول ضخامة , واللي تحتاجه انت بالوقت الحالي تخسيس , ومن وزنك و طولك اتوقع ان عظمك ضعيف
فأفضل انك تدخل سويدي وتمارين حديد بأوزان معقولة وبتكرارات عالية , فتضرب كذا عصفور بحجر
اولها تخسيس وثانيا تقوي مفاصلك وعظامك و أعصابك لتحمل الاوزان الشاقة .
حتى يتحسن جسمك فبعدها ادخل ضخامة ,
انا قريت ان الجري بعد التممرين زين حق حرق الدهون بس المدرب يقول لا لانك بتخرب الشغل كله
يقولي اجري قبل بس انا مااحب لان احس الباور يرووح
زي ماقلت لك خلك بالتخسيس بالوضع الحالي فبالتالي لك حرية الرأي في وقت الجري سواءا بعد التمرين او قبله او تجري قبل وبعد التمرين .
اشرب علبه كبيره حليب منجا شركة ندى بعد مااخلص تمرين
ادري فيه فات كثير بس انا مااحب الحليب اصلن بس اتغصبه مع المنجا عشان الفايده
اذا في شي ممكن استخدمه بدال الحليب بالمنجا ياليت تعلموني
لا غنى عن الحليب , فهذه اللعبة علمتني آكل كل مفيد مو كل لذيذ .
فالحليب بيعطيك أغلب العناصر اللي تحتاجه مثل البروتين والكالسيوم والفسفور
والبوتاسيوم و فيتامين B12 .
ابغا اضخم العضلات وعارف انه مااينفع تضخيم وتنشيف بس من جد بديت اكره نفسي بهذا الشكل
ابي اشيل الفاااات بأي طريقه ,,,
مااستخدم مكملات بس ناوي استخدم الواي بروتين وعندي علبه امينو2222 بس مااستخدمها
لا تستخدم مكملات الان خلك بالتخسيس واذا ما مشى معك الحال ممكن تستخدم حوارق دهون .
ابي نصايحكم ياكباتن وياليت رايكم بكل الكلام اللي قلته واذا في شي خطأ ابغى تعلموني الصح :02:
