مبتدئ وجسمي مقسم وكام سؤال بخصوص التضخيم !

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ان شاء الله الجميخ بخير
انا عمري 18 - وزني 63 كغم - طولي 174 سم
ملاحظة : انا ما باخد اي مكملات وطريقة التغذية عشوائية ( كل انواع الاكل ) وبلعب تمارين بالبيت
وما بقدر اروح على النادي
شباب في امكانية تساعدوني انا نحيف قليلا وجسمي مقسم قليلا وعاوز اضخم
انا ما عندي بار او دمبلز او اي اجهزة لذا عملت اداة شبيهة بالبار عبارة عن عصاة بوسطها علقت ثقل
يمكن زيادته وانقاصه وممكن العب فيه بار وتراي ( تفي بالغرض ) وعندي تلك الاداة الصغيرة ذات المقبضين تستخدم لتقوية عضلات اليد والساعد

س/كيف ممكن اضخم عضلة الباي والتراي والاكتاف والمعصم والعضلة التي بين الرقبة والكتف ؟
وكام مرة بالاسبوع وما عدد التكرارت والجولات وكيفية اللعب بالادوات التي ذكرتها سابقا ؟

س/كيف ممكن اضخم عضلة الصدر ؟ انا بلعب ضغط ووصلت ل120 ضغطة بدون توقف وهل اضع ثقل على ظهري ام لا وكام مرة بالاسبوع العبها ؟ وهل العبها ببطئ ام بسرعة ؟

س/كيف ممكن اقسم معدتي ؟ ( وليس تضخيمها ) هي بالفعل مقسمة قليلا وكم مرة العبها بالاسبوع وهل اضع ثقل؟

ارجوكم افيدوني واي نصائح انا مستعد للاخذ بها وجزاكم الله كل خير :)

هلا فيك يالغالي

شوف ترى ضروري جداً توافر
البار+دمبلز+اوزان +المقعد او البانش ...

هذا اهم شي للتمارين المنزلية
نرجع لموضوع التضخيم
شوف يعتمد على تمرينك والاوزان الي ترفعها
ولكن بشكل جدول منتظم تمشي عليه مو كل يوم تلعب على نفس العضلات :)

اما المعدة هذا يالغالي انصحك تحدد لها يوم في السبوع وعندك جدول ممتاز بقسم المواضيع المميزة لمراقبنا الغالي بوراشد الله يخليه
حقق حلم ال6باك وازالة الكرش والترهلات

هذا الجدول دايم ننصح فيه بسبب نتائجه المذهلة:)

ولكن لابد انه تكون تغذيتك عالية جداً في فترة التضخيم :)

بالاضافة الى الراحة :)

شكرا اخوي :)
التغذية ان شاء الله هتكون 4 او 5 وجبات باليوم
بالنسبة للبار والدمبلز ما بقدر اوفرهم ولكن عندي ادوات شبيه كما ذكرت
وايضا لا تنسى تمرين الضغط
وما محيرني اكثر عدد التكرارات والجولات وكام مرة امرن نفس العضلة بالاسبوع بفترة التضخيم؟

عزيزي كثرة التكرارات ما تضخم :) بالعكس اصلاً حتى ما يصلح كل يوم تلعب ضغط بنفس الشكل والتمارين هذي تختلف يالغالي :)

غير هذا ممكن الضغط يفيدك في التقاسيم اما للتضخيم لازم يالحبيب شي اسمه التزام في تمارين مختلفة ولابد استخدام المعدات الي تحتاجها وذكرتها لك فوق :)

شكرا مرة اخرى انت اقنعتني انو التضخيم لازمو نادي ومعدات, بالتوفيق لك

وعليكم السـلام ورحمة الله وبركاته ..
نصيحتي كمبتدأ ... انك تروح للنادي أول .. احسن ماتغامر فالبيت وو واتيك اصابه لا سمح الله ..
روح النادي اتعلم عالاقل شهرين وبعدين شوف شو اللي يناسبك عشان تسويه فالبيت