رد: كيف اعرف وزني المثالي ؟؟
وعليكم السلام
* طريقة حساب الوزن المثالي , هده طريقة افتراضية , و نسبة خطأ فيها تكون 10% - 15%
اغلب اطباء تغذية يستخدمون هده طريقة خاصة في عيادات عامة الي ما فيها اجهزة حديثة
و هي كالتالي يتم اخد قياس الطول ب سم و اخد قياس الوزن ب كيلو جرام , و اخد قياس المعصم
يتم اخد افتراض للطول و هدا افتراض اساسي و يختلف من شخص لأخر ع حسب وحكم هنا لحجم المعصم
يتم طرح مائة من وزن الشخص و باقي يكون وزن مثالي
مثال : شخص طوله 170 ووزنه 80 كيلو جرام , احسب وزنه المثالي ؟
الحل : نأخد طول ناقص مائة
170 - 100 = 70 , اي انه وزنه مثالي 70
نأتي لقياس حجم المعصم ادا كان حجم معصم 17 سم و اقل ننقص من وزن مثالي 4 كيلو
اي وزنه مثالي 66 .
اما ادا كان حجم المعصم 18 سم لا ننقص شيء و هدا يعني ان وزنه مثالي 70 .
اما ادا كان حجم المعصم 19 سم فيما فوق نضيف 4 الي وزنه مثالي و هدا يعني ان وزنه مثالي 74
طبعا تختلف هده قراءة و تزيد نسبة خطأ في حالة العضلات مثل لاعب كمال الاجسام و هنا نطر الي اخد قياس الصدر و عضلة باي هدا ادا كان لاعب كمال اجسام.
طيب نأتي لك انت اخي انت قلت ان طولك 186 سم
نطرح مائة من الطول 186 - 100 = 86 كيلو جرام اي وزنك مثالي 86 كيلو جرام .
خد انت قياس حجم معصمك ادا كان 17 سم , اطرح اربعة و يكون وزنك مثالي 82 .
اما ادا كان 18 سم هدا يعني ان وزنك مثالي 86 .
اما ادا كان اكثر من 19 سم اضف اربعة و هدا يعني ان وزنك مثالي 90 .
وكل هده نتائج تحتوي ع نسبة خطأ و تكون اما 5 كيلو اقل او 5 كيلو زيادة و هدا ع حسب .
يارب تكون فهمت :)
ادا مافهمت روح ع اخصائي التغذية موجود في نادي و هو راح يحسب لك وزنك المثالي .
هدا بالنسبة للوزن مثالي اما سؤال تاني ماعندي عليه فكرة اكيد راح يفيدونك الشباب
موفق اخي .
رد: كيف اعرف وزني المثالي ؟؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القوة صاعقة
وعليكم السلام
* طريقة حساب الوزن المثالي , هده طريقة افتراضية , و نسبة خطأ فيها تكون 10% - 15%
اغلب اطباء تغذية يستخدمون هده طريقة خاصة في عيادات عامة الي ما فيها اجهزة حديثة
و هي كالتالي يتم اخد قياس الطول ب سم و اخد قياس الوزن ب كيلو جرام , و اخد قياس المعصم
يتم اخد افتراض للطول و هدا افتراض اساسي و يختلف من شخص لأخر ع حسب وحكم هنا لحجم المعصم
يتم طرح مائة من وزن الشخص و باقي يكون وزن مثالي
مثال : شخص طوله 170 ووزنه 80 كيلو جرام , احسب وزنه المثالي ؟
الحل : نأخد طول ناقص مائة
170 - 100 = 70 , اي انه وزنه مثالي 70
نأتي لقياس حجم المعصم ادا كان حجم معصم 17 سم و اقل ننقص من وزن مثالي 4 كيلو
اي وزنه مثالي 66 .
اما ادا كان حجم المعصم 18 سم لا ننقص شيء و هدا يعني ان وزنه مثالي 70 .
اما ادا كان حجم المعصم 19 سم فيما فوق نضيف 4 الي وزنه مثالي و هدا يعني ان وزنه مثالي 74
طبعا تختلف هده قراءة و تزيد نسبة خطأ في حالة العضلات مثل لاعب كمال الاجسام و هنا نطر الي اخد قياس الصدر و عضلة باي هدا ادا كان لاعب كمال اجسام.
طيب نأتي لك انت اخي انت قلت ان طولك 186 سم
نطرح مائة من الطول 186 - 100 = 86 كيلو جرام اي وزنك مثالي 86 كيلو جرام .
خد انت قياس حجم معصمك ادا كان 17 سم , اطرح اربعة و يكون وزنك مثالي 82 .
اما ادا كان 18 سم هدا يعني ان وزنك مثالي 86 .
اما ادا كان اكثر من 19 سم اضف اربعة و هدا يعني ان وزنك مثالي 90 .
وكل هده نتائج تحتوي ع نسبة خطأ و تكون اما 5 كيلو اقل او 5 كيلو زيادة و هدا ع حسب .
يارب تكون فهمت :)
ادا مافهمت روح ع اخصائي التغذية موجود في نادي و هو راح يحسب لك وزنك المثالي .
هدا بالنسبة للوزن مثالي اما سؤال تاني ماعندي عليه فكرة اكيد راح يفيدونك الشباب
موفق اخي .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
جزاك الله الجنة اخي الكريم.
بس عندي سؤال :ee2: كل هالشرح وتتوقع اني ما فهمت؟؟:32: تصير مصيبة.
اكيد فهمت وفهمت 100% اخي الله يبارك فيك.
بس بانتظار الاخوة الكرام بخصوص السؤال الثاني لاني وإن شاءالله بدي ابدأ آخر الشهر يا تنشيف يا تضخيم حسب ما يطلبوا مني اهل الخبرة لانو عندنا في النادي كل واحد يتدرب لوحدو. وما في خبرة.
بانتظار الشباب..
الله يعطيكم الصحة والعافية.
رد: كيف اعرف وزني المثالي ؟؟
والله طريقة أخوي " القوة الصاعقة " جديدة و أول مرة أسمع فيـها !!
الي أعرفه :
* طريقة تقريبية : وزنك المثالي هو طولك لكن تنقص منه 100 !! مثلا طولك 186 يعني وزنك المثالي 86 كيلو !!
أما الطريقة المتعارف عليها طبيأً الـ هي الـ BMI و هي أدق طريقة لحساب الوزن المثالي
http://img386.imageshack.us/img386/3060/bmi0aa.gif
و أنا حسبت الـ BMI لك و طلع : 26
" يعني تعاني زيادة بسيطة في الوزن "
إذا تبي تعرف كيفية حساب الـ BMI
أولا:إحسب طولك بالسنتيمتر
لنفرض أنه 165 سم
الان إقسمه على 100
الناتج 1.6
اضرب الناتج بنفسه يعني 1.6 ضرب 1.6= 2.65
ثانيآ:إحسب وزنك
لنفرض أنه 57 كيلوغرام
ثالثآ:نقسم الوزن على 2.65 = 21.5
وهذا الناتج هو BMI
و أخيراً تقدر تدش التنشيف قبل التضخيم أو التضخيم قبل التنشيف على راحتك
رد: كيف اعرف وزني المثالي ؟؟
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة legend 0f dark
والله طريقة أخوي " القوة الصاعقة " جديدة و أول مرة أسمع فيـها !!
الي أعرفه :
* طريقة تقريبية : وزنك المثالي هو طولك لكن تنقص منه 100 !! مثلا طولك 186 يعني وزنك المثالي 86 كيلو !!
أما الطريقة المتعارف عليها طبيأً الـ هي الـ BMI و هي أدق طريقة لحساب الوزن المثالي
و أنا حسبت الـ BMI لك و طلع : 26
" يعني تعاني زيادة بسيطة في الوزن "
إذا تبي تعرف كيفية حساب الـ BMI
أولا:إحسب طولك بالسنتيمتر
لنفرض أنه 165 سم
الان إقسمه على 100
الناتج 1.6
اضرب الناتج بنفسه يعني 1.6 ضرب 1.6= 2.65
ثانيآ:إحسب وزنك
لنفرض أنه 57 كيلوغرام
ثالثآ:نقسم الوزن على 2.65 = 21.5
وهذا الناتج هو BMI
و أخيراً تقدر تدش التنشيف قبل التضخيم أو التضخيم قبل التنشيف على راحتك
عفوا اخي طريقتك هده ليست لمعرفة او تحديد الوزن مثالي , طريقتك هده هي حساب كثلة الجسم التي تبين معامل كتلة الجسم , الدي يحدد نوع السمنة , لكن هده طريقة خطأ لان ربما تكون زيادة في كثافة العظم او في كثلة العضلات , الان توجد اجهزة خاصة لحساب كثلة الجسم
لهدا طريقة قيايس حجم المعصم افضل طريقة تقريبية لمعرفة الوزن المثالي و نسبة خطأ فيها بسيطة من 10% الي 15% .
:)
