الدب الروسي وجـدولي الجديد ... هل هو مجــــدي ؟

كيفكم يا كباتن
يعطيكم العافيه

بعطليكم معلومات عن جسمي

العمر 26
الطول 183
الوزن 76

مدة لعب الحديد ( شهرين و 3 اسابيع )


خلال هذه المدة كنت ألعب

صدر + باي
ظهر + تراي
اكتاف + ترابيس
سواعد + فخوذ

+++++++++++

الان مع استخدامي للدب الروسي الجديد + الانيمـــــــال بمـــب
المدرب قال لازم نغير لك الخطة

وتكون 5 ايــــــام تدريب

اليوم الاول/ صــــــدر
اليوم الثـاني / ظهــــــر
اليوم الثالث / باي + تراي
اليوم الرابع / اكتــــــاف وترابيس
اليوم الخـــــامس /فخـــــوذ + ســواعــــــــد

اليوم الســـــــادس راحـــــــــــــة

^^^

علمــــــا بأن هدفي التضخيم ..


بس يا شباب احس هالنظـــام الجديد ماله فوائد
للسبب انك بتمرن العضلة بالاسبوع مره
يعني 4 مرات بالشهر !!



احتاج خبراتكم في هذاالموضوع
هل ابقى عليه ام ارجع للنظام الاول؟؟

وهل كثر التمرين على العضلة ترهقها ؟
لان المدرب يقلي شيل وزن ولاكن لاتكثر اتمارين !!


وشكرا لكم

السلام عليكم ... اي اخوي كلام مدربك مضبوط التضخيم يعني ترفع اوزان كثير وتقلل عدات وتريح العضله والجدول اللي هو معطيك اياه ممتاز للتضخيم لكن مع وجبات لا تقل عن 5 وتقدر تزيد وكل ما زدت استفدت اكثر والعضله محتاجه راحه واكل عشان تضخم مو محتاجه ارهاق وطبعا اهم شي بالتضخيم الاكل ومتى تاكل وقبل التمرين شنو وبعده شنو وقبل النوم شنو ... في مواضيع كثيره بالمنتدى تقدر تفيدك راجعها
موفق ...