بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم يا احلى اعضاء منتدى
بعد التشجيع منكم الموضوع دة للناس المنقطعين عن التمرين بسبب اى ضروف المهم الموضوع دة للناس المشغولة مثلا باى حاجة بس المهم انو يرجع تانى للتمرين ههههه
يقولون ان زيت السمك ممتاز جدا
3-10 جرام مع كل وجبه اتش ام بيhmb 30
جرام 3-4 مرات يوميا مسحوق بروتين وعلى حسب علمى ممكن تختار البروتين الى انتا بتحبة
40 جرام من مصل البن او بروتين الكازين مع الوجبات
والانقطاع عن التمرين مثلا ممكن نقول 2 اسبوع او اكتر يعنى بيقلل شوية من حجم العضلات
وممكن الياقة تقل عند الشخص
اولا زيت السمك
http://www.amwague.net/amwague/12/osra/images/akla.jpg
ان زيت السمك غني جدا بل احماض الدهنيه اوميجا 3 و له فوائد صحيه عديده
واثبتت الدراسات ان يقلل من فقدان حجم العضله عند الانقطاع عن التمرين
عن فترة يعنى مثلا ما تعمل فورمة حلوة وتقول اشرب زيت سمك ههههه لا لازم ترجع للتمرين
وثانيا
http://arabic.cnn.com/2005/scitech/1...2791008500.jpg
2\hmb(ان مادة الانش ام بي هي ناشئه عن عملية التمثيل الغذائي و الناتجه عن تناول الاحماض الامنيه حيث ثبت علميا ان هذة الماده تساعد على الحفاظ على حجم و كتلة العضله نسبيا
وايضا لا تنقطع عن التمرين وتستمر عليها
وهاذى هي انواع هاذة المادة وصور للمنتج
http://www.mail-sport.cz/posilovani....zery-hmb-1.gif
http://www.houstonbuyersclub.com/miv...001/ON-HMB.jpg
وهناك ايضا انواع كثيرة من المنتج دة
واختار النوع الى تفضلة
بس الاكثر شهرة هوا
http://www.a1nutritionproducts.com/g...ts/eas/hmb.jpg
هاذى هوا اكثر شهرة من المنتجات دى
وانواع البروتينات كثيرة بس يقولك بعض الناس ان فى فترة الانقطاع عن التمرين يجب ان تقلل من من تناول البروتين
ولاكن هاذى غير صحيح لانك تحتاج كميات كبيرة من البروتين لكى تحافظ على الحجم العضلى المكتسب
ولهذة يجب ان تتناول بروتين مصل البن او بروتين الكازين تقريبا يعنى من 20 جرام الى 40 جرام برويتن بين الوجابات
http://www.supplements101.com/store/...sobolic5-1.jpghttp://www.internatural-alternative-...0px/555116.jpg
وطبعا فى انواع كتير اوى زى الواى برويتن جولد استاندر والكلاسك وانواع كتير دولقتى يعنى مش لازم دول
بس الانواع دى فيها نسبة بروتين عالية واحماض امينية
وتقريبا بتكون 1 جرام فات او 2 جرام فا بتكون سلة انك تاخذ منهى لانها سهلة الهضم
كوب من حليب اى نوع اذا تحب تضيف السكر ضيف او لا عادى
وتجيب بيضة واحدة بس وطلع الصفار بس وتسيب البياض
تطلع بعد كدة البياض وطحتة فى كوب الحليب وتقلب
واذا الرائحة مش حلوة ممكن تضيف موز برتقال ههه حسب ما تحب
تشربة وبعد كدة ب 3 ساعات تروح التمرين
الوصفة دى كانت كويسة معى اخوية شوية يعنى
وفيها فيتمينات وكويسة جدا
يا ريت الموضوع يكون عجبكم لكل الاعضاء
ولو الموضوع حلو ارجو التثبيت ونا كتبت الموضوع دة تقريبا فى 1 ساعة ههههههه كتير صح كنت بدور على الصور ههه
المهم لو الموضوع حول ارجو التثبيت ونا تقريبا عملتة بسرعة بسبب الردو المشجعة منكم وشكرا
http://www.masterpiecefitnesssupplem...whey%202lb.jpg
