السلام عليكم
------------
اخباركم يا وحوش؟ انا انهرده جاى اخد رأيكم فى حاجه هل ينفع ابنى عضلات بدون مكملات زى الامينو والواى بروتين وكده يعنى ابنى عضلات بالتمرين والاكل المحتوى على البروتين وكده ولا لازم مكملات وهرومونات وشكرا
عرض للطباعة
السلام عليكم
------------
اخباركم يا وحوش؟ انا انهرده جاى اخد رأيكم فى حاجه هل ينفع ابنى عضلات بدون مكملات زى الامينو والواى بروتين وكده يعنى ابنى عضلات بالتمرين والاكل المحتوى على البروتين وكده ولا لازم مكملات وهرومونات وشكرا
ارجو الرد.........
هههههههههه
يابرنس اسمها مكملات يعني بتكمل حاجه يعني ممكن متاخدهاش لو اكلك وتمارينك وراحتك مظبوطه
لو ظبطت التلاته دول هاتلقي العضل طلع ومن غيرهم كمان انما لو بايظ اكيد هاتحتاج مكملات
وربنا معاك ويوفقك
طب الاكل يكون عبارة عن ايه؟ عشان انا عايز امشى طبيعى فى اللعبه دى
اكيد تقدر خاصة ادا كنت سابقا من اصحاب الوزن زائد , و هدا يعني انك تملك معدة كبيرة و شهية مفتوحة ع طعام مقارنة بشخص هزيل دو معدة ضيقة و نفس مسدود , و ايضا جسمك راح يكون قابل للزيادة , و لكن ابتعد عن دهون و ركز ع بروتينات و كربوهيدرات و فيتامينات و معادن
خلال و جبتك 6 او 7 ,
موفق اخي :)
علي البروتين في الاكل والكارب يبقي فوق المتوسط والدهون تبقي قليله اوي وهاتوصل لنتيجه نضيفه
اه انا فى الاكل مقلكمش ممكن اكل كتير جدا بس خايف يرجع وزنى زى الاول واكتر كمان انا لسه لحد دلوقتى بقلل اكلى عشان عايز اوصل ل 74 يعنى تقريبا مبكلش غير بروتين بعد التمرين بس يعنى علبه تونه او علبتين بالكتير
اخى القوة الصاعقه يعنى مفهمتش اخر جمله منك يعنى ايه خلال وجبتك 6 او 7 وشكرا لكم جميعا
يعني خلي وجباتك 6 وجبات او 5 او 4 كحد ادني في اليوم بس تبقي وجبات صغيره
ايه نعم تقدر لكن يبالك تكل 6وجبات غنية بالبروتين والكاربوهيدرات والفايتمن...
لكن تقدمك حيكون بطيئ
تحياتي
وده بعد مانقص وزنى لحد 74 صح عشان انا لو عملت كده وزنى مش هينقص اصلا صح ولا غلط ؟ تانى حاجه يعنى ايه الكارب فوق المتوسط معلش استحملونى تعبتكم معايا
على فكرة انا وزنى 80 وطولى 175 وعايز انزل ل74 الكابتن قلى 74 كويسه لك
شوف اخي بناء عضلات يحتاج الي استراتيجية خاصة , و يعتمد ع اسس وطرق معينة لكي تحصلاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حمدى المصرى
العضلة ع كل شيء يلزم لنموها و ايضا يحافظ عليها من الفقد
لهدا قسم واجبات الي سبع واجبات , من الافطار الي قبل نوم بثلاث ساعات , و ان تكون خالية
او قليلة الدهون , كثيرة البروتين و و فيتامينات و معادن , و كربو هيدرات ,
ملاحظة حاول تظبط كربوهيدرات يعني زيد او نقص حسب المجهود و حتي لا تسبب زيادة دهون
بسبب كمية كربوهيدرات عالية , او تسبب فقد في عضلات بسبب كمية كربوهيدرات قليلة لهدا اجعل كربوهيدرات متوازنة لا زيادة و لا نقصان
موفق اخي ....:)
شكرا لك اخى القوة الصاعقه انت رائع بجد بس اخر سؤال لى الكربوهيدرات دى الاقيها بكثر فى اى طعام
شوف اخياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حمدى المصرى
علاقة كربوهيدرات بنمو العضلات
كربوهيدرا تمد الجسم بالطاقة لازمة لاداء مجهود معين , و جميع العمليات في جسم تحتاج الي طاقة , مما يعطيك القدرة ع ممارسة تمارين و اعمال اليومية , و قيام الجسم بو ظائفه ولكن في حالة زايدة هده طاقة يتم تحويلها الي دهون , لانها زائدة عن حاجة
و ايضا في حالة نقص هده طاقة يقوم الجسم بأخد المخزون من العضلات مما يؤدي الي فقد كثلة العضل .
لهدا يجب ان نكون وسط ناكل كارب حسب جهد المبدول , جهد قوي معناها كارب كثير
جهد بسيط معناها كارب بسيط ,
موفق اخي .....:)
^^
تقدر تضيف الكرب في وجبتك عن طريق النشويات والخبز والرز والمكرونة والبطاطس
والبروتينات الطبعية تلاقيها في اللحوم الحمراء مثل لحم الخروف والاغنام ...
ولحوم بيضاء في الدجاج والطيور عامة..
بالتوفيــق للجميع