التمارين الي تنصحوني فيها قبل أدخل النادي

السلام عليكم
أخواني هذا أول موضوع لي في منتداكم
وأنا الحقيقة ماسجلت الا عشان أعجبتني مواضيعكم وأبغى أكتسب من خبراتكم
فعلمونا مما علمكم الله ولاتبخلوا علينا الله يخليكم

أنا بعد خمسه أسابيع من الآن بدخل نادي حديد لمدة ثلاث شهور(طول فترة الصيف)
طبعا تضخيم

وحاليا عندي ثلاث أسابيع قبل الاختبارات
أبغاكم تعطوني تمارين تقولي لياقتي وقدرتي على تحمل الضغط والاجهاد
وأنا كانت لياقتي عالية جدا (كنت ألعب كرة قدم أحيانا ثلاث ساعات متواصله)
بس الحين ما أقدر أجري مسافة 50 متر الا وأتعب
حتى لمن أمزح مع أحد أتعب على طول

فأبغاكم تعطوني تمارين أو جدول أمشي عليه بالبيت لمدة ثلاث أسابيع ومايحتاج له نادي أو أثقال
فقط لتحسين لياقتي وقدرتي على التحمل

وزنك وطولك يا كابتن


بالنسبة للتمارين الي تقدر تبدا فيها تمارين السويدي وفية مواضيع بالصور في المنتدى

واهتم في تمارين الظغط البوش اب وان كان عندك دنابل تمرن تمارني الباي والتراي عشلان تجهز نفسك

وان كان في جسمك دهون هرول قبل لا تتمرن علشان تجهز نفسك وتحرق الدهون واول ما تخش في النادي تشتغل تضخيم وتوفر لنفسك وقت من الاشتراك علشان تجهز نفسك لبرنامج الحديد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد

وزنك وطولك يا كابتن


بالنسبة للتمارين الي تقدر تبدا فيها تمارين السويدي وفية مواضيع بالصور في المنتدى

واهتم في تمارين الظغط البوش اب وان كان عندك دنابل تمرن تمارني الباي والتراي عشلان تجهز نفسك

وان كان في جسمك دهون هرول قبل لا تتمرن علشان تجهز نفسك وتحرق الدهون واول ما تخش في النادي تشتغل تضخيم وتوفر لنفسك وقت من الاشتراك علشان تجهز نفسك لبرنامج الحديد

---

طولي 173 سم
وزني 58
الحمدلله مافيه شحوم غير في الأرداف وماعرفت كيف أشيلها ياليت تفيدني

السويدي ببدأ فيها من بكرة وعندي كل الصور عنها

بس تمارين الضغط والدنابل ممكن تفصلي فيها أكثر
يعني كم جلسه وكم تكرار (وأقدر أسويها كل يوم؟) وكم الوزن حق الدنابل الي تنصحني فيه
وكم الوقت الي أقعد اتمرن فيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ABDo Meen GaDDo

السلام عليكم
أخواني هذا أول موضوع لي في منتداكم
وأنا الحقيقة ماسجلت الا عشان أعجبتني مواضيعكم وأبغى أكتسب من خبراتكم
فعلمونا مما علمكم الله ولاتبخلوا علينا الله يخليكم

أنا بعد خمسه أسابيع من الآن بدخل نادي حديد لمدة ثلاث شهور(طول فترة الصيف)
طبعا تضخيم

وحاليا عندي ثلاث أسابيع قبل الاختبارات
أبغاكم تعطوني تمارين تقولي لياقتي وقدرتي على تحمل الضغط والاجهاد
وأنا كانت لياقتي عالية جدا (كنت ألعب كرة قدم أحيانا ثلاث ساعات متواصله)
بس الحين ما أقدر أجري مسافة 50 متر الا وأتعب
حتى لمن أمزح مع أحد أتعب على طول

فأبغاكم تعطوني تمارين أو جدول أمشي عليه بالبيت لمدة ثلاث أسابيع ومايحتاج له نادي أو أثقال
فقط لتحسين لياقتي وقدرتي على التحمل

---

السلام عليكم اخواني
هذه يا اخواني اول مشاركة لي

بصراحة انا عندي نفس ظروف الاخ بالتمام التمام التمام

والاخ صراحة وفر علي مشوار كتابه طويل

انا يا جماعة نفس ظروف الاخ وابي نصايحكم

بس انا عندي مشكله

انا طولي 168 ووزني 75

فما الحل اخواني مع العلم اني نفس ظروف الاخ من ناحية كل شي حتى انيمسجل في النادي بعد تقريبا 5 اسابيع او 6

أبو راشد ممكن تساعدني وتجاوب على الأسئلة لأني محتاجها ضروري جدا