محتاج نصيحتكم >> بداخل صور لي

السلام عليكم

لا اريد ان اطيل عليكم ..

بصراحة انا محتاج مساعدتكم

انا صار لي شهرين ونص وانا العب حديد

عمري 27 - وزني 74 - طولي 175

بصراحة خلال هالفترة حسيت تغير بجسمي من اول شهر لعبت لان لعبت بعزيمة

بس المشكلة النوم غير منتظم حتى الاكل غير منتظم لي بسبب العمل وبصراحة انا بحاجة الى استشارتكم في الغداء والمكملات - البروتين والـ ـ ـ ـ ـــــخ

علماً بأني استخدم من شهر تقريبا

GOLD STANDARD WHEY 100%

http://www.stayfitcentral.com/images/optimum100whey.gif
والا حاب يأخد معلومات عن هذا البروتين يدخل على الرابط التالي

http://www.optimumnutrition.com/prod...ard-p-201.html



واستخدم كمان

AMINO 2222 CAPS

http://www.kfd.pl/uploads/post-89061-1224160836.jpg

وهذه صور لي .. :ee2:

من الامام

http://img191.imageshack.us/img191/3827/22142031.jpg


وهذه على جانب حتى يبين الصدر غير مناسب :02: وهذا اكثر شيء يضايقني >> حتى هناك كرش :cray:

http://img401.imageshack.us/img401/4972/80935096.jpg

انا كل الا مضايقني في الموضوع اهو الصدر والكرش ..

ياريت لو احد ينصحني بتمارين او جدول امشي عليه

انا بحاجة الى جدول او تمارين او اذا كانت المكملات التي استخدمها غير جيدة ياريت احد ينصحني

انا اتقبل بأي نصيحة وياريت ما تبخلون علي :biggthump


وتحياتي لكم جميعا

اهلا اخي ما هو جدولك الحالي ؟ هل تلعب معده ؟ وكم مره بالاسبوع ؟

بالنسبة وضعية الوقوف العادي لا تظهر العضلات بالصورة المطلوبه الا لو كان الشخص متمرس وله عضلات بالاساس لهذا يمكن انت تشوف شي ما نشوفه من ناحية باقي عضلات الجسم

انت من الواضح عندك زياده معدل دهون بالجسم لهذا حاول تدخل تمارين كارديو معك في جدولك الاسبوعي

بالنسبة للمكملات اذا حاسس ان اوزانك عاديه ممكن تستعمل منتج باور لرفع اوزان اكثر او منتج تحمل مع باور مثل النو اكسبلود

انتظر ردك للتوضيح بخصوص الجدول وامكانية اضافه منتج النو اكسبلود لانه ممتاز وبتحس بالفرق

مشكور اخوي ويعطيك الف عافية

من ناحية الجدول

صدر + بأي
ظهر + تراي
كتف
فخد + سواعد + بطن

اقتباس:

---

منتج النو اكسبلود لانه ممتاز وبتحس بالفرق

---

مع الايام ان شاء الله راح اجرب واشوف النتيجة

استخدم امينو 2222 تابلت بدال الكبسول لتقسيم جسمك + الواى بروتين

وكثف تمارين بتكرارات اكثر واستمر على هذى الشى وراح تلاحظ الفرق باذن الله

مثل ما قالك الكابتن ابو قحط واخوي ترى مهم جدا انك تلعب اكثر من يوم معده انا اشوف بالجدول يوم واحد على الاقل خلها 3 مرات بالاسبوع عشان تحصل على نتيجه ترضيك

اخوي الغالي ابو قحط

تسلم يا الغالي على نصيحتك

اقتباس:

---

استخدم امينو 2222 تابلت بدال الكبسول لتقسيم جسمك + الواى بروتين

---

اذا ما عليك امر عندك صورة حق الامينو 2222 تابلت
وهل فؤائده مثل الامينو العادي يعني ما ابي ادخل ضخامة ابي يكون جسمي عادي بس مفصل مثل ما يقولون فرنسي
وانا احاول قد ما اقدر اضغط على نفسي في العب على شان اطلع بنتيجة حلوة

الغالي mashkaljey

انا احاول العب بطن 3 الى 4 ايام

بس هل احصل عندكم جدول مرتب ومناسب لي

مثل انا العب بطن بعد الجري يعني اول ما ادخل الصالة اروح على المشاية تقريبا 5 دقايق وبعدين اروح بطن

ياريت لو احصل عندكم جدول مناسب ليي على شان اقدر امشي صح

وما هي الوجابة المناسبة لي وشنو الاشياء الا ما اكلها ولا اشربها مع على العلم انا ما اشرب غزات مثل البيبسي

وبصراحة انا في هذه الفترة ما اكل كويس بسبب ضغوطات العمل ولا انام كويس

بس احاول بكل جهد اني اضبط نفسي

والف شكر لكم

وما قصرتو معاي ويعطيكم الف الف عافية

اخوكم

none mask

اخوي شوف هالموضوع لأبو راشد بخصوص البطن والوصل الى السكس باك وان شاء الله تستفيد منه ..
http://www.montada.com/showthread.php?t=654134

والشباب مشكلجي وابوقحط ..

موفق خير ان شاء الله ..

للحصول على سكس باك واضحة:
1) اتبع جدول المعدة للوحش أبو راشد
2) اقطع الكارب نهائيا بعد المغرب
3) اعتمد على البروتين بشكل كبير ( المشوي أو المسلوق)
4) مارس الكارديو من 4 الى 5 مرات في الاسبوع بعد الحديد ولمدة 30-45 دقيقة
5) حاول تلعب بطن كل يوم وترك أو 3 أيام في الاسبوع وخل تمارين البطن بعد الحديد ومن ثم الكارديو لنتائج أفضل
6) خصص لك يوم - يومين سباحة في الاسبوع، بتساعد في شد الجسم والمعدة
7) ابتعد عن الدهون وركز فقط على الدهون الغير مشبعة وفي الصباح مثل زيت الزيتون
8) لا تشرب أثناء الأكل واشرب قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعة.
9) قلل من الأملاح لأنها بتخزن الماء في الجسم
10) اكثر من الماء طوال اليوم واعتمد على الشاي الأخضر بدون سكر طبعا

تسلم يا خوي J.SILVER

ويعطيك ربي الف عافية

وان شاء الله راح امشي على الجدول بو راشد من اليوم

ومشكور اخوي مرة ثانية وما تقصر

مشكور اخوي Leaner

تسلم على النقاط بصراحة كفيت ووفيت

وان شاء الله راح اطبق كل نقطة قلتها لي

بس في شيء واحد ما فهمته

اقتباس:

---

2) اقطع الكارب نهائيا بعد المغرب

---

هذه النقطة ما فهمتها

وتسلم ايدك اخوي وما قصرت

تحياتي لكم جميعا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة none mask

مشكور اخوي Leaner

تسلم على النقاط بصراحة كفيت ووفيت

وان شاء الله راح اطبق كل نقطة قلتها لي

بس في شيء واحد ما فهمته

هذه النقطة ما فهمتها

وتسلم ايدك اخوي وما قصرت

تحياتي لكم جميعا

---

أخوي بالنسبة لهذه النقطة، القصد منها ان تبتعد من كل أنواع الكارب (الكاربوهيدرات) من خبز وباستا ورز.. الخ

لأن الكارب تتطلب وقت طويل للهضم وانصحك بالكارب في الصباح أو قبل التمرين علشان

تكون عندك طاقة وتحرقه في اللعب، وانا ممكن أقولك اقطع الكارب بعد التمرين، بس لو انه تمارينك في الظهر أو صباحا فلازم تحتاج كارب علشان تكون عندك طاقه طوال اليوم فأفضل وقت هو ايقافه من بعد المغرب ولكن اذا تتمرن في الليل، خل وجبتك تحتوي على كارب قبل التمرين بساعة- ساعتين ووقفه نهائيا بعد التمرين، لأن الكارب اذا ماحرقته راخ يتحول الي دهون

ان شاء الله وصلت المعلومة :)
بالتوفيق

اضافة الى النقاط السابقة:
11) تجنب أكل الفاكهة أثناء أكلك لأي وجبة ‍لأنها تحتوي على أكسدة وبالتالي تصعب عملية الهضم والأكل راح يتجمع في المعدة ويتكون عندك كرش.
12) تناول التفاح الأخضر والأناناس وتناول ملعقة واحدة من العسل في الصباح وأيضا 3 تمرات لإمدادك الطاقة طوال اليوم.
13) ممكن قبل التمرين تتناول كوب من القهوة، بتعطيك طاقة وتزيد من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.

مشكور يا الغالي Leaner

وكلمة شكر قليلة بحقك

بصراحة معلومات مهمة بنسبة لي لان انا دوم اخربط في الاكل ولا اهتم

وبصراحة مب عارف اضبط نفسي مع الاكل

بس بحاول اسوي لي جدول وامشي عليه

ومشكور اخوي مرة ثانية ويعطيك ربي الف عافية

والله لا يحرمنا منك ولا من معلوماتك

تحياتي لك

شباب شنو رايكم في Lipo 6 :33:
سمعت بأنه افضل حارق دهون فى العالم :bigeyes:

http://img502.imageshack.us/img502/9...6info33kq0.jpg


حبيت اخد رايكم فيه ، انا ما عندي خبرة في هذا المجال