احد يفيدني بنوع الأكل اللي استخدمه في بناء العضلات للجسم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

..

عرفنا ان اللي يتمرن حديد أكله يزيد ووجباته ايضا تزيد من ثلاث وجبات إلى خمس وجبات ضمنها 3 رئيسيه

ولازم ينظم له جدول فالاكل والنوم والتمرين ..

..

فحبيت اعرف ايش نوع الاكل بالضبط اللي يحتوي على الاشياء المطلوبة للجسم ( كاربوهيدرات وفيتامينات )) واشياء اخرى يحتاجها الجسم

فإيش تنصحوني اكله مفيد لبناء عضلات الجسم ؟؟

شوف يا غالي تختلف التغذيه وتتفق بنفس الوقت ؟ كيف !

تختلف من واحد داخل تضخيم الى واحد داخل تنشيف

وتتفق في ان الدهون اقل نسبه

بالتالي شنو تاكل او ما تاكل

اذا كان وزنك خفيف افتح الاكل اما اذا كان وزنك سمين ابتعد عن الدهون وقلل من الكربوهيدرات

اما اذا كان وزنك مناسب وعضل هنا نتجه الى امر هل انت تضخيم ولا تنشيف ؟

تضخيم عندك الاكل اللي فيه كربوهيدرات ( شوفان بطاط خبز موز عصائر طبيعية الخ القائمة طويله ) مع الاكل اللي فيه بروتين ( اللحوم البيض الجبن الخ القائمه طويله )

في موضوع انا كاتبه عن الاكل وذاكر فيه باليوم شنو تاكل وموجود في قسم المواضيع المميزة لو انت حاب تضخم

اما لو حاب تنسق وتنشف فهناك اكثر من موضوع في قسم المواضيع المميزة

بغض النظر المفروض تذكر طولك ووزنك ومتى صارلك تلعب حتى نفيدك لكن بشكل مختصر ذكرت لك بالاعلى شنو تحتاج لو انت احد الحالات التي تم ذكرها بهالاعلى

بالتوفيق

mashkaljey اشكرك عزيزي على مشورتك الطيبه
وتألقك بالرد والنصيحه

دمت بود