هل السباحة ورياضة المشي تشكل جسم متناسق

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اود ان استفسر عن رياضة السباحة والمشي اود الحصول على جسم متناسق مع ظهور بسيط للعضل
مثل بعض السباحين واجيد رياضة السباحة الحرة بالشكل الصحيح والمشي اوقات امشي مايقارب 5 كم مشي سريع وبعض الأيام اسبح مايقارب 700 م متواصلة مع العلم انه لايوجد عندي الاهذي الحلول حسب ظروف عملي لايوجد نادي والا اي شي الا البحر وبعض المناطق الرملية
ويوجد عندي دنابل 15 كم
الوزن 74
الطول 180
فأريد من ذوي الخبرة في هذا المنتدى الشامخ الأفادة ووضع لي جدول اذا امكن
ودمتم بصحة وعافية
فهل بأمكاني بالسباحة والمشي الحصول على جسم متناسق مع ضهور بسيط للعضلات؟

هلا فيك اخوي

صحيح كلام الي سمعته انه السباحة بشكل كبير جداً تقسم الجسم وتعطيك جسم متقطع والعضل تظهر بشكل بارز جداً ولما تضيف على هذا الامر انك تلعب حديد بشكل خفيف راح تظهر العضلات بشكل اروع

والمشي ايضاً مفيد ولكن ليس لتقسيم الجسم يمكن يساعدك في شد الجسم واختفاء بعض الترهلات :)

الجري مع التمارين الاخرى بيساعدك

يعطيكم العافية على الردود
وفي انتضار الشباب للأستفادة اكثر من خبراتهم

اين ردود الكباتن التي عهدناها من قبل