اريد برنامج غذائي ومكملات مناسبة لي وجدول تمارين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم انشالله تمام جميع

ابي منكم مساعدة لا هنتو جميع

انا عمري 20
وطولي 167
ووزني80

صارلي 6 اشهر في رياضة كمال الاجسام بديت باستخدام الاكرياتين والامينو ووقفت الايام هذي وودي بنظام جديد:ponder:

بس الحمدلله حسيت في تحسن ولاكن مو المطلوب :31:

يليت تساعدوني يا شباب

ودي بنظام غذائي ممتاز مع العلم انا طالب متغرب عن البلد :biggrin2:

وودي بعد بجدول تمرين يناسب ووزني وتراني اتحمل اي نظام

وودي بعد بمكملات لباء العضلة والتنشيف في نفس الوقت

واسف على الاطالة وشكرا........