جدول ضخامة + تنشيف .. آرائكم يالخبراء

شباب انا ودي العب جدول تضخيم وتنشيف بنفس الوقت

عموما هذا جدولي ..

إجمالياً :

( حديد ) اليوم التالي >> ( جري + بطن )

تفصيلياً :-

اليوم الأول : صدر + تراي

اليوم الثاني : جري + بطن

اليوم الثالث : ظهر + باي

اليوم الرابع : جري + بطن

اليوم الخامس : أكتاف + رجول

اليوم السادس : جري + بطن ..

بعض الملاحظات :-

* يوم الحديد أتمرن ضخامة 3 جلسات بعدات 10 - 8 - 6 على التوالي .

* يوم الجري مو أقل من 30 دقيقة ، البطن في ثمان دقائق حوالي سبع تمارين متواصلة .

* ما آخذ لي أي مكمل غذائي لأني ما اعترف بيهم :D


الجدول الغذائي :-

- يوم الي أتمرن حديد ( إفطار بيضتين مسلوقتين + 7 تمرات + كوب من الحليب منزوع الدسم )
( غداء بطاطس مشوي + صدر دجاج مشوي + سلطة خضراء + 5 تمرات + كاس من عصير البرتقال الطبيعي )
( عشاء 4 بيضات مسلوقة + خيار + 7 تمرات + كوب من الماء - أحياناً قوطي زبادي )

* طبعا بعد الفطور بساعتين تقريبا او ثلاث اكلي كمان بيضتين ..

* بعد التمرين صدر دجاج مشوي

وبعض الأحيان بعد تناول وجبة العشاء بفترة آكل لي شوية تونة

- يوم الجري زي الحديد بالزبط لكن بدون الدجاجة المسلوقة والبطاطس في الغداء وبدون دجاجة بعد التمرين

وسلامتكم

استمر فيه شهر وعطنا ملاحظاتك لان اول مره يمر علي واحد يبي يلعب تضخيم من غير مكملات

على كل حال التضخيم بالاساس زياده معدل الكربوهيدرات مع محاولة الاحتفاظ بكمية مناسبه وليست قليله من البروتين وانا شايف جدولك الغذائي يفتقر لكربوهيدرات وهذا ما راح يساعدك اما انك تستعين بمنتج كربوهيدرات ( اللي ما تعترف فيهم ) او تدخل كربوهيدرات على اكلك

موفق

لا اعتقد أن التنشيف يمكن ان يحصل بلا كربوهيدرات لاسيما أن المجهود المبذول يحتم عليك زيادة نسبة الكربوهيدرات بشكل أكبر...

بالنسبة للمكملات لا توقفها تماما يمكن انا تخفف منها...

بالتوفيق يا أخي ، وخلينا على اطلاع بالنتائج فمنكم نستفيد :)

يا هلا والله بالشباب

مشكلجي تحس مو عاجبته سالفة ماعترف بيهم :D

عموما طيب كيف لو كان في وجبة الإفطار والعشاء يكون البيض مع خبز بر ( أسمر )

وبوجبة الغداء رز أبيض ؟؟

..

على فكرة مشكلجي انا جدول الضخامة ابي العبه هدفي الأساسي هو زيادة العضل لكن بشكل بسيط جداً ..

يعني 7 كيلو كحد أقصى .. وياليت لو أسمع إضافات الكربوهيدرات المناسبة برأيك إلى الجدول الغذائي ؟؟

البيض تاكلهم بياض بس ولا بياض وصفار ..!

بياض على شوية صفــار ..

يعني أربع بيضات ،، اكل 4 بياض والصفار نص لبيضة وحدة فقط

الكاربوهيدرات كالتالي:

الشوفان الخبز الاسمر والابيض الارز البطاط العسل (سكريات وكارب وسعرات حرارية) الزبادي الجبنة البيضاء والصفراء (جبنة اريش) البقوليات بأنوعها (الفول الحمص البليلة بزاليا ..... الخ) الكرنب الخضروات بأنواعها

وعلى فكرة تقدر تخل جميع هذي الانواع في وجبة وحدة بمقادير معينة وراح تحصل على كمية كارب عالية وممتازة بدون زيادة في الفات مع العلم من الافضل انها تكون مسلوقة او مضاف عليها ملعقة زيت زيتون

بالتوفيق

ما قصر وحش جده :) بالتوفيق عاشق واي والله ما تعجبني اللي يقول محارب المكملات ما ادري شمشكله المكملات بالضبط :) على كل حال انت حر والله وبراحتك

ما قصرتوا يا شباب ..

عافاكم الله جميعاً .. بس ما عطيتوني رآيكم بخصوص جدول التمرين .. تناقشنا عن الجدول الغذائي فقط .

ويش رآيكم بخصوص جدول التمرين ؟؟ ملاحظات عامة ؟؟

انت تقول تبي تنشيف وتضخيم صح ولا لا ؟ طيب جدولك انت سويته على هالاساس يعني انت اللي بتشوف النتائج وتعطينا ملاحظاتك لان انا ما اعرف احد يلعب بهالطريقه الا اخونا توتو جده ( تنشيف وتضخيم عضلي ) وهو يستخدم لهالامر كورس هرمونات مع كورس مكملات يعني بيتعب على جسمه تعب ويقتل نفسه بالتمارين والرجال خبره ما شاء الله

لكن انت مقاطع المكملات اللي هي ابسط الامور اللي يتناولها اي لاعب كمال اجسام ! فما ادري بصراحه شقولك شد حيلك وعطنا الخبر الاكيد بعد شهر

موفق

:) صحيح كلام مشكلجي .. حتى اول ماقريت الموضوع كنت برد .. اول مره اشوف هالنوع من الجدول ..
لأنه المعروف الناس تعلب تضخيم بعدين تنشيف ..
وبالنسبه للبطن كيف راح تخلصه في 8 دقائق .. انا مستغرب شو هالتمارين المتواصله .. المعروف عضله البطن نفس اي عضله .. كم جلسه لكل تمرين وبينهم فترة راحه .. حتى ادخل على جدول بوراشد حقق حلم السكس باك

تحياتي