عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سؤالي : متى يكون تمرين الضغط للتقسيم ومتى يكون للتضخيم? وهل بالفعل يمكن ان يضخم عضلة الصدر? ما أقصى عدد من الايام للعب تمرين الضغط بالاسبوع? حتى لا تتضرر العضلة, من أفضل نظام الجولات أم نظام الضغط بلا توقف حتى تنهار العضلة من التعب? شباب لو عندكم معلومات او تجربة فافيدوني
أه نسيت: عمري ثماني عشر ووزني ثلاثة وستون وطولي مئة وأربعة وسبعين سم
متى يكون تمرين الضغط للتقسيم ومتى يكون للتضخيم?
تمرين الضغط مختلف عن باقي التمارين فماراح تكدر ازيد وزن فيه ازيد قوة التحمل وهذا سؤال صعب تضخيم او تقسيم ! انتضر ردود الاعضاء يمكن يعرفون لكن عامة هو جيد لرفع لتقوية العضلات ورفع اللياقه البدنيه عند الرياضين عامة
وهل بالفعل يمكن ان يضخم عضلة الصدر
تمرين الضغط ممتاز وشي اكيد يفيد الصدر لكن لو ينلعب مع كورس تمارين افضل .. وحده يعني شو يضخم !! لكن لاتنسه ! تمارين الضغط ايضا مختلفه
1 - كلما أقترب اليدين من بعضهما كان التركيز على عضلات الصدر .
2 - كلما أبتعدت اليدين عن بعدهما كان التركيز على عضلات الظهر .
3 - كلما أتجهت اليدين للأمام كان التركيز على عضلات المجنص .
4 - كلما أتجهت اليدين للداخل كان التركيز على عضلات الترابيس .
بوجه خاص : المعصم - التراى سيبس - الباى سيبس - الريست - الكتف - الترابيس -
عضلات الظهر بجميع أقسامها - عضلات الصدر بمستوياتها - المجنص .
وبشكل عام تقوم بشد وثقل جميع أجزاء القسم كلها أثناء التدريب عليها .
ما أقصى عدد من الايام للعب تمرين الضغط بالاسبوع?
انا قريت عنه انو للمبتدئين بالاول عدات اقل من المحترفين والعقله نفس الشي ايضا
اذا كنت لاعب كمال اجسام فلازم مو دائما تلعبه علشان لاتتعب العضلات وتبذل مجهود اكثر وبهذا الشكل راح تروح العضلات :biggthump
من أفضل نظام الجولات أم نظام الضغط بلا توقف حتى تنهار العضلة من التعب
اي شي تضغط عليه وترهق العضله راح تجيبلك نتيجه سلبيه ! الافضل تلتزم بالعدات
وعامة تمارين العقله والضغط ممتازه جدا جدا ولاغنى عنه في الرياضه
أهلا أخوي ،، أضن لو شلت أوزان فوق ظهرك ستكون التضيخم
أتدكر يوم كنت أنا وواحد الأصدقاء في تحدي عن تحطيم رقم قياسي بالنادي لتمارين الضغط
كنت قد وصلت لـ 1000 عدة في يوم آندآك في عدة مجموعات .. صراحة تمرين الضغط مهمة جدا وستحس بالفرق بعد ممارستك لها بمختلف الانواع
لآزم تنـوع في تمـرين آلضغـط ،
ومآ تلتـزم فقط بآلضغـط آلعآدي ..
يعنـي هذآ جدول خفيـف ، شفته في منتدى أجنبي :
الضغـط آلعآدي 3 مجموعآت وآلتكرآرآت للنهآية ( يعني لين مآ تتعـب )
آلضغـط وآليدين متقآربين 3 مجموعآت وآلتكرآرآت للنهآية
الضغـط وآليدين متبآعدين 3 مجموعآت وآلتكرآرآت للنهآية
آلضغـط ورجليـك على مرتفع 3 مجموعآت آلتكرآرآت للنهآية
آلضغط وآيآديك عـلى مرتفـع 3 مجموعآت وآلتكرآرآت للنهآيـة
تلعـب يوم ، وتريـح يوميـن ، وهكذآ ..
لأنه آلعضـلة يلزمهآ رآح 48-72 سآعـة ، للآستشفآء !
وحآول بعـد تمـرين آلضغط تلعـب بطن ..
وبعد آلتمـرين تآكل لك شي فيـه بروتيـن =)
خل تمارين الضغط بعد يوم الصدر(اذا تروح النادي) ب 48 ساعة لأفضل النتائج
Sami1989:
شكرا أخوي للرد المفيد لكن ما هي عضلات الريست والترابيس بالمناسبة انا ما بلعب حديد وشكرا لشرح انواع تمرين الضغط
The Coleman:
شكرا لك
وهبقى اسال الشباب بالمناسبة الرقم القياسي لتمرين الضغط بدون توقف عملو واحد 10000 مرة واكثر واحد ياباني على ما اعتقد بتلاقي بموسوعة جينيس
Al3aZeF:
يسلمو ايدك للجدول الحلو لكن سؤال هل اعملهم كلهم بيوم واحد? وكام الراحة بين كل تمرين? وهل تعتقد ان 3 جولات وتكرار حتى النهاية لا يضر بالعضلة?
Leaner:
شكرا بس انا ما بروح النادي ما عندي وقت
طبعـاً تعملهـُم كلهم بيـوم وآحـد ، وآلرآحة دقيقة وآحدة ، ولآ مآ يضـر آلعضـلة بآلعكس رآح تحصل على أقصى إستفآدة !