الله يعينكم ع أسئلتنا
..
في اجهزة التمارين
توجد عدة بلوكات من الحديد
حبيت اعرف كم وزن البلكة الواحدة ..؟
:33:
بعدين انا بغيت تعطوني رائكم في الجدول هذا :.
مع العلم إني مبتدئ
ولي شهر وكم يوم
بس ع فترات متقطعه
صدر 3 جلسات 10 10 10 بار مستوي
وصدر 3 جلسات 10 10 10
ومقنص نفس الجلسات والتكرارات
وظهر امامي 3 جلسات و ظهر خلفي 3 جلسات إن صح التعبير
وأسفل اظهر
وباي
وبطن
كل ذا في يوم واحد
العمر 21
الوزن 50
الطول 165
كم احتاج من الوقت وبشرط اكون ع الدوام بالصالة
عشان يوضح علي لعب الحديد
