عرض للطباعة
الحين كلنا يعرف ان كل كيلو جرام في الجسم يحتاج الى 2 جرام بروتين ..طيب انا البروتين اللي عندي السكوب فيه 25 جرام بروتين لو اخذت اربع مرات في اليوم هذه 100 جرام لو وزني 70 ياقيلي بس اربعين ومع الاكل اخاف اني احصل على قدر اكبر من البروتين ....حسب ما سمعت انو البروتين الزائد يتحد مع السكر ويخزن على شكل دهون ....شو راي الشباب؟ ؟ وما مدي صحة هذه المعلومة؟
حتى ان زادت نسبة البروتين قليلا عن المطلوب ماتضر
لكن لاتنسى : شرب ماء مالايقل عن 3 لتر تقريبا يوميا(موشرط 3لتر حسب استيعابك ماشاء الله في ناس اربع لتر)
اي مو مشكلة انت وزنك 70 يعني تحتاج تقريبا 140 !!
تأخذ من الصناعي 100 ...
خلنا نقول الريوق كان كورن فلكس مثلاً هذا 8
الغدا عيش و صدر دياي هذا تقريباً 30
العشا خلنا نقول بيض مثلاً كليت بيضتين هذا تقريبا 12 جرام
مع الفواكه و الخضروات و العصائر الي بين الوجبات قول 3 جرام بروتين
153 جرام بروتين في اليوم ممتاز
و على فكرة كلها أعداد تقريبية يعني مو بالضبط انشالله ما يأثر و خاصة إذا تمرينك قوي ,,,
بس يفضل انك تقلل من البروتين الصناعي و تفتح بالاكل يعني مثلاً اخذ ثلاث سكوبات في اليوم هذا 75 جرام
و الباجي اخذهم من الاكل عندك دياي التونة <<< فيها 20 - 25 جرام بروتين في العلبة !!
البيض و اللحم .. إلخ
و بالتوفيق !!
الزيادة في البروتين الي تتحول دهون هذا في الوجبة الواحد مو في اليوم كامل
30 -50غرام من البروتين في الوجبة الواحدة ممتازة
والوحوش ما قصرو
بالتوفيق
طيب لو سمحت با اسأل لو في احد يستخدم واي بروتين بدون حديد بس يبي يزيد وزنه ؟
شكرا يا شباب وان شاء الله نحاول نوازن البروتين الطبيعي والصناعي وراح اقلل سكوب واحد من الواي وازيد اكلي من البروتينات الطبيعية.
ان شاء الله موفق يا اخى اى استفسار اخر الاعضاء ا نشاء الله ما يقصرون