اريد مكملات و تمارين و جدول تمارين و تغدية

السلام عليكم
معكم احوكم
اخواني انا كنت اريد الدخول الى مدرسة المصارعة الحرة بفرنسا
و قد طلبو مني ان يكون طولي 1.90 وزني قريبا من 80
مع العلم ان وزني 75.5 كلغ و طولي 1.70 و عمري 16
لكن بصحة جيدة لاني كنت امارس التمارين البدنية و العاب القوى مند 3 سنوات
ووزني صافي ليس دهون
و موعد الاختبار بعد 3 اشهر تقريبا
اريد مكملات غدائية تساعدني على زيادة وزني و طولي
و بعص التمارين رفع الاثقال
و جدول تمارين اسبوعي و جدول تغدية ان امكن
المرجو ان تكون اسماء المكملات باللغة الفرنسية او الانجليزية
:cray:شكرا:cray:

هلا اخوي

من 170 تبي تصير 190 في ثلاث شهور

اخوي وين جالس؟ هذي الشي ممكن بمشيئة الله :)

ومالك يالغالي مافي مكمل يزيد طولك وبالذات تبي زيادة 20 ؟

شوف انت للحين في عمر الي ينمي فيه جسمك وان شاء الله توصل لطول باذن الله

وطيب كيف عرفت انه الــ75 هذي مو دهون ؟؟؟؟

غريب بما انك تقول انه هذا وزنك مو دهون فاكيد انت عارف للتغذية عزيزي :)

الحين تبي زيادة في جسمك دهون ؟

وبخصوص المكملات والتمارين

ما في مكملات لسنك يالغالي :) على الاقل 18 سنة وهذا الورنت تقريباً مكتوب على اكثر واشهر المكملات

اعتمد على التغذية اليومية بمقايس 6 وجبات وتكون غنية :)

وبخصوص التمارين
1-صدر +باي
2-ظهر +تراي
3-ارجل+سواعد
4- اكتاف +ترابز
5- بطن
6- راحة

عطيتك نصيحة لا تفكر في المكملات الا لما تدخل ال18 سنة والامر يرجع لك

وهذي اسماء افضل مكملات الضخامة

super mass guiner
pro complex guiner
serious mass
true mass

بالتوفيق يالحبيب

يـاريت اخوي لو نطول على كيفنى :)

لكن عشان تعرف طولك شوف عائلتك ياثرون عليك لو هم نفس طولك ف لاتعب نفسك تفكر تطول :)