لمن لا يحب تمارين الـlower body؟؟

هذه الرياضة الابداعية لها مداخلها ومخارجها ومن ييقن أنه ملك اللعبة يستطيع ان يكيفها حسب رغباته..

لكل منا عضلته المفضلة في التمرين التي يستمتع بها وقد أثبتت الاستفتاءات الموسعة بين ممارسي هذه الرياضة أن أكثر العضلات التي التململ منها الرياضيون هي عضلات الجزء السفلي من الجسم (الأفخاذ والسمانة والارداف) وقد احرزت هذه العضلات أقل نسبة بين العضلات الأكثر متعة في التمرين.

وهذا واقع يعني عادة لما تدخل النادي وتشوف صديق او زميل في النادي وتسأله ما هي العضلة التي ستمرنها اليوم يقولها بتململ (أرجل) وتواسيه وتقول له الله يعينك هههههههههههه.

لماذا؟
عندما تمرن السواعد او الصدر او الظهر فإنك في اليوم التالي تشعر بآلام التمرين بغض النظر عن درجة تلك الآلام وهي بالطبع آلام إيجابية نتيجة استفادة العضلة من التمرين بشكل صحيح وكذلك الأمر بالنسبة للارجل لكن الفرق بكل بساطة انك تستخدم الارجل في المشي والقيام والعقود وكم منا اثناء صلاته مثلا يشعر بهذه المشكلة بين سجود وركوع.

طبعا انت تمشي على رجليك وترقى السلالم برجليك وهذا الفرق بينها وبين باقي العضلات حيث انها بعد الانتهاء من التمرين وفي اليوم التالي لا تحمل شيئا ثقيلا بها إلا ما ندر بينما الافخاذ والسمانة والارداف تحمل وزنك.

طيب ما هي الحلول لكي اتوخى الملل من هذا الجزء من الجسم وفي نفس الوقت استفيد؟
الطريقة بسيطة ويقوم بها العديد من الرياضيين ووجدوا انها مناسبة لهم وتقيهم الملل من التمرين وتحفز العضلة بنفس المستوى وهي ان تقوم بتوزيع تمارين الأرجل والاجزاء السفلى من الجسم على تمارين الايام العادية، بعض الرياضيين يرفضون وذلك ببساطة لأنهم يعتقدون ان تمرين عضلة زيادة سيؤدي إلى إرهاق الجسم. أقول لهم جرب ولن تخسر.

مثلا وبغض النظر عن التكرار:
يوم التمرين الأول: الصدر- الباي – خصر - تمرين السمانة 3 جلسات
اليوم الثاني: ظهر - تراي - معدة + ضغط للفخذ على جهاز الجلوس والأرجحة 3 جلسات
اليوم الثالث: كتف - ترابيس - خصر + افخاذ خلفي 3 جلسات
اليوم الرابع: معدة أو / وخصر+ أفخاذ مكبس 4 جلسات أو / وسكوات 4 جلسات

أحد الوحوش في النادي أخبرني انه يقوم بنفس التمارين وبنفس الترتيب لكنه يبدأ بالأفخاذ ثم يقوم بتمارين باقي العضلات، لم أجرب ذلك لكنني ايقن ان كل انسان يستطيع ان يعود جسمه بما يطيق وان يطور من قدراته على تكييف التمرين بحيث يناسبه نفسيا وذهنيا وجسديا.
حبيت اشارككم تجربتي وللوحوش حرية التعليق

انا اقول تخليها في يوم لحالها افضل من ناحية التركيز واداء التمرين بشكل افضل

خصوصا الارجل تحتاج تحميه قبل تمرينها اما بالسيكل او السير ...

على العموم هذي وجهة نظري وصدقت بقولك ان الارجل متعبة ومملة

لكن اتوقع بتكون مملة اكثر لو بدخلها على اجزاء في العضلات الاخرى

لان يمكن اكره كل ايام التمرين بسببها خخخخخخخخ

مشكور حبيبي على الطرح تحياتي .,.,.,.

ممم .. اوافقك حمود على وجهة نظرهـ .. وكلن يشوف راحته وين .. لانه من ناحية التركيز على العضل اثناء التمارين في وجهة نظري بتكون متشتته ..
غير هذه لاتنسى انك يووم بتسوي كل مره تمرين رجل راح تستعمل العضلات المساعده في الأرجل .. وهذه ماوفرت الراحة الكافيه للعضلات الأخرى ,,

اشوف اخليها في يوم واحد احسن :) وباقي الأيام اخليها مرتاحه

تحياتي ..

نصيحتي هذه بنيتها على تجربة سابقة لكنني الآن وبحكم تقدمي في التمرين (وهذا من فضل الله) فإنني بطبيعة الحال أفضل ان أفرد يوم للأرجل.

وانا - شخصيا - اعتبر الأرجل من العضلات الممتعة لأن متعة الألم في اليوم التالي وانتفاخ عضلات الأرجل والفخذين تعطيك نشوة التحدي وتشعرك بنتائج تمرينك.

شكرا على المرور يا وحوش وتعليقاتكم المفيدة.

الافضل انك تلعب الارجل بيوم واحد لانة من العضلات الكبيرة وعلشان تجهدة وتحس بالفرق من بكرا لازم تتمرنة صح

توزعية على الجدول فكرة حلوة للي ما يلعبة خير شر لانة الكثير كذا يسوي فدامة ما يلعبة فخلة على مثل ما قلت افضل لكن ان شاء الله مااحد يلغي يوم الارجل علشان يوزعة على باقي التمارين

شكرا لك يا وحش