نا مابي تضخيم ولاشي بس تنسيق وقوه وتقسيم العضلات
اولا
اسمحو لي ابدي اعجابي في ابداعكم
وبالذات الاخ ابوراشد ولايهونون بقية الأخوان :)
الصراحه انا شخص عندي لياقه نوعا ما
طولي 173 تقريبا
وزني 75
طبعا عندي المام شامل بطريقة التمارين
لكن
الكلام الاتي
لي فتره احاول اغذي نفسي جيدا
وقبلها بأسبوعين بديت اهرول والعب سويدي عشان استعيد ليقاتي :biggthump
بكره نبلش في التمارين والمشوار
انا مابي تضخيم ولاشي بس تنسيق وقوه وتقسيم العضلات
عندي في البيت
بار طويل و4 دامبلز ومقعد مستطيل اقدر استعمله للضغط المرتفع والسفي والمستوي
وعندي بار متعرج
والجدول اللي مخططه اخذته من مشاركة الاخ ابو راشد هو كالاتي
يعني سبت صدر
احد ظهر
الاثنين راحة
الثلاثاء باي تراي
الاربعاء كتف
الخميس ارجل
الجمعة راحة
لكن السؤال متى امرن البطن ومتى امرن السواعد
اتمنى الرد علي يا اخوان :D
رد: اول مشاركه لي مصحوبه بأعجاب من ابداعكم اخوكم طموح 11
هلا عزيزي
منور حبيبي وعساك على القوة وياربي تكون مرتاح معنا
وياريت تاخذ طله على قوانين القسم لانه عنوان الموضوع مخالف :)
نرجع لموضوعك
البطن تقدر تمرنه بعد يوم الظهر اي بيوم الراحة
السواعد تقدر تمرنها بيوم الاكتاف
ويالله ننتظرك وحش منتدانا القادم ان شاء الله
رد: اول مشاركه لي مصحوبه بأعجاب من ابداعكم اخوكم طموح 11
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منادة الليل
هلا عزيزي
منور حبيبي وعساك على القوة وياربي تكون مرتاح معنا
وياريت تاخذ طله على قوانين القسم لانه عنوان الموضوع مخالف :)
نرجع لموضوعك
البطن تقدر تمرنه بعد يوم الظهر اي بيوم الراحة
السواعد تقدر تمرنها بيوم الاكتاف
ويالله ننتظرك وحش منتدانا القادم ان شاء الله
الحقيقه انا آسف جدا بس خبرك جديد :D معذور اليوم
بالنسبه لي عندي يومين بالاسبوع لازم اهرول فيهم يعني طقوس نفسيه على البحر
واحيانا انجبر عشان الوالده تروح عن نفسها هل تنفع عشان تخفيف الدهون
بالعلم اني ما اتعب يعني امشي سريع 3 كيلو واهرول كيلوين
والشكر لك ياغالي على رحابة صدرك جعل من جابك في الجنه قل آمين :)
رد: اول مشاركه لي مصحوبه بأعجاب من ابداعكم اخوكم طموح 11
امين :D واجمعين يارب
والله شي طيب انك تهرول2 كيلو بدون تعب ومشي 3 كيلو شي ممتاز
بس اشوف انه في نفس يوم الهرولة تقدر تمرن بطنك مافي اشكال
طيب ليش اليوم الي تهرول فيه وتمشي ما تلعب بعدها ارجل ...... ومكان الارجل تخلي تمارين البطن ":؟
بيكون ممتاز
ومعذور حبيبي جديد بس حبيت اخبرك علشان مستقبلياً ما تخالف :)
بالتوفيق
رد: اول مشاركه لي مصحوبه بأعجاب من ابداعكم اخوكم طموح 11
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منادة الليل
امين :D واجمعين يارب
والله شي طيب انك تهرول2 كيلو بدون تعب ومشي 3 كيلو شي ممتاز
بس اشوف انه في نفس يوم الهرولة تقدر تمرن بطنك مافي اشكال
طيب ليش اليوم الي تهرول فيه وتمشي ما تلعب بعدها ارجل ...... ومكان الارجل تخلي تمارين البطن ":؟
بيكون ممتاز
ومعذور حبيبي جديد بس حبيت اخبرك علشان مستقبلياً ما تخالف :)
بالتوفيق
ماسويت الا الواجب ياخوي
بس يعني الجدول كذا اوكي ميه ميه
وشاكر لك واسف على الاطاله انت كذا رتبت اموري بردين كنت متلخبط :)
رد: اول مشاركه لي مصحوبه بأعجاب من ابداعكم اخوكم طموح 11
بآلنسبـة لتمآرين آلبطن ، تقـدر تلعبهآ مرتـين في آلآسبـوع يعني مثلاً آلآثنين وآلخميس ..
بعـد مآ تهـرول وتمشي عـلى طول أفضـل لك ،
وآلسوآعد في يوم آلبآي وآلترآي حسب جدول بو رآشد !
بآلتوفيـق يآلغـلآ :)
رد: اول مشاركه لي مصحوبه بأعجاب من ابداعكم اخوكم طموح 11
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Al3aZeF
بآلنسبـة لتمآرين آلبطن ، تقـدر تلعبهآ مرتـين في آلآسبـوع يعني مثلاً آلآثنين وآلخميس ..
بعـد مآ تهـرول وتمشي عـلى طول أفضـل لك ،
وآلسوآعد في يوم آلبآي وآلترآي حسب جدول بو رآشد !
بآلتوفيـق يآلغـلآ :)
ربي يوفقك ياغالي
