عرض للطباعة
:biggthumpالسلام عليكم
أحبتي ارجو وضع ارائكم ونصايحكم
جدولي :
السبت : صدر + باي
الاحد : ظهر + تراي
الاثنين : سيكل 20دقيقة + بطن + ارجل
الثلاثاء : اكتاف + مثلثات
الاربعاء : سيكل 20دقيقة + بطن + ارجل
الخميس والجمعة إجازة :31:
بخصوص البطن والارجل يومين لكي اشد البطن والافخاذ والعب تكرار
بخصوص التغذية :
ودي اسالكم بشأن عدة اكلات هل تحتوى على دهون .:biggrin2:
1ـ التميس :D امووووووووووووت
2ـ الكشري
3 ـ الشوربة
4 ـ التمر
5 ـ الفصفص
وزنك وطولك يا كابتن
بالنسبة للجدول بدل الباي مع التراي
والارجل لا تلعب كل يوم خلة يوم الاربعاء
وبالنسبة للأكل مو شرط دهون فية اشياء فيها كارب يعني تزيد وزنك زي الكشري والتميس لكن تقدر تاكلة لكن لا تكثر منة والتمر حلو فية شوي دهون والفصفص بالنسبة للدهون والكارب الله اعلم لكن لا تكثر منة علشان ما تجيك الزائدة
بالتوفيق
حياك الله اخى آبو رآشـد
طولى تقريبا 170 ووزني تقريبا 73
وهدفى من يومي الارجل لكي اشـد الافخاذ
ماقصر مراقبنا
شوف حتى الارجل تلعبها يوم واحد بالجدول لا تكثر :)
البطن لابأس تلعبها مرتين :)
بما انك تبي تضخم ...لا تلعب سيكل مرتين بعد :)
بخصوص التغذية مثل ما قال مراقبنا اعتمد على التغذية الي فيها كارب وحتى لو دهون ولكن نسبة بسيطة جدا
وتقدر تمر على المواضيع المميزة بتلقى جدولين
جدول ضخامة نتائج قوية
وموضوع للتغذية تلاقيه في توقيعي
بالتوفيق عزيزي
اشكرك أخى منادة الليل ..
اخواني انا خايف من ظهور الكرشة:boggled: يالله ارتحت منها بعد تخسيس اتعبني :12:وحرمنى من الخضامة:D
على فكرة أخى منادة الليل هل مازلة تلعلب بالمنزل
:D:D:D
منادة الليل
وعليكمـ السـلام ..
بالنسبة لمنادة الليل بعدهـ وحليله .. فالبيت :)
وبالنسبة للكرش .. حطها ببـالك .. يعني في فتره التضخيم راح تعاني منها ولكن يعتمد على نسبة الدهون اذا كثرت او لا ..
قبل التمرين .. فترة الصباح والغدى وقبل التمرين .. لاباس انك تاكل في حدود المعقول من الدهون المشبعة وممكن تاخذ الزيت النباتي لانه مايحتوي او اظن قليل جدا من دهون مشبعة وتزيد فالكاربوهيدرات عشان الطاقة
وبعد التمرين والمغرب والعشاء.. البروتين وركز على الفواكه وصدر الدجاج والتونه والسلطه والاشياء اللي تحتوي على المواد البروتينيه العاليه ومناسبة الكارب والدهون لتتجنب الكرش :)
تحياتي :)
اتأسف أخوانى لرفع المووع ولكن حبيت اطرح سوالي الجديد:D في نفس الصفحة لكي لاأكثر من طرح المواضيع .
سوالي :
هل بإمكاني أن احافظ على الارداف وعدم ضخامته في فترة التضيم .