جدول غذائي تضخيم تفجير ( من اخوكم الشبري)

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مسائكم سعادة كالعادة وصباحكم ورد
على حسب فترة القراءة ;)

على كل حال الموضوع واضح من عنوانه

اليوم جيت لكم بموضوع وهو بعد تجربة صديق لي وانا تابعت معاه وصراحة اندهشت :)

نبداء

غريبه : 3 وجبات باليوم وضخامة تفجير :wow: لا السالفة فيها شي مو طبيعي :33:

المهم الامر كله تطبيق وبعدها بنشوف اذا كان الامر طبيعي او غير طبيعي

راح نمشي على هذا الجدول الغذائي سبوعين واذا ما ظهرت النتائج راح اعتزل المنتدى ياخوان:biggthump

يالله خلونا الحين نمشي ولكن تذكرو شباب هذا الجدول للابطال الي ماشين بجدول الضخامة حالياً :) .

اولا: المكملات المطلوبة لهذا الجدول
:: اختر احد هذه المكملات ::
السيرس ماس
السوبر ماس جينر
البروكومبلكس جينر
الدب الروسي
مطلوب اساسي ( الواي بروتين )

سوبر امينو 4800
او
10000انابوليك

منتج طاقه شي راجع لك ولكن يفضل انه تستخدم للتطور في التمارين ورفع الاوزان بشكل افضل

---------

مطلوب خلاط
--------

الوجبات

الصباح(الافطار) السعرات البروتين الكربوهيدرات
3بيضات كاملة 222 18 18
3بياض البيض 51 12 12
استخدام الخلاط
حبتين موز + المكمل +ملعقة شوفان+حليب قليل الدسم
( ياه وين تصير هذي الشوفان شجابه بينهم:33:)

الغداء
كوبان المكرونة المطهية 442 16 86
3قطعمن خبز القمح 210 9 39
قبل التمرين بساعه ونصف نجي حق المكمل
استخدام الخلاط
حبة موز+المكمل+ماء وليس حليب
(يارجال شتسوي بتذبحنا انت:bigeyes:)

بعد التمرين مباشر
استخدام الخلاط
ملعقة متوسطه شوفان+ملعقة كبيرة من زبد الفول السوداني +المكمل
(ياولد وصلنا للفول السوداني بعد:blackeye:)
6قطع بسكويت من القمح يكون 108 2 18


العشاء
250 جم صدور دجاج 278 59 0
85جم (علبة) تونة البيضاء 110 20 0

قبل النوم 6 حبات من بسكويت القمح
سكوب واحد من بروتين الواي

-----------
تحتوي 1 قطعة من الموز على 105 سعرة حرارية و1 بروتين و1 كربوهيدرات
الشوفان يحتوي على 147 سعرة حرارية و6بروتين و6 كربوهيدرات
ملعقة كبيرة من زبد الفول السوداني تحتوي على 188سعرة حرارية و8بروتين و6 كربوهيدرات
اما المكملات حسابها على حسب اختيارك :)

ياخوان ترى شوفو في خلطات كثيرة والله يعني شقول لكم لو تنوصف جااان تعتزل الحديد بسبب البلاوي الي راح تسويها في الخلطات :biggthump

على كل حال والله ما جبته لكم الا وهو عن تجربة صديق متابع معه هذي التجربة صار كانه من سنة يلعب ضخامة ممتازة جداً ولكن للاسف ما يسمح لي اني احط صورته جان حطيتها :)

:)على كل حال حبيت افيدكم

اول شي الله يجزاك خير
وبعدين مدري خلطاتكم تخوف هههههههههه
بس انشالله نجرب ونعلمكم
وبالتوفيق

وحبيت اضيف انو معقوله بس ثلاااااث وجبات ؟؟؟؟؟؟

عوافي .. يسلمو فعلاً جدول سريع هه

بس في كم شغلة شوفان + المكمل + موز + حليب وكمان قليل دسم

يا عم هذي مو طبيعية الخلطة هه :D

هذي خمس وجبات :)

الصبح

والغدا

وبعد التمرين

والعشاء

وقبل النوم ست بسكويتات

تقريبا خمس وجبات 3 منها رئيسية


وهذا المطلوب في الحديد وحلو انك كملت الوجبة الاخيرة بسكوب الوي بروتين علشان تكون غنية شوي
وصدقت انت هو تفجير لكن مو بروتين صافي الغالب منها كارب لكن حلو ومناسب لو اضفت شوي بروتين لبعض الوجبات

وبيكون الجدول الغذائي حلو لو اخذة واحد مع مكمل ثلاث مرات في اليوم بيطلع ممتاز

على العموم يعطيك العافية يا وحش ونبي واحد يجرب الخلطة علشان اذا ما نفعت خلينا منادة يعتزل :)

الى المواضيع المميزة

الله يعطيك العافية اخوي

شكله دمااااار

ماقصرت وراح اجربة ان شاء الله

لاهنت

اقتباس:

---

اول شي الله يجزاك خير
وبعدين مدري خلطاتكم تخوف هههههههههه
بس انشالله نجرب ونعلمكم
وبالتوفيق

---

وغير هذا ايه معقولة ليش مو معقولة :33:
:D عارف والله يالحبيب... ترى هذي اعتربها ولا حاجة بالنسبة للوحوش الي يسووون خلطات اقوى من جذي والله

وجرب وان شاء الله بتدعي لي :)

اقتباس:

---

عوافي .. يسلمو فعلاً جدول سريع هه

بس في كم شغلة شوفان + المكمل + موز + حليب وكمان قليل دسم

يا عم هذي مو طبيعية الخلطة هه :D

---

:biggthump وانا قلت لك ياخوي ترى في خلطات تخليك تعتزل الحديد هههههه

اقتباس:

---

هذي خمس وجبات :)

الصبح

والغدا

وبعد التمرين

والعشاء

وقبل النوم ست بسكويتات

تقريبا خمس وجبات 3 منها رئيسية


وهذا المطلوب في الحديد وحلو انك كملت الوجبة الاخيرة بسكوب الوي بروتين علشان تكون غنية شوي
وصدقت انت هو تفجير لكن مو بروتين صافي الغالب منها كارب لكن حلو ومناسب لو اضفت شوي بروتين لبعض الوجبات

وبيكون الجدول الغذائي حلو لو اخذة واحد مع مكمل ثلاث مرات في اليوم بيطلع ممتاز

على العموم يعطيك العافية يا وحش ونبي واحد يجرب الخلطة علشان اذا ما نفعت خلينا منادة يعتزل :)

الى المواضيع المميزة

---

مراقبنا الغالي لا تدير بال انا الي راح اجيكم بالنتايج وبالصور صبر علي بس خله يجي المصروف اوريك كيف اشتريهم واضبط :D
لا تحاول ما بخلي مجال للاعتزال:silly:

--------------------
ونورتو الصفحات والله يالحبايب وكذا يتألق الموضوع بطلاتكم وتعليقاتكم الطيبه والله :)

:)

اقتباس:

---

الله يعطيك العافية اخوي

شكله دمااااار

ماقصرت وراح اجربة ان شاء الله

لاهنت

---

الله يعافيك يالورد :) ايه جرب وابشرنا بالنتايج ننتظر والله وانا ايضاً راح اباشركم بالنتايج ان شاء الله

سؤال بسيط : وش هو الشوفان لو تفيدوني بس

.. موضوع جداً رائع أخوي منادة الليل ..

.. وان شاء الله نبداء من السبت الجاي بالبرنامج بعد ماكون خلصت من التنشيف ..

.. أخوي أبوراشد ياليت ترشح طريقة زيادة البروتين بالوجبات للحصول على عضل صافي أكثررر ..

.. وتقبلو مروري ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تي باغ مدريد

سؤال بسيط : وش هو الشوفان لو تفيدوني بس

---

هذا هو الشوفان يالورد
http://www.vp.rghh.com/imgcache/up/17059.imgcache.jpg

----------------

اقتباس:

---

.. موضوع جداً رائع أخوي منادة الليل ..

.. وان شاء الله نبداء من السبت الجاي بالبرنامج بعد ماكون خلصت من التنشيف ..

.. أخوي أبوراشد ياليت ترشح طريقة زيادة البروتين بالوجبات للحصول على عضل صافي أكثررر ..

.. وتقبلو مروري ..

---

هلا عزيزي.. هذا الجدول للضخامة وتقريباً في فترة الضخامة صعب انك تبني عضل صافي :) ولاحظ هذا الجدول له عمر في ظهور النتائج .. اما للضخامة بالعضل الصافي بيكون عمر الجدول اطول :) وبتكون الوجبات والمكملات مختلفة تماماً:)

وياربي لا ننحرم من طلاتكم وبصماتكم الثمينة الي تميز الموضوع :)

سلام الله عليكم يالغالين
مشكور ياغالي خلطات سهل الحصول عليها حنجرب ونشوف وربنا يعين علي تحمل الطعم :D

الله يعطيك الف عافيه على الموضوع

أفدتني والله

سؤال

انت كتبت ان الواي بروتين مطلوب اساسي
يعني انا عندي بروتين gnc amplified mass xxx
هو ما يعتبر واي بروتين؟
ولا لازم اشتري واي بروتين اضافي

ممكن توضح

شكرا..

يعطيك العافيه
منادة الليل ...
[IMG]file:///C:/Documents%20and%20Settings/user/سطح%20المكتب/منوعات/صور/الهلال%20الصغير.jpg[/IMG]