عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا والحمد لله طلعت لي السكس باكز بس لسه فوقها طبقة دهون خفيييفه وابغاها تتحدد اكثر
والجدول الحالي :
20 تمارين بطن طبيعيه جلستين
30 تمارين بطن جانبي يعني على كل جنب 15 جلستين
20 تمارين اسفل البطن نائم جلستين
المهم هذي التمارين يوم اسويها ويوم اريح .......... وهكذا
ملاحظة :
التكرارات اقدر اسوي اكثر بكثير لكن انا اخاف اتعب العضلة فاذا ممكن تعطوني جدول واطلبوا فيه ما تشاؤون وانا انشالله راح اطبقها
هلا بك أخوي
وصل الجلسات لأربع وزد بالتمارين 30 >>> وزد العدات تدريجيا
فيه ناس تتمرن 4 جلسات ,, كل جلسة 50 وفيه أكثر
بالتوفيق
الف شكر اخوي الجوكر مشكور ما قصرت طيب ايش اكثر عدد اقدر اوصل له بدون ما اتعب العضلات وكمان هل صحيح يوم اريحها ويوم امرنها ولا امرنها على طول ؟
العفو يالغالي
ما فيه عدد معين كل ما قدرت تزود زد ,,, فيه واحد من الشباب يسوي 150 عدة بالجلسة الواحدة ما شاء الله عليه
ايه لازم تريحها من 24-72 ساعة ,, يعني يوم ويوم أو يوم وريح يومين
مشكور ما قصرت
كثرت تمارين يالغالي .......................
العالم تعد 300الى 600عدة بطن يوميا
اعرف واحد يعد 700 عدة يوميا بطن وخصره ما شاء الله خيزرانه
اللعبة هذي لعبة وحوش يا تلعب مثلهم يا تشوف لعبة غيرها
تقبل مروري مع خشونته
تقـدر تدبـل آلتمآرين ..
يعني تمرينيـن وسط علوي ، وتمرينين جانبي ، وتمرينين سفلي ~
بس تخليهآ 3 جلسـآت ، كل جلسة 20 أو 25 تكرآر !
ولآزم تنـوع في آلتمآرين كل شهر غير طريقة آلتمرين ..
وتمرينك صح ، يوم تمـرين ويوم رآحة ، أو يوم تمرين ويومين رآحة حسب تمآرينك وتعبك !
طبقة الدهون الخفيفة تشيلها بالجري الخفيف والمشي السريع لمدة نصف ساعه قبل ما تمرن البطن يصير الجسم بدى بحرق الدهون وتكمل عليه بتركيز الحرق على منطقة البطن بالتمارين اللي تطبقها بس زود التكرار شوي خلها بين 25 الى 30
موفق
مشكورييييين ما قصرتوا
مشتاق بيروت : انا كنت اسوي يوميا ١٠٠ جانبي لمدة شهر و٥٠ عادي لمدة شهر واسفل ٤٠ لمدة شهر لكن السكس باكز ما طلعت الا لما خففت العدات :)
اللي يسونها ٦٠٠ و٧٠٠ هذولا بدآوا يسونها بهذه العدات بعد ما ظهرت العضلة لديهم ومع جزيل الشكر
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
al3azef : الف شكر ما قصرت انشالله اطبق مثل ما قلتلي :)
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ازرق اللون : مشكور وباذن الله ازيد دقائق الجري