عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مثل مو مكتوب في العنوان اريد جدول لعمل البوش اب
الجدول الحالي
50 بوش اب اقسمها على 3 دفعات يعني 15(3دقايق)15(3 دقايق ) 20
المطلوب من البوش اب ابغا اشد عضلة الصدر لان طلعتلي سكس باكس لكن الصدر جا شكلة مو متناسق معها ابدا لانه عضل بس عليه شوية دهون وابغا الدهون تروح ويبقى العضل
الطول :- 170
الوزن :- 60
وعليكم السـلام ورحمة الله وبركاته .. انزين تراك يوم تتمرن .. ماتتمرن تمارين الصدر .؟
:'( مشكور عالرد لكن ناس كثيير انشدت صدورهم من البوش اب
طيب اذا ممكن تقلي اذا فيه تمارين للصدر بدون اثقال وتعطيني صور بعد اذنك
ومعلي نسيت اسالك اذا تمارين البوش اب مو للصدر فهي لاي عضلة ؟؟؟؟
وكمان اذا ممكن تعطيني جدول للبوش اب لان كثير من زملائي بدون نادي بدون اي شيء بس بوش اب يومي وجسمهم مرسوم ماشاء الله
الأفضل أنك تلعب للحد الأقصى ، والراحة دقيقة - دقيقتين !
وإذا تلعب تمرين واحد ما تستفيد ، لازم أكثر من تمرين ، مثل هالجدول :
الضغـط آلعآدي 3 مجموعآت وآلتكرآرآت للنهآية ( يعني لين مآ تتعـب )
آلضغـط وآليدين متقآربين 3 مجموعآت وآلتكرآرآت للنهآية
الضغـط وآليدين متبآعدين 3 مجموعآت وآلتكرآرآت للنهآية
آلضغـط ورجليـك على مرتفع 3 مجموعآت آلتكرآرآت للنهآية
آلضغط وآيآديك عـلى مرتفـع 3 مجموعآت وآلتكرآرآت للنهآيـة
مشكوور اخوي العازف وحش ما قصرت بس هل الجدول اللي فوق اذا استمريت عليه شهر بانتظام انشالله راح الاحظ نتايج للصدر ولا مثل ما قال اخوي وليد البوش اب مو للصدر ؟؟؟؟
نعم هناك بوش ابو لغير الصدر...
1 - هناك تمرين بوش اب للتراي وهو ان تضع يديك متقاربتين جدا بحيث يكون الفاصل بينهما المسافة بين اصبعي الابهام المتقابلين وان يكون الكفين مقابل منتصف الصدر اثناء البوش اب.
2 - هناك البوش اب المفرد (بيد واحدة) مع فتح الرجلين وهذا يعمل على الصدر والكتف والظهر وهذا التمرين يمارسه بشكل كبير ويعتبر تمرينا أساسيا لممارسي رياضة الملاكمة لأنه يعطي قوة للذراع ويأخذ شكل اللكمة. ويقوم البعض بعمل التمرين من وضع القبضة وليس من وضع اليد المفرودة وذلك لزيادة قوة القبضة ايضا في لتعويد القبضة وباقي العضلات على اللكمة لتقويتها.
3 - البوشأب الخاص بتقوية أصابع اليد. وهو نفس التعادي للبوشاب وهو يعمل على عضلة الصدر لكن من وضع الارتكاز على الاصابع وهو أيضا للذين يمارسون الرياضات القتالية كالكراتية والملاكمة.
4 - بوش أب الاكتاف وهذا التمرين اصبح القلة القليلة يمارسونه ويفضلون استخدام البار، مارسته فترة وهو مفيد حيث أنك تقوم بحمل الجسم بالكامل بشكل عمودي (يعني توقف على إيديك) مقابل جدار بحيث يكون الجدار خلفك في حال التمرين، وبعض الناس يمارسونه بدون الوقوف مقابل جدار. طبعا تنزل بالكامل حتى يلمس رأسك الارض ثم ترفع جسمك بالاعتماد على قوة الذراعين والأكتاف. بالنسبة للوقوف مقابل جدار هذا لعملية التوازن حيث يمكن ان تفقد توازنك لذلك يمكنك لمس الجدار برجلك لتعيد توازنك او يمكنك ان تضع رجلك على الجدار طول التمرين فقط لإسناد الجسم.
هذا ما اعرفه عن انواع البوش اب واتمنى اني اكون قد افدتك...