اللي يبي يخسس ويحرق دهون = بدون وزن
اللي يبي يحرق ويكبر حجم العضل = بوزن
اللي يبي السكس باك :wink2:
..
التمرين الأول
سفلي
http://img50.imageshack.us/img50/209...esitupx7hq.gif
طبعا واضح من الجهاز انك تقدر ترفعه وتنزله وهذي مستويات فا راح تبدأ من تحت
20 عده لكل مستوى بدون وزن
مع الوزن تبدأ بـ 20 وتنتهي بـ 10 = تقلل العدات بعد كل مستوى
مو شرط 20 يا اخوان اللي يقدر يزيد واللي مايقدر يضغط على نفسه
..
التمرين الثاني
علوي
http://img131.imageshack.us/img131/3...crunchx5wp.gif
التمرين الثالث
http://img456.imageshack.us/img456/5...ipraise3pl.gif
رفرفه وهو اساس البطن السفليه
نفس الموضوع 20 عده لكل جلسه والجلسات تقريبا من 3 الى 4 لكل التمارين
مع الوزن على الصدر للتركيز على العضله السفليه وتقلل عدات تدريجيا
مع مراعاة عدم لمس قدمك للأرض
..
التمرين الرابع
الطحن
http://img456.imageshack.us/img456/4420/wtcrunch6bf.gif
الجلسات من 3 - 4 من 20 عده الى 50 عده
http://img456.imageshack.us/img456/5...gcrunch9gl.gif
جوانب 3 جلسات 15 عده
تقدر تلعب التمرينين مع بعض مثال : عده مستقيمه وبعدين عده عاليمين وبعدين عده عاليسار
وتقدر تلعب التمرينين كلن على حدا
http://img290.imageshack.us/img290/7...crunch89mk.gif
..
http://img50.imageshack.us/img50/434...gcrunch6um.gif
تمرين طحن اخر وجيد مع وزن خفيف 4 جلسات والعدات تقدر تعطي اكثر لسهولة التمرين
http://img131.imageshack.us/img131/1...ipraise9by.gif
تمرين جيد لكن صعب للمبتدئين لعدم التوازن 4 جلسات 15 الى 25 عده
ايظا نفس التمرين بس مائل
http://img131.imageshack.us/img131/4...ipraise0nv.gif
http://img456.imageshack.us/img456/3...ipraise2md.gif
تمرين جيد للكل 3 جلسات 15 - 20 عده
http://img131.imageshack.us/img131/2...ipraise4bv.gif
تمرين ممتاز خصوصا اذا كان التركيز فيه عالي
..
ملاحظة : ف اليوم الواحد لاتلعب اكثر عن 6 تمارين بـ4 جلسات
يعني تاخذ تمرينين علوي وتمرينين سفلي وتمرين طحن وتمرين وسط
بالمجمل العام اي تمرين بطن = حرق دهون
-------------------------------
ندخل على التمارين بالاوزان لتغير شكل عضل البطن وتكبير الحجم
http://img50.imageshack.us/img50/173...tabball3pl.gif
تمرين طحن مع اوزان - اسلاك
http://img131.imageshack.us/img131/2...dcrunch2vt.gif
تمرين طحن بالجهاز - طبعا هالجهاز ماعتقد متوافر بكل النوادي
http://img290.imageshack.us/img290/5...dcrunch2cj.gif
طحن للضخامه بس للأسف نوادينا تفتقر الى بعض الالات
ايظأ
http://img290.imageshack.us/img290/1...ripless1jl.gif
أيظا ولكن تمرين قوي
http://img131.imageshack.us/img131/9...praise85rb.gif
-------------------------------
تمرين علوي ولكن صعب شوي
http://img131.imageshack.us/img131/1...nesitup0eu.gif
جوانب
http://img131.imageshack.us/img131/6...nesitup5et.gif
..
http://www6.0zz0.com/2009/04/16/16/833853051.jpg
تمرين بالعصا للجوانب
http://www6.0zz0.com/2009/04/16/15/107200956.jpg
..
ملحوظه صغيره : بالنسبة لعدد العدات هذي بداية وتزيد تدريجيا
أخظاء يقع البعض فيها
http://www6.0zz0.com/2009/09/10/18/765335100.jpg
منقووووووول
