رايكم في جدول تماريني

السلام عليكم
انا اسمي وليد
اتدرب حديد منذ شهرين
وبدأت منذ اسبوع بالتدرب على البرنامج الجديد
وهو اليوم الاول (يوم الاثنين)
الصدر و بايسبس والارجل
اليوم الثاني (يوم الثلاثاء )
الظهر والكتف والتراي سيبس
اليوم الثالث (يوم الاربعاء)
راحة
اليوم الرابع (يوم الخميس )
نفس تمرين اول يوم
اليوم الخامس (يوم الجمعة )
راحة
اليوم السادس (يوم السبت )
نفس تمرين ثاني يوم
اليوم السابع (يوم الاحد )
راحة
للعلم فقد نصجوني بهذا التمرين لكي اكرر التمرين كثيرا يعني اذا وزعت التمارين
على الايام فسوف يقل عدد مرات تمرين العظلة في الاسبوع وبالتالي سيصبح مرة واحد وهذا غير كافي
علما ان طولي 183
ووزني 75
ووزن الكتلة 22.4
اتمنى الاستفادة منكم وهل يمكن ان استمر على هذاالبرنامج

هلا فيك اخوي وليد

اول شي ياريت تمر على قوانين القسم لانه عنوان الموضوع مخالف :)

نرجع لمووضوعك

عزيزي شغلك ملخبط بالمرة

اول شي كيف تلعب ارجل مع صدر وباي؟

وثاني شي شلون تلعب ظهر واكتاف وتراي ؟

على كل حال عزيزي

مدة شهرين هذي كفاية واكثر من الكفاية

لابد تتبع جدول صحيح بشكل ملتزم
وانت شنو هدفك عزيزي تضخيم او تقسيم ؟
خل الجدول جذي

اليوم الاول :صدر+باي
اليوم الثاني: ظهر+تراي
اليوم الثالث:ارجل+بطن
اليوم الرابع :راحة
اليوم الخامس: اكتاف+ترابز
اليوم السادس: باي+تراي

اليوم السابع :راحة

وبعدين ترجع للجدول عزيزي


ولا تنسى التغذية الي ما تقلع ن 4 الى 5 وجبات باليوم
والراحه والنوم الجيد .