نظامي الغذائي والتدريبي .. ارائكم
السلام عليكم
طبعاً يا شباب في البداية خلوني ابدأ في التمرين
انا راح اتمرن ثلاث ايام كل اسبوع .. في كل مرة 3 ساعات .. ساعتين تمرين اساسي ورفع اثقال وساعة حاطهم لأشياء آخرى بتعرفوها الآن
الاثنين : 20 دقيقة كارديو قبل التمرين - بطن وجوانب - صدر - بايسبس - سواعد - 20 دقيقة ساونا و20 دقيقة سباحة بعد التمرين
الثلاثاء: راحة
الاربعاء : 20 دقيقة كارديو قبل التمرين - بطن وجوانب - ظهر - ترايسبس - كتف - 20 دقيقة ساونا و20 دقيقة سباحة بعد التمرين
الخميس : راحة
الجمعة : 20 دقيقة كارديو قبل التمرين - بطن وجوانب - ارجل - عنق - 20 دقيقة ساونا و20 دقيقة سباحة بعد التمرين
السبت: راحة
الاحد: راحة
يعني 60 دقيقة الى هي ساعة راحت على الكارديو قبل التمرين والساونا والسباحة بعد التمرين .. والساعتين الى باقيات تمرين عظلات اساسي :)
الحين نجي للنظام الغذائي .. في نظامي الغذائي يا طويلين العمر حاولت انى اغطى كافة المجموعات الغذائية من بروتينات وكربوهيدرات، فواكة ولحوم ونشويات ، واقلل من الدهون .. لأنه انا وزني ضعيف واريد وزني يزيد بشكل صحي مش دهون
نظامئي الغذائي كالآتي :
الوجبة الاولى - الافطار - الساعة 9 صباحاً :
- طبق مكرونة مسلوق اطبخه مع علبة تونة ونص بصلة مقطعة ، وشوية صلصة الفريدو عشان نستمتع بالطعم :p
- كوب عصير برتقال
الوجبة الثانية - الغداء - الساعة 3 :
- غالباً في هذه الوجبة ، آروح آكل ساندويش تونة ابو 4 انش من سابواي ، ولحظتها فرصتي اني اخذ حصتي من الخضار فيه .. او اني آكل ربع دجاجة مشوية مع رز
- كوب عصير تفاح
الوجبة الثالثة - قبل التمرين - الساعة 5 ونص :
خليط من : كوب حليب حار وكوب كورن فليكس وملعقة عسل وحبتين فراولة مقطعة .. وبعض الأحيان أضيف حبة موز مقطعة :biggthump
الوجبة الرابعة - بعد التمرين - الساعة 9 :
- 2 سكوب بروتين Pro Complex مع ماء
الوجبة الخامسة - العشاء - الساعة 10 ونص :
- حبتين صمون + بيضتين مطبوختين مع نص حبة بصل مقطعة وملعقتين ذرة مقطعة + شريحتين جبن سويس وكاتشاب .. يعني بالعربي كل الى فوق عبارة عن سندويشتين بيض :D
- كوب حليب حار
طبعاً النظام الغذائي والنظام التمريني الاثنين من عندي أنا واتوقع انه تكون نتائجهم فتاكة :biggthump ، لكن حبيت اشوف اراءكم خصوصاً انكم خبراء ووحوش وانا لسه مبتدئ في اللعبة ..
طبعاً غرضي من الكورس كله هو التضخيم .. بس مش تضخيم بمعنى تضخيم انا اريد جسمي يكون مشدود ومقسم لكن هو بيكون تضخيم لأنه انا اساساً نحيف جداً ، طولي 180 ووزني 60 كيلو :blackeye:
رد: نظامي الغذائي والتدريبي .. ارائكم
نضامك غلط انت تريد تضخم كيف تسبح وتلعب كارديو !!!!! 3 ساعات راح يضعفك اكثر ! من ثلاث ارباع ساعه الى ساعه وربع يكون التمرين وبالنسبه لجدولك غلط !
لازم تلعب 4 ايام بالاسبوع اقل شي ! وتقسم جدولك كلتالي
السبت اكتاف وتراي ورقبه
الاحد ضهر وباي
الاثنين راحه
الثلاثاء صدر وسواعد
الاربعاء راحه
الخميس رجل وسمانه
انت يحتاجلك راحه اكثر من التمرين وانا الصراحه هل شي عملته اله شفت نتيجه في جسمه !
المتارين الكبيره صدر واكتاف وضهر ورجل 5 تمارين والصغيره باي وتراي 3 تمارين
العب معده 3 مرات بالاسبوع علوي وسفلي وجانبي ابحث في المنتى راح تلقى التمارين الي تحتاجهن !
السمانه والسواعد والمعده 3 في 25 او اكثر المعده !
قلل وزن وحاول تشيل اوزان ثقيله يعني مثلا العب 10 8 8 6 او 12 10 8 6 او 10 8 6 6
بالنسبه لتمارينك الباقيات الجري والخ ... انصحك بالابتعاد عنهن وقلل المجهود الخارجي
اكلك حاول تكثر الكاربوهيدرات علشان يزيد وزنك وبالنسبه للبرو كوبلكس اذا العادي اخذه صباحا وقبل وبعد التمرين مباشره ! راح يفيدك اكثر
يحتاجلك شي يعطيك طاقه n. o. xplode منتج بمب رائع راح يحسن تمارينك
رد: نظامي الغذائي والتدريبي .. ارائكم
اوكي اخوي راح اخذ نصيحتك على العين والراس :)
شباب منتظر منكم ردود اكثر
رد: نظامي الغذائي والتدريبي .. ارائكم
