نصائح لتضخيم العضلات..

النصائح:- للضخامه العضليه فقط وليس لأنزال الوزن..


1- النوم الساعه 10 أو 11 مساء وتكون مرتاح البال..

2- الأكل جيد بمعدل 3 الى 5 وجبات في اليوم اذا ممكن او استعمال بروتين بدون فات لزيادة الوزن عضل صافي..

3- استعمال الفيتامينات لكي تحافظ على صحتك ونشاطك اليومي ( ممكن تعويضه بأكل الفواكه اذا توفرة ، فهيه احسن من الفيتامينات )..

4- عامل النفسيه يجب ان يكون مستقر ( مرتاح نفسياً ) لأنه النفسيه تؤثر على طاقة الجسم بنسبه كبيره جداُ..

5- عدم استخدام العاده السريه لانها تهلك الجسم من كل النواحي الصحيه والعضليه والنفسيه ( للعزاب)..

6- اذا تأثرة نفسيتك ولا تريد لعب الحديد مده تزيد عن 3 ايام اذهب الى جيهاز الجري او المسبح او كرة السله او رياضه اخره..

7- ركز في التمرين على العضله المستهدفه وشغل عقلك مع العضله المستهدفه لانه هذي الطريقه سوف تمنحك نتيجه افضل بي 95%..

8- حاول ذكر الله والصلاة لانها تريح البال والجسم للمسلمين..

9- حاول اخذ وقت كافي للراحه والاكل في يوم الراحه من التدريب ولا ترهق نفسك برياضه اخرى..

10- اذا احسست بتعب او شد مؤلم في عضله معينه لا تكمل التمرين وقف للراحه والمعالجه..

11- يجب عليك التسخين قبل التمرين وهذا ضروري جدا للبناء جسم قوي متناسق وطريقة التسخين هي ( عقله بول اب - ضغط بوش اب - الغطس في الهواء - جيهاز جري سير الخ )..

12- يجب اخراج النفس اثناء التمرين لانه كتمان النفس خطر جدا على الجسم ..

13- شرب الماء لتبريد الجسم وتنظيف اعضائه الداخليه وإيصال الفيتامينات الى العضله..

14- استعمال كرياتين للمحترفين وليس(للمبتدئين) للطاقه اثناء التمرين واكثار الماء للتنظيف اعضاء الجسم الداخليه من الرواسب..

15- عدم الثرثره في النادي لانها تضيع وقتك ووقت اصحابك واذهب لتمرينك للفائده..


16- عدم اللعب امام التكييف او الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات..

شكرا جزيلا لك ^__^
موضوع كوووووووول 100% ممتاز رااائع جدا جدا جدا

يعطيك الف عافية يا بطل

افادتني النصائح .. جزاك الله خيرا

يعطيك الف عافية شاكر لك

ونصائح ممتازة يا وحش

شكر خاص لكل من..
A \ MERSON
..

abood1190
..

أبو راشد

...

وهذي البدايه وراح تشوفوا أكثر في المستقبل إن شاء الله...

سلمت يمناك على الطرح الجميل
لك كل الود والتقدير

نورت الموضوع أخوي (( شلال الحزن ))

..................................

ولا تنسى أيضاً أنك تشوف نوعية البروتين إلي يناسبك وطريقه إستخدامه..

يعطيك العافية على النصائح الحلوة

وإن شاء الله نشوف منك نشاط أكبر

كلامك .. ماعليه شوائب .. جدا رائع ..
بس شي بسيط ينقصه الا وهو التعديل على اللون والترتيب .. :)

تحياتي

ثانكس شباب ع المرور...

وأخوي اللون هذا هو لوني المميز..