تمرين تمديد وتحديد الفخذ في الميزان

لكل عضلة في جسمك تمرين لتحديدها يأخذ اتجاهين في الأغلب من زاويتين، الزاوية الخارجية للعضلة والداخلية.
عضلة الفخذ أكبر عضلة في الجسم وتحتاج للوزن ووقت كبيرين لكي تكبر عادة.
جهاز تحديد عضلة الفخذ وهي في الواقع عضلة برأسين عند الركبة معروف لدى الجميع حيث يجلس اللاعب على كرسي بمسند ظهري متحرك ويضع القدمين خلف حامل الوزن ويقوم برفعه إلى الأعلى حتى يصل إلى مستوى الركبة وينزل القدمين وعندها تكتمل عدة واحدة.
من الأخطاء التي يقع فيها الناس هو عدم الاكتراث للمسند الظهري وعدم تعديله مما يؤدي إلى تحميل زائد على الركبتين أو يؤدي إلى شد الظهر.
أفضل وضع للمسند الظهري المناسب لجسمك هو أن يكون طول المقعد بطول الفخذ وينتهي مع نهايته بحيث تكون الركبة تماما على زاوية المقعد طبعا ذلك يحدث بتعديلك للمسند الظهري، وضع اليدين على المقابض مفيد جدا في ثبات الجسم وعدم الاعتماد على وزن الجسم في رفع الوزن او على قوة الظهر.
يسأل كثير من الناس كيف تكون وضعية القدمين اثناء التمرين هل الاصابع للداخل يعني على شكل (8 بالعربي) أم إلى الخارج يعني على شكل (7 بالعربي) والاجابة التي يحصلون عليها عادة انه لا فرق أو انه عليه ان يقوم بالتمرينين لكي تأخذ العضلة شكلها المطلوب ويتم التحديد على اعتبار ان العضلة ذات رأسين.
لنضع التمرينين في الميزان
- التمرين بوضع الرجلين على شكل 8 يعني الاصابع للداخل.
المدرب والمتدرب غالبا ما يقومون بتجربة التمارين ويحاولون ان يبنوا عليها خبرتهم ومن واقع تجربتهم في الغالب والنتائج ينصحون الآخرين
هذا التمرين يزيد من تمديد العضلة الخارجية للفخذ وينصح به المدربون عادة قبل تمارين القوة للعضلة والتي تتطلب أوزانا كثيرة كالسكوات او المكبس او المكبس المائل .
ستشعر بضخ الدم إليها بشكل سريع لأن زاوية التمرين تتيح للعضلة في كل عدة التمدد بشكل كامل والانقباض جزئيا.
إن كنت ممن يمرن هذا الجزء من الجسم قبل البدء بالاوزان الكثيرة فإن هذا التمرين وبعد اسابيع من تنفيذه سيشد وينشف فخذك بشكل واضح من الناحية الخارجية.

-التمرين بوضع الرجلين على شكل 7 يعني الأصابع إلى الخارج
هذا التمرين هو الأكثر شيوعا والذي نمارسه جميعا ولكن لماذا لا نقوم بالتمرين السابق (على شكل 8) فهو أيضا مفيد؟
الجواب بكل بساطة هو أن هذا التمرين لا يعمل مع عضلة واحدة من زاوية واحدة ويشدها بل يضخم العضلة برأسيها ويعطي الخط الفاصل مجالا واسعا للظهور وكذلك النتوء البيني في أعلى الفخذ.
وبقياس قيمة التوازن في الدفع نجد ان توزيع التوازن يقلل من التحميل على الركبة.
طيب متى نستخدم التمرين على شكل 8 ؟؟
كما سبق وأشرت فإن هذا التمرين يكون بوزن خفيف:
1 - قبل تمارين الوزن الثقيل
2 – لتقوية العضلة الخارجية وزيادة ضخ الدم إليها قبل التمرين
3 – لشد العضلة وأغراض التنشيف بتكرار يقرره المدرب

معلومة اردت أن أشارككم فيها من واقع خبرتي البسيطة

يعطيك الف عافية يا وحش

كفييت وففيت لكن لو انك حاط صورة او اسم التمرين علشان تسهل على الشباب