عرض للطباعة
السلام عليكم أخواني الاعزاء
أخواني انا اعاني ضعف في الجسم وحتى سوء التغذية
حتى اني في أكثر الايام امشي نفسي بوجبة رئيسية و وجبة صغير
يعني النفس مسدودة على طول
وحتى اني اعاني بتعب شديد وارهاق من ادنى حركة
عمري 20
وزني 50 كيلو
وانا عندي نية اني ادخل نادي حديد
هل اخذ بروتين او امينو منذ البداية == حتى ياريتكم تقولولي البروتين الي تشوفوة مناسب ليا
لاني ابغى ازيد وزني بأي طريقة
طالبكم طلب انصحوني بالافضل
ابي فزعتكم ياجماعة الخير
وشاكرً لكــــــــــــــــــــــــــــــــــم
أنآ أشـوف أحـسن لك ، تـروح لـ أقـرب صيدليـة وفي منتجآت لـزيآدة آلوزن صحيـة ..
+ تـروح لـ أخـصآئي تغـذية يعمـل لك دآيـت لـزيآدة آلوزن ،
ومنهـآ تلعـب حـديد خفيـف لكن ، لآ تهـلك حآلك .. ولآزم تكـلّم آلمدرب عـن حآلتك !
بس أهم شي آنت مآ تدخن ؟ ولآ عندك مرض مزمـن ؟
فـ آنت بخـير آن شـآء آلله وبسيـطة !
:)
لا ما ادخن ولاعندي مرض مزمن الحمدلله
ويعطيك 1000 عافية ع النصيحة
بس زي ماقلتلك ابغى ازيد وزني بأسرع طريقة هذا الي شاغل بالي ...
بالنسبة لك انت تبي تضخيم في مواضيع لشباب عن التضخيم والمكلات الي تاخذها
ونفس الشي بتلاقي نظام غذائي لتضخيم
بالنسبة لتمرين في البداية لاتشيل اوزان كبيرة خليك وسط
لم تحس ان وزنك بدأ يتغير وزاد ونك زود في الاوزان بشكل تدريج
وان شاء الله جسمك >>>>>> بكون تمام
بس ركز اهمشي على غذائك ونومك لازم يكون منظم
شوف على البدايه بينقص وزنك ممكن كيلو
بعدها يبدا يزيد انت قبل التمرين عبي بطنك مزبوط وبعد التمرين راح تكون جيعان
بس اكيد انت ما تصحى الصباح
وشوف لك مدرب كويس وخليه يتابعك وانت امتحن اهله
كل ما تاكل لقمه روح قله
اولاً لاتبدا تاخذ اي مكمل الا بعد 6 شهور من التدريبات
ثانياً لاتاخذ اي مكمل الا بعد اشتارة طبيبك ، ع شان تكون ف السليم
حبيبي للأسف وللأسف ولا واحد قالك كلام يدل على الخبرة والمعرفة ..!!!
اسمع مني الكلام وتوكل على الله
اولا ادخل النادي وانت متطمن وما عندك اي مشكلة روح لقسم اللياقة واقعد اسبوع
بعد الاسبوع ادخل الحديد وكلم مدربك بيعطيك اسبوع كامل كوكتيل واخف الاوزان تتمرنها
الاسبوع الثاني في الحديد بيصير جدولك كل يوم تلعب عضلة وحده يعني مو كوكتيل مثل الاسبوع الماضي
بتستمر على هالوضع ليييين تزود في اوزانك على شوي شوي تقريبا ثلاث اسابيع الى شهر على دخولك
الحديد ابدأ بأكل المكملات الغذائية الي هي بروتين وامينو بس لا تاخذ كرياتين الا بعدين احسن لك ...
وانصحك بهالبروتين برو كومبلوكس جينر :
والامنيو : سوبر امينو 4800
أخواني
شارك222
المايسترو99
y1zed
hamodh
يعطيكم مليووون عافية ع النصايح
أخوي hamodh
بالنسبة لي البروتين والامينو متى استخدمهم وكم مرة باليوم
وسامحني اشغلتك معايا ....
وكلام الشباب الي فوق مو صحيح يعني ؟اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hamodh
الأفضل انك تاخذ مكملات وانت ماعندك أساس عضلي ولا مع وجود أساس عضلي ؟
قايل حق الرجال خذلك أمينو 4800 وأمينو من البداية ؟
هالشي أكبر غلط، الرجال توه بالبداية يغذي جسمه بالمكملات وهو ماعنده أساس عضلي ؟
كلام الشباب الي فوق صحيح ويدل على الخبرة والمعرفة
وبالنسبة لصاحب الموضوع، العب تمارين لياقة ومن ثم حديد ولما يكون عندك عضل ان شاءالله، بعدين خذلك مكملات عشان تغذي العضل وقسم وجباتك من 5-6 وجبات مع نوم لا يقل عن 7-8 ساعات يومية وتركيز في التمارين وان شاءالله بيزيد وزنك دهون وعضل :)
بالتوفيق
leaner
يعطيك العافية اخوي وما قصرت
وإن شاء الله راح امشي على نصيحتك